很多人都在跑步减肥，为什么只有你没效果？有时感觉跑步和身体就像男女朋友，如果方法使用不当，可能就要付出巨大的努力。今天，小编给大家介绍一种，我本人经过长时间的探索而寻求出来的适合我们亚洲小伙伴的跑步方法。
首先，怎样才能让大家跑的安全呢？第一点就是需要我们强健膝盖周边的肌肉群，大多数人跑步膝盖痛的原因都是因为肌群不够强健，我们可以通过深蹲等动作来强健肌群。第二，跑步场地过硬，很多人跑步的场所会选择，马路或者广场，其实那样的硬地面对我们的膝盖是有害无益的，有条件的最好选择健身房，或者塑胶场地。
第二，怎样才能使跑步更加轻松呢？秘诀就是，在跑步过程中，可以让身体微微前倾，使重心落在前方，此时我们只需要根据身体节奏配合着抬举大腿，重力就会自然地带动你向前。这种方法是最轻松的跑步方法，它几乎不用腿部肌肉太用力，就可带动我们向前奔跑。这种方法好就好在跑步的过程中非常自在，感受不到跑步带给自己的压力，让我们在愉快中增强自身耐力，提高身体素质。
第三，怎么才能使跑步效率更高呢？要想跑的好，最重要的一点就是尽量能做到维持自身的平衡感，肩膀不要左右来回晃动，有的跑步机可以提供跑步的频率和触地时间。
小编推荐大家跑步的频率最好在180左右，在这个频率上，你减脂的效率是最高的。脚接触地面时应该让自己身体充满弹性，只有这样，我们在迈开下一步时的效率转换会更高！
最后，选好时间段也利于我们跑步效率的提高，下午的两点到四点钟是最佳时间，此时人身体的肌肉耐受能力比其他时间要更高。
饭后是最不适合运动的时间段，此时运动对胃肠消化没有好处，更甚者会导致呕吐恶心等症状，要休息半个小时以上才能够跑步哦！
长期跑步会对人身体带来意想不到的好处，只要坚持一段时间跑步，你就会发现，你会爱上这项运动，让跑步成为你的一个习惯吧！
