怎样才能提高高密度脂蛋白的含量?

我的血管变细了,有点害怕得病,请专业人士解答如何提高高密度脂蛋白在总固醇中所占的比例,预防心血管疾病。

血液中的脂质，包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白、极低密度脂蛋白，含量超过正常标准，属于高脂血症。此外，高密度脂蛋白在血液中的含量过低，也属于血脂异常的范畴。

你这份检查主要是胆固醇增高。把结果拿给医生，看是否需药物降脂。

少吃高脂肪、高胆固醇及高糖甜点等食物，多吃新鲜蔬菜和水果，适当增加运动量，严格控制体重。

追问：

我胆固醇不高,请看清楚题目,重点是如何提高高密度脂蛋白的比例,谢谢。

回答：

胆固醇是脂类中的固醇类中最重要的脂类化合物。人体每千克体重约含胆固醇2克。一个体重70千克的人总含量约140克。要合成维生素D3就靠它了。胆固醇分低密度脂蛋白胆固醇和高密度脂蛋白胆固醇。虽然不能简单的说他们的好坏，但通俗的说在标准范围内高密度脂蛋白越高越好，它对人体起好的,保护的作用。我本人的高密度脂蛋白就很高，关键要多吃香菇等蘑菇类食物，海藻类食物，豆类，芝麻。要摄入足够的必需脂肪酸。摄入富含EPA，DHA的油脂，如果你看到哪种油富含亚油酸和亚麻酸的食用油就可以用用，它们对提高HDL有一定的作用。比如胡麻油，不过口感不一定能习惯啊，有点麻。还要避免饱和脂肪酸，如动物油；要摄入不饱和脂肪酸，它存在于如：玉米油，葵花子油，红花油，亚麻子油等植物油中。