《不用跑步也能减脂肪？》

鬼人短讲系列之《不用跑步也能减脂肪？》  由 鬼人一一二 发表在虎扑篮球·健身和运动健康 http://bbs.hupu.com/fit 我要减肥，我要跑步，我要做大量的有氧运动，可是我不喜欢跑步，很无聊，能不能简单点，er~~~~~~可以。但是可以不无聊，但是绝对不简单！！！ 最好的减脂运动是什么？跑步？是的，这是其中一个，但并不是全部。跑步的确可以减脂，但是的减脂的时间仅仅只在你跑步的时候，而且需要长时间才有效果，训练过程可谓是枯燥（我宁愿累死也不喜欢无聊死）。而高强度的力量训练或者高强度的有氧训练后会出现过量运动后氧耗量（(EPOC)的情况。这会在你训练后加快新陈代谢，使你会在训练后依然在燃烧脂肪，时间可长达24-36小时。重要的是，时间短！！ 下面举例一些可以出现EPOC情况运动 强度有氧 (国外统称cardio，如果翻译有错请纠正）— 跳绳：10组，每组1分钟，组间休息30-90秒（根据自己的能力调整） 变速跑：全力冲刺10秒，20%速度慢跑30秒，循环10-20分钟（不行的话可以从5分钟开始慢慢来） 上肢结合下肢的超级组 下面举例 深蹲加卧推 硬拉加杠铃划船 站姿推举加颈前深蹲 （重量自己选） 我分享给大家的是一个理论，你可以更具我上面的自己决定训练动作强度等等。。。 我再分享给自己用过来减脂的循环组，一个杠铃搞定，深蹲20个，硬拉20个，站姿推举20个，5组,背靠背无组间休息(重量自己决定，反正重量要在5组结束前三个动作都不能低于20个）