迷罗讲夏练三伏你要这么练

小暑

小暑这个节气可能是很多朋友都不太喜欢，为什么呀？因为它太热了。每到这个节气，往往平均气温能到40度左右，太过炎热，很多人就会过得非常不舒服。老话有一句叫作“小暑温风至”，就是一到小暑以后，风是很热的，我们打开电扇以后，吹的都不再是凉风，而是热风，吹起来不舒服。

巧借小暑特性缓解颈肩酸痛

简单小窍门检测颈肩健康

小暑的天气虽然炎热，但是人的气血循环也更加通顺，更加快一些，我们正好可以利用这时的身体状态来调整身体气血不通的一些问题。比方说现在我们最常见的就是颈、肩问题，很多朋友的颈、肩都不舒服，僵硬、酸痛，甚至是有肩周炎、颈椎病。那我们颈、肩好不好？我们可以先通过一个小秘诀来进行检测。

要想看一下我们的颈、肩有没有问题，或者有没有病根，先让我们把手伸出来。伸出来以后沿着食指一直往下，可以观察指根下面、手掌的侧面上，也就是虎口的位置，有没有青色的血管。这里对应着人的肩膀的位置，有的朋友会在这里发现一根比较清晰的血管。如果这里出现一根血管，代表我们的肩膀气血是不通顺的，所以如果发现这根血管，我们的肩膀往往存在一些问题，或者有一些酸、累，或者有一些僵、紧，甚至是疼痛。出现这样的问题，就要抓紧疏通我们颈肩部的气血循环。

疏通颈肩经络的穴位

能疏通颈、肩血液循环的经络，叫作小肠经，凡是肩膀不舒服，我们都可以通过它来调节。小肠经的走向是从我们小指的位置出发，一直沿着手掌的后侧面，走到肩膀的位置，再到脸上。它重点经过我们的肩膀，所以我们管它叫作肩脉，凡是肩膀的问题几乎都能通过这个经络来进行调节。调节小肠经找上面一个非常重要的穴位，也是缓解颈肩酸痛的穴位，我们可以记住它，它叫作后溪穴。后溪穴在哪里呢？就在我们的手掌侧面上，就是小鱼际的位置。在我们手上有一条线叫作感情线，就是从小指这一侧手掌侧发出来一根线，就在这根线尽头侧面的位置就是后溪穴。我们可以经常用拇指指尖去按揉这个穴位，这样可以起到一个很好的疏通小肠经的功效。我们在车内的时候，可以在方向盘上，当然开车的时候不能这样，如果是在等车的时候，后溪穴在方向盘上来回前后滚动，去按摩它。在办公室的话，我们在桌角上轻轻地去按摩它，刺激它，就可以促进小肠经的通畅，来促进颈肩的血液循环，这个穴位大家记住它。

颈肩气血调整瑜伽操

小肠经是一个专门、专效于调整颈、肩血液循环的经络，所以小暑这个节气，天气虽然很热，但是我们只要掌握了对小肠经的调节方法，就可以把炎热的、不好的气侯变成有利的一个状态，用它来保养身体，是一个非常不错的选择。下面让我们一起学习专门能打通小肠经的瑜伽动作，来改善颈肩的各种问题。

有这么几个动作是非常有效的，大家可以一起来做一做。第一个是双手合十叉在一起，从上向后扶住我们的颈椎，双手一定要扶住颈椎，注意肘关节向两侧平展。当你左手用力量拉伸的时候，右手臂会被拉向左侧，这里被拉伸到的位置就是小肠经的位置。肩膀有不舒服，都可以通过这个动作来进行调节。我们在保持这个动作的过程中注意，每一次呼气去拉伸它，每一次呼气都尝试着更加的拉伸一些。保持十个呼吸左右换到另一侧去拉伸。这样的话我们小肠经得到疏通，我们的肩关节被打通，这是第一个动作。

