根据最近一项大数据显示，在所有的运动中，健身、游泳、羽毛球、篮球、跑步等项目中，国人最喜欢的不是健身，也不是游泳，而是跑步！
如果你是跑步运动者，你肯定知道跑步可以改变你的生活。因为跑步对你来说不只是一项运动，也是生活方式的一种。跑步的好处有很多，你知道多少。
一是可以使身心更健康：跑步运动者是一个快乐的群体，因为我们能感觉到跑步带来的高潮。能让一个跑者不高兴很简单，就比如他们训练好久只是为了一场喜欢的比赛，结果这个比赛取消了。那结果可想而知。
二是可以加强心肺功能：跑者可以通过几公里的跑量来强化心肺。而你只是一场马拉松比赛的观众，那就不可能达到强化心肺的效果。跑步运动者的呼喊是强劲和骄傲的。
三是可以预防血压升高：因为当你在跑步的时，你的动脉会一直处于扩张和收缩状态，这能使你的血压处在稳定范围。
四是可以增强免疫力：跑步提高人体自身的免疫力，让你身体更加强壮。如果你不是在准备一场比赛，就不用高强度锻炼，因为那并不能使你免疫力增强。
五是可以保持好身材：跑步能消耗大量脂肪，也需要你补充更多能量，尤其是当你进行了一场马拉松之后。但并不是说，跑完之后你吃所有的东西都不会发胖。
六是可以加强腿的力量：双腿是跑步者奔跑能量的来源。它可以让你从A跑到B，能让你跑不平的路，可以使你跑得更快了。当你比赛的时候，你会发现双腿更有力量了。
七是可以缓解释放压力：跑步能使大脑中血清素的水平提高，这可以让你感觉更平静，更放松。如果你感觉压力很大大，那就去跑步试试吧。
八是可以增加骨头的密度;跑步的时候骨头有压力，在有压力的时候骨头会吸收一些特殊的物质，可以使骨头变得更加强壮。但是，跑步并不会让你的骨头变的无坚不摧。
九跑步可以加强关节韧带和肌腱：当你跑了一定的时间，你会发现你的关节变得更强壮，你可以跑更多的里程，可以适应各种不同的道路。
十跑步使你有自信了：从你跑步开始，你的自信心就会慢慢增强。你会觉得生活和体重再也不会失控。当你穿紧身裤的时候，你也会觉得很漂亮。
跑步虽然有很多优点，但你需要遵循正确的跑步方式，才能达到健身、减肥、塑形的目的，否则很容易受伤。
虽然跑是一个很容易做的动作，只要有一个站点，你就可以拔腿就跑。但你真的需要一双跑鞋。与普通鞋相比，跑鞋提供了更多的缓冲和保护。特别是对于跑步者来说，脚踝的力量还很弱，无法支撑长跑的影响。
如何正确跑步：上身应挺直，身子顺势往前倾。抬头，眼睛向前看，不要看脚，肩膀挺直，不要佝偻着身子。
在着陆的过程中：如果你刚开始跑步或者是慢跑，建议你用足中着地，不建议跑步者用脚跟在地上奔跑，不仅效率低，而且会使脚踝、膝盖、背部和髋关节太紧。至于脚尖着地，则需要强健的腿部肌肉作为支撑力量，所以初跑者容易受伤。
位置应低于重心，落地时不能超过膝盖。
摆臂的动作：两个手稍微的握住，松紧适度。大臂与小臂呈直角，前摆不超过肘，后摆不超过手。
呼吸时注意：建议采用腹式呼吸代替胸式呼吸，一开始就很难掌握呼吸的节奏。这里有一个小技巧，也就是说，当你的左脚落地时，你呼气，你的右脚落地时吸气，经过多次尝试，你会慢慢地找到呼吸的感觉。
最后一件事是跑步前热身和跑步后伸展身体。至于热身，慢跑1-5公里或5-10分钟。
不跑了不要马上坐下来或躺下休息，去走一段时间，等待你的心率下降，然后伸展。伸展运动使肌肉放松，尽快恢复，使肌肉更优雅，最重要的是，使腿看起来更瘦。
