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戒烟戒酒、补充叶酸、优生四项、产前诊断，这是很多人心目中对于优生的概念，优生的内容当然远不止这些，但能为了宝宝的做到这些，这无疑是一种进步。而国家对于孕妇的叶酸补充问题尤为重视，很多地方都在是夫妇办理准生证的时候就会免费发放叶酸。 很多准妈妈对于孕前和孕早期三个月应该补充叶酸已经了解，但是目前国内对于叶酸的补充存在着诸多误区，如果你不小心步入了补充叶酸的误区，很有可能得不偿失。 叶酸补充的时间 对于叶酸补充的时间，很多机构是推荐从计划怀孕前3个月开始补充，一直持续到到孕早期的3个月。从孕前三个月开始，仅仅是因为胎儿神经管畸形的发生是在怀孕的前28天内(孕1个月)，而此时大多数准妈妈还未意识到自己已经怀孕，所以面临着叶酸缺乏的危险，并危及到腹中的宝宝。女性在连续服用叶酸三天以后体内叶酸缺乏的状况就会大为改善。 然而孕前补充叶酸其实会影响女性排卵，2009年美国哈佛医学院的研究发现，通过对18500名女性的大样本调查，叶酸会影响女性排卵，虽然症状或轻或重，但大约40%的人会受到干扰。在网上，也经常看到女性孕前口服叶酸导致月经推迟的反映，反映者不在少数。这样就不利于把握排卵日，而把握排卵日，实现精卵的鲜活结合是优生的关键。 食物中的叶酸含量 因此，对于孕前准备的未准妈妈来说，我不建议孕前补充叶酸片，而通过饮食调整，增加富含叶酸的食物的摄入来补充。马肉、牡蛎、各种瓜子、动物肝脏、香肠、奶酪、蚕蛹、蘑菇、木耳、蛋黄等食物叶酸的含量都很高。 常见的富含叶酸的食物中，100克食物含有叶酸的微克数如下： 食物微克数食物微克数 鸡肝1172茴香121 猪肝425豌豆113 黄豆181花生米108 紫菜152鸡蛋110 油菜149干蘑菇110 干香菇135核桃仁103 西红柿132南美藜102 鸭蛋125菠菜100 从试孕开始可以适量补充叶酸，但绝不仅仅是补充到孕3月就万事大吉，而应该贯彻整个孕期。因为叶酸是水溶性维生素，所以在体内几乎没有储存，需要不断补充。如果孕早期缺乏叶酸，容易引起胎儿脊柱裂、无脑畸形等神经管畸形，容易发生重度妊娠反应;孕中晚期缺乏叶酸，可以增加先兆子痫、胎盘剥离的发生率;叶酸缺乏还可以引起高同型半胱氨酸血症，从而增加心血管病的危险性。 对于准妈妈来说，整个孕期都要注意叶酸的摄入和补充。 补充叶酸的途径 很多专家会告诉你，食物中的叶酸不容易吸收，因此仅靠食物中的叶酸是无法满足人体需要的达不到400微克的，必须需要口服叶酸片。这种说法显然有失偏颇。 补充叶酸，首先应从最天然的食物补充开始，现实中有一些孕妇存在叶酸缺乏的状况往往是因为她们不了解叶酸含量丰富的食物，或者饮食结构不合理造成的。动物肝、肾、绿叶蔬菜、油菜、紫菜、猕猴桃、坚果类中叶酸的含量都很丰富，你可以让它们经常出现在你的餐桌上。每天35克鸡肝，或者100克猪肝，这都可以满足400微克叶酸的摄入量，或者每天吃270克黄豆或者250克油菜、或者300克西红柿，也都可以满足对叶酸的需求。 但是叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性，如：蔬菜贮藏2～3天后叶酸损失50%～70%;煲汤等烹饪方法会使食物中的叶酸损失50%～95%;盐水浸泡过的蔬菜，叶酸的成份也会损失很大。因此，孕妈妈们要改变一些烹制习惯，尽可能减少叶酸流失，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多维元素片。 补充叶酸最安全的方法，当然是多吃富含叶酸的食物;其次是吃400微克的预防用药，要是从最经济的角度，大家可以购买药店里那种5mg的叶酸，一片你可以分成5次来用，效果是一样的，从孕前吃到产后，一瓶也用不完。
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