第二个动作，双手背过来，弯曲肘关节，双手向后去抓住两边的肘尖。这个动作也能很好地伸展小肠经。像肩背不舒服，我们就可以经常这样，双手抓握住肘尖，保持背部直立三分钟到五分钟的时间，一样可以促进肩背的血液循环。

第一个动作可以疏通上侧肩背的气血循环，第二个动作可以疏通下侧肩背部的血液循环，这是一个日常保养瑜伽动作。大家还没有颈椎问题、没有颈肩问题的话，就可以时常做这两个动作作为保养和预防。但是一旦已经出现颈、肩不舒服，或者上背部疼痛，怎么办呢？下面让我们来学习两个专效于调整颈肩酸痛的瑜伽动作，这套动作需要我们趴下来练习。

我们可以趴卧在地面上，或者在床面练习，趴卧下来以后，让我们把两只手臂撑在身体的两侧。首先让我们把右手臂伸向左侧，放在胸部下面，身体压在我们的大臂上。目光看地板，然后把右小臂竖起来，扶住肩膀。吃力的朋友保持这个姿势就可以了，这样借助身体的重力来按摩我们的肩关节。相对轻松的朋友可以把左手也打开，向后弯曲，一直向后绕，逐渐地让两只手抓握到一起。目光始终向下看着地板。这个动作可以很好的打开我们的肩关节，缓解肩背疲劳，酸痛与不舒服。如果两只手无法抓握到一起的话，可以拿毛巾进行辅助，这个动作大概保持半分钟到一分钟的时间就可以了。然后慢慢地把手松开，双手再还原到肋部的两侧。接着做另一侧同样的练习。这样的练习可以非常好地促进颈、肩血液循环，而且对于很多女生来说，它也能很好地疏通我们肩背、手臂的气血循环，消减手臂的赘肉。如果吃力手向着一起的方向就可以，未必要完整地抓握在一起。大概保持半分钟到一分钟，慢慢地把手臂打开，最后双手仍然是撑在两侧。

接下来，让鼻尖向下去碰触地板，保持身体的平卧状态。然后将双手向两侧打开，第二个动作是抬起肩膀的练习。双手在背后十指交叉抓握，一定要双手紧紧地握在一起，我们管它叫蛇式，它能促进上背部肩、颈的血液循环。然后手臂充分地收紧，来收紧肩胛骨。当手臂充分收紧时，手掌心翻转向外，然后把上半身抬起来。这个动作使我们的肩背处在一个很好的锻炼之中。肩背慢慢地会收紧、发热，不断疏通，促进颈椎和肩膀的血液循环。根据每个人的身体状况，如果做不到，就把身体放低一点，如果相对轻松的话，每一次呼气时抬高一点身体，注意一定要配合呼吸。保持大概半分钟左右，接着呼气，把身体放下来，双手打开。这两个动作是针对到肩、颈和上背部气血疏通非常有效的一个瑜伽练习。

以上四个动作，如果没有问题的话，可以用前面的两个动作，一个是侧拉肩膀的练习，一个是在背后握肘的练习来进行常规的保养。一旦有了问题，如果颈肩已经非常酸痛，我们就可以通过刚才趴卧的两个动作来进行调整和改善。

小暑如何改善困乏状态

小肠经敲打瑜伽

我们都听说过一句老话叫作“春困秋乏夏打盹”，每到夏天，天气越热的时候，人就越会犯困、疲惫、打盹。按照生物节理，下午的1点到3点，正好是身体体力、智力的低潮期，因为身体的气血更多需要供应给肠道，以消化我们中午吃的食物，脑供血就可能相对不足。按照一天里面的经络走向来讲，这个时间段叫作未时，气血走到小肠经。在这个时间段，我们敲一敲小肠经，激发一下小肠经的气血循环，能激活这条经络，又能改善肩膀的问题，使我们的精力稍微提升一些。

