花坛掌

大坛掌、正坛掌、花坛掌，合称天地人三掌。这三趟拳曾经是道家的拳派，总体说来应该属于传统长拳类。在清朝晚期，这三个套路在河北一带广为流传。它的特点是以掌为主，而且每趟拳动作比较明快，动作比较干脆明快，但不凶猛。整趟动作练起来比较优雅，它属于秀才性的拳。花坛掌曾经与以拳为主的“三皇炮捶”被合称为文武对拳。所以把“三皇炮捶”称为武拳，而花坛掌称为文拳。据说花坛掌最后是由杨露禅的儿子杨班侯定为练好太极拳的基本功架拳。其套路有三十六个动作，又叫三十六式架子拳。（本套路演练速度，建议在1分40秒至2分20秒内完成）

第一段

一、挑帘参禅（上步挑掌）

1、两腿并步直立，两手自然下垂，目视正前方。面向正南。（图1）

2、右手握拳上举于头右前侧，同时左掌扣于右手腕上。（图2）

【要点】动作干脆利落。此为武术界的一种礼仪。

3、身体左转，左脚向左前侧横跨一步；同时左掌由腹前下摆，随之变刁手上提于身体左侧，高与头齐；右拳变掌下摆。（图3）

4、上动不停。右掌继续下摆，经右胯侧向上直臂抖腕挑掌，高与胸平，掌指朝上，掌心朝左前方，目视正前方。面向正东。（图4）

二、大开门（虚步架掌）

1、身体右转，左手变掌，由左侧经脸前向右画弧，同时右掌向下顺时针画弧后，经左掌内侧向右上方穿掌，掌心朝上；随之左腿屈膝上提成右独立，目视右掌。面向正南。（图5、6）

2、上动不停。身体左转，左掌下摆经腹前向左前方屈肘抖腕挑掌，高与胸平，掌指朝上；右掌翻腕上架于头右上方，目视前方。面向正东。（图7）

3、左腿向左下侧仆步，左掌收于右肩前侧，掌心朝右；右掌直臂向右后侧推掌，掌心朝后；面向正东。（图8）

4、上动不停。身体重心左移成左弓步；同时右掌向前下方穿掌于左膝前侧，掌指朝下，掌心朝前；左掌护于右小臂前，掌心朝下，目视右掌。面向正东。（图9）

5、身体起立，重心后移，左脚后撤半步，随之右腿屈膝半蹲成左虚步；同时两掌侧架于身体两侧，左掌心朝左，右掌心朝上，目视前方。面向正东。（图10）

【要点】动作要舒展大方，无论提腿、穿掌，均须力达极至。

三、夸父追日（右弹踢左推掌）

1、右掌向前向下再向后直臂摆动画弧；随之右脚向前迈步，左掌向前摆动画弧；然后再迈左脚，右掌向前摆动；如此进三步，目视前方。面向正东。（图11、12）

【要点】以上是练习武术中的“爬山步”，要脚趾挖地行，手的摆动要配合迈步。

2、上动不停。当左腿在前时，要脚向前弹踢；脚尖绷平，与胯同高；同时左手推掌，掌心朝前；右掌收回于右胯侧，掌心朝下，目视前方。面向正东。（图13、14）

【要点】弹踢时身体不可后仰，此处可控腿少许。

四、回头望月（弓步架推掌）

1、右脚向前跳步落地，随之左腿屈膝上提成右独立；同时右掌向右侧直臂平推，左掌屈臂护于右肩侧，两掌心朝右；目视右掌。面向正北。（图15）

2、左脚向左侧落地，随之屈膝下蹲成左弓步；同时，两掌向下向左顺时针思臂画弧一周后，右掌向右侧直臂横推掌，掌心朝右，左掌屈臂侧架于头左侧，掌心朝上：目视右掌。面向正北。（图16）

五、劈掌挂耳（仆步劈掌）

1、左腿屈膝上提成右独立，同时左掌向裆前直臂劈，然后再经左膝前向左胯侧劈掌；目视左掌。面向西北。（图17、18）

2、身体跃起，空中左转身，两腿落地成右仆步；同时右掌直臂下劈于右脚前侧，掌指朝前，左掌护于右耳前侧，掌心朝右；目视右掌。面向正南。（图19）

【要点】跳步劈掌与仆步同时完成。

六、摸袖拳（弓步滚肘）

1、重心右移成右弓步；同时右掌直臂上托，高与口平，掌心朝上；左掌护于右臂内上侧，掌心朝下，目视右掌。面向正南。（图20）

2、上动不停。右手握拳屈肘内翻，左掌顺势托于右肘尖处，然后右拳翻转向下，经右肩内侧向前直臂冲拳，拳心朝下：左掌仍护于右臂内侧；掌心朝前；目视右拳。面向正西。（图 21、22）