怎么去敲打呢？小肠经有两个位置，第一个位置就是小鱼际，可以向后一起敲打，就是两只手的小鱼际相对，肘关节不要低于心脏，互相击打小鱼际，来敲打到小肠经这一段的位置，我们管它叫双手互砍。很多老人家在砍小鱼际的过程中会发现，慢慢地肩膀会舒服很多，很多肩膀的酸痛会逐渐改善了，其实这都是疏通了小肠经的缘故。砍一百到两百遍左右，一直到小鱼际发热。这是第一个部位。

如果肩膀的问题比较重一点，我们在砍完小鱼际以后做另一个练习，就是把我们的左手举起来，手扶头，右手去拍打左肩膀的外侧，此时我们手掌能够到的位置，就是小肠经的位置。这样拍打大概五六十遍，然后换另一只手来做这样的拍打，也是一样，五六十遍。这样就可以很好地疏通小肠经，改善肩背的血液循环，缓解我们的肩膀疲劳酸痛，那我们的下午再工作就会比较有活力、有精力。

小暑提神揉腹瑜伽

除了要调节小肠经以外，在这段时间一定要注意养。该怎么养呢？我们可以在吃完饭半小时以后，做一做揉腹练习。双手交叠在一起去揉腹，先逆时针揉上36圈，再顺时针揉上36圈，然后手叠上小腹的位置做腹式呼吸。这个过程可以帮助肠胃的运化，促进身体对于营养的吸收，这能起一个非常有效的养生功效。在我们闭着眼睛来做这个动作的过程中，又可以起到闭目养神的功效，能代替午觉的一个效果，这样我们下午又恢复了活力。

小暑解暑小秘方

三皮减肥减肥茶：夏天天气炎热暑气重，教给您个解暑小秘方，既能清爽去火，还能减肥，很简单，就是三种瓜皮，分别是：新鲜的西瓜皮、冬瓜皮。丝瓜皮，各50克，三、四碗水，煮开以后再煮上15分钟，然后加入适量冰糖，当茶饮，能很好的清暑热、祛湿利水。

杨梅解暑酒

夏天炎热，来点冰镇杨梅，酸酸凉凉的，很是清口，但是你知道吗？用杨梅自制成酒，是更加的解暑饮品哦，好喝美味很有效，更关键在于这是自己亲手酿制的，喝起来比什么不甜呢？用杨梅1斤，白糖2两，放在一起捣碎，用玻璃罐盖好，但是不要封的太严，一周左右就发酵成酒了，用纱布绞汁，上锅煮开，放凉即可饮用。每次一杯。

小暑养生法

小暑的天气已经非常炎热了，但是不要把热当成一个偷懒的理由，因为古人教导我们“冬练三九，夏练三伏”，小暑正是三伏的开始，正是我们锻炼身体的好时机。所以千万不要犯懒，不要懒得运动，不要懒得去锻炼身体，在这段时间我们一定要抓紧动起来，因为在这么炎热的气侯下，人的心血循环也是很旺盛的，所以我们只要不做过量的剧烈运动就好了。所以这段时间运动，我们会发现自己的进步非常快，而且练瑜伽也能有一个很快的进步，因为在拉伸的过程中，天气热，韧带就更容易被打开，我们的筋更容易被拉伸开，所以这段时间是进步非常快的一个时期，一定不要浪费。

小暑的练习运动还要注意不能只是做运动，要动养结合。因为天气炎热，人在运动中会出很多的汗，出很多汗就意味着消耗，所以平时水要及时补充，在运动的前后尽量喝一些有热量的东西，比方说奶茶、牛奶这一类的东西，但是在练习之前尽量不要进食，前后一小时保持空腹。除此以外我们专门为男士和女士各设计了一套在小暑上非常适合的练习。它能养、练平衡，因为我们不光要练身体，不光要拉伸身体的经络，我们更要去保养经络。什么动作偏向于养的呢？我们觉得太极拳里面有一些东西比较适合，太极的桩法非常能养元，非常能疏通经络。那瑜伽呢？就更加偏向于锻炼和拉伸我们的经络。所以我们就可以把太极的桩法和瑜伽的练习结合到一起。