【要点】翻转右拳时，弓步不动。

七、二起脚（跳步弹踢）

1、身体左转下势，成左仆步左穿掌，右拳变掌架于右后侧，掌心朝后；目视右拳。面向正东。（图23）

2、上动不停。身体向前蹿起，左脚向前弹踢，同时右推掌；随之跃步右脚向前弹踢，左掌向前平推，右掌收回于腰间；目视前方。面向正东。（图24、25、26）

【要点】仆步穿掌与向前跃步二起脚要一气呵成，右弹踢要脚尖绷平。

 

八、波罗手（盖步亮掌）

1、接上动。右脚向前落地，脚尖外展，身体略向右扭转成右盖步交叉；同时两掌收回于腹前相抱，左掌在上，右掌在下，两掌心均朝上，目视前方。面向正东。（图27）

2、右掌向后甩臂上撩，架于头右后侧，掌心朝上，目视前方。面向正东。（图28）

【要点】1、2动作中间要节奏分明。

九、追风赶月（左右弹踢推掌）

1、左脚尖绷平向前弹踢，目视前方。面向正东。（图29）

2、上动不停。左脚向前落地，同时右掌向前向下画弧，左掌甩向身体左后侧：目视前方。面向正东。（图30）

3、上动不停。右脚尖绷平向前弹踢；同时左掌向前推掌，掌心朝前；右掌抽回于右胯侧，掌心朝下，目视前方。面向正东。（图31）

【要点】弹踢时'腿要平直。三个动作要连贯完成。

十、回头望月（弓步架推掌）

1、右脚向后落地，随之右腿屈膝下蹲成右弓步；同时向右侧甩臂画弧后，左掌向左侧平推掌，掌心朝前；右掌上架于头右侧，掌心朝上；目视左掌。面向正南。（图32）

【要点】同前

十一、二郎担山（独立架打）

1、重心左移，下势成右仆步；同时右手直臂立掌下劈于裆前，左掌护于右肩内侧；目视右前方。面向正南。（图33）

2、上动不停。身体起立，右腿屈膝提起成左独立；同时右掌经膝前向右胯侧斜劈；左掌侧举于头左上方，掌心斜向上；目视右掌。面向正南。（图34）

3、上动不停。身体尽力向上跃起，空中右转体180°，然后落地成左仆步；同时左掌直臂向下劈落于左脚前，掌指朝前；右掌护于左肩内侧；目视左掌。面向正北。（图35、36）

4、身体再度起立，左腿屈膝上提成右独立；两手握拳，左拳向左侧直臂打出；拳眼朝上；右拳屈臂架于头右成，拳心朝前，目视左拳。面向正北。（图37）

【要点】两次独立，空中跃起换式，两次仆步劈掌，均须干脆利落。

十二、连三炮（跃步连三冲拳）

1、左脚向前落地；同时右拳向前直臂冲拳，拳眼朝上，左拳顺势收回于左腰侧，拳眼朝上，目视右拳。面向正西。（图38）

2、上动不停。左拳向前直臂冲拳，拳眼朝上，右拳顺势收回于右腰侧，拳眼朝上，目视左拳。面向正西。（图39）

3、身体向前腾空跃起，右脚向前落地，左腿屈膝上提成右独立；同时右拳直臂向前冲拳，拳心朝下；左掌变掌，盘肘护于右肩侧，目视右拳。面向正南。（图40）

【要点】三冲拳要连贯快速，跃步要轻盈，落地要稳。

十三、摸袖拳（弓步滚肘）

1、左脚向左侧落地，随之右腿屈膝下蹲成车仆步；同时左掌直臂向左脚面处穿掌，掌指朝前，掌心朝右；右掌直臂架于身体右侧，掌心朝后；目视左掌。面向正东。（图41）

2、上动不停。重心左移，右腿蹬直，左腿屈膝成左弓步；同时左掌直臂上托，高与口平，掌心朝上；右掌护于左臂内上侧，掌心朝下，目视左掌。面向正东。（图42）

3、上动不停。左手握拳屈肘内翻，右掌顺势托于左肘尖处，然后左拳翻转向下，经左肩内侧向前直臂冲拳，拳心朝下；右掌仍护于左臂内侧；掌心朝前；目视右拳。面向正东。（图43、44）

【要点】翻转右拳时，弓步不动。

第二段

十四、大魁星（独立盘肘架掌）

1、身体向右转180°，随之左腿屈膝上提成右独立；同时右掌屈臂架于头右上侧，掌心朝上；左臂屈肘盘于胸前，左掌心朝下：目视前方。面向正西。（图45）

【要点】转身提腿，盘肘架掌，动作不必太快，但必须舒展大方，干脆利落。

十五、燕子穿林（跃步前蹿）

1、左脚向前落地，随之右脚向前跨步，左脚提离地面；右掌由下向前撩掌至与胸同高，掌指朝前；左掌顺势向后撩起于头后侧；左掌心朝外；目视前方。面向正西。（图46、47）

2、上动不停。右脚独立向前垫步；随之左脚向前大跨一步后，身体再次腾空跃起向前箭步穿出；两手臂顺势向右后侧甩起；目视前方。面向正西。（图48、49）

3、上动不停。左右脚依次向前落地成左弓步；同时右掌向前托出，与胸同高，掌心朝上；左掌收回于左腰侧，掌心朝上；目视前方。面向正西。（图50）

【要点】腾空跃起向前箭步穿出时，要以右手在前引劲；腾空蹿出要轻盈飘逸，落地要稳。

十六、连环挑手（左右退步挑掌）

1、腿不动，左掌向前托出，与胸同高，掌心朝上；右掌收回于右腰侧，掌心朝上；目视前方。面向正西。（图51）

2、左脚向后退一大步成右高弓步；目视前方。面向正西。（图52）

3、右脚向后撤半步成右高虚步；同时右掌向前上方撩起至胸高，左掌收回左腰侧，两掌心均朝上，目视前方。面向正西。（图53）

4、左右腿连续向后退步，两掌协调轮番向前挑托，之后成左高虚步右挑掌，目视前方。面向正西。（图54、55）

5、左右掌背分别拍击左大腿面上方后，向身体左右两侧架起成左虚步亮掌；左掌变勾手，直臂架于身体左侧，高与肩平；右掌架于头右侧，掌心朝外，目视前方。面向正西。（图56、57、58）

【要点】后退步时，脚掌擦地而行，动作先慢后快。

十七、十字横捶（弓步架拳）

1、左腿屈膝成右独立，同时左掌向左膝内侧下劈于裆前；随之再经过膝前向左胯外侧斜劈；右掌架于头右侧，掌心朝外，目视左掌。面向正西。（图59、60）

2、上动不停。左脚向前落地，随之右脚向前大跨一步并屈膝下蹲成右弓步；同时右掌从右后侧向前托掌，掌心朝上；左掌附于右臂内侧；掌心朝下，目视右掌。面向正西。（图61）

3、右弓步不动；右手背拍击右腿面后，向右侧撩起，然后向里翻卷握拳，再向右侧打出，拳心朝下，高与肩平；随之掌背拍击右腿面后，向左侧撩起，然后向里翻卷握拳，再向右左侧打出，拳心朝下，高与肩平；目随拳移。面向正西。（图62~67）

【要点】左右翻转打拳，不可太快，每一动作均须认真完成。

十八、平拳（独立侧冲拳）

1、身体左转下势成左仆步，同时左掌下穿于左脚前侧，掌指朝前；右掌直臂架于右后侧，目视左掌。面向正南。（图68）

2、上动不停。身体起立同时左转，右脚向前跳步，左脚屈膝上提成右独立；同时右掌（或拳）向右侧打出，高与肩平；左掌屈肘附于右肩内侧，目视右掌。面向正北。（图69）

【要点】无论冲拳或者打掌，均须步到手到，落步、提腿、出手一气完成。

十九、插手弹踢（插手弹踢推掌）

1、左脚向左侧落地，左腿屈膝下蹲成左弓步；同时右掌向左膝前插掌，掌心朝上；左掌附于右手臂处，掌心朝下，目视右掌。面向正西。（图70）

2、左脚沿地面撤回半步，重心后移成左虚步；同时两掌于胸前交叉，左掌在右小臂上方，两掌心相向左右分开，之后右掌屈臂侧架于头右侧，掌心斜朝上；左掌变刁手，直臂横架于左侧，目视前方。面向正西。（图71、72）

3、左脚略向前迈一小步，随之右脚向前弹踢，脚尖绷平，高与胯齐；同时两手臂向前画弧一周后，左掌向前推出，掌心朝前；右掌收回于腰侧，掌心朝下；目视前方。面向正西。（图73）

【要点】两腿膝部均不得弯曲，此动作应作为“控腿”基本功。

二十、顺风摆旗（甩臂晃腰架掌）

1、右脚向后落地，身体右转，随之右腿屈膝下蹲成右弓步；两臂顺势向右下方经右腿外侧向后向上甩臂，之后左掌向侧推出，掌心朝前；右掌屈臂架于头右侧，掌心斜朝上；目视左掌。面向正北。（图74、75）

2、重心左移成左弓步，两臂以上述方法向左甩臂，成左弓步架掌；目视右掌。面向正北。（图76、77）

【要点】以腰带动两臂甩动，同时，目随手移。

二十一、张飞蹁马（里合腿）

1、（抓肩）：下肢不动，左掌变勾手，右掌拍击左肩；目视左掌。面向正北。（图78、78a）

2、（磕靴）：左脚向右后撩腿，同时右手迎击左脚底；左手变掌架于头左上侧；目视右掌。面向正北。（图79）

3、上动不停。左脚落地，随即身体左转，右脚顺势向上摆起，形成里合腿，高与头齐；同时左掌迎击右脚底面；目视左掌。面向正西。（图80）

【要点】转身与里合腿同时完成，击响要果脆。

二十二、鹞子钻天（跃步转身穿掌）

1、接上动不停。右脚向前落地，随即左脚屈膝提起；同时右掌向前上方穿掌，掌心朝上；左掌收回于左腰侧，目视右掌。面向正西。（图81）

2、上动不停。右脚向前跃步，同时身体左转360°；右掌随转体旋转上托，左掌向腰后穿插。（图82）

3、上动不停。身体继续左转，左脚向左落地，右脚随转体180°后向前落地，随之屈膝半蹲成左虚步；左掌立掌抖腕上挑，高与肩齐，掌心斜朝前；右掌屈臂架于头右上方，掌心斜朝上，目视前方。面向正东。（图83、84、85）

【要点】540°转体动作须连贯一气呵成。跃步穿掌要协调一致。（待续）

第三段

二十三、抡臂摔掌（仆步抡臂摔掌）

1、左脚向前迈半步，屈膝下蹲成左弓步；同时右掌向左膝前下方插掌，掌心朝前；左掌附于右手臂上侧，掌心朝下；目视右掌。面向正东。（图86）

2、上动不停。重心右移成左虚步；两掌分别向两侧架起，左掌与肩同高，掌心朝外；右掌略高于头，掌心朝上，目视前方。面向正东。（图87）

3、左脚向前半步，右脚向前弹踢，脚尖绷平，高与胯齐；同时左掌向前平推，掌心朝前；右掌收回于右胯侧，掌心朝下；目视前方。面向正东。（图88）

4、上动不停。右脚向后落地，随之屈膝下蹲成右弓步；同时右掌屈臂架于头右侧，掌心朝上，目视左掌，面向正南。（图89）

5、以腰带动旋转身体，两掌直臂甩动，右掌由下向左上方摆动，同时左掌向后摆动，目随右掌，面向正南。（图90）

6、上动不停。右掌随腰顺时针经头前甩动一周，左掌于身后甩动一周，然后重心左移下势成右仆步；右掌向右脚前侧地面摔掌拍地；左掌架于身体左侧；两掌心均朝下：目视右掌，面向正南。（图91、92）

【要点】以腰带动，甩动两臂，拍地要干脆。

二十四、神龟出水（跳跃组合）

（A）（合手震脚）

1、身体起立，右脚收回于左脚内侧脚尖虚点地，随之两腿并步屈膝微蹲；同时两掌握拳，拳背相对于头前，低头缩肩；目视下方。面向正南。（图93）

2、右腿震脚落地‘随之左脚向前脚尖虚点地成左虚步；同时两掌向两侧直臂盖掌，两掌心均朝上，目视右掌。面向正南。（图94）

（B）（跃步前蹿）

3、右掌经头前回掳于胸左侧，随之向前挑掌；同时左脚向前迈步，随即右脚向前跃步弹跳，落地成左高弓步右挑掌，掌指朝前；左掌架于身体左侧，掌心朝上：目视前方。面向正西。（图95至97）

（C）（闪步双推掌）

4、右脚向后屈膝闪步跳步，左脚随之收回提起贴于右腿内侧；同时两掌向后甩臂，目视前方，面向正西。（图98）

5、上动不停。左脚向前落地成左弓步；同时两掌向前推击，左掌在上，右掌在下，两掌心朝前，目视前方。面向正西。（图99）

（D）（跃仆步翻手插掌）

6、两腿腾空跃起，身体顺势在空中转体180°；同时两掌在头上侧击响（左掌拍右掌）；随之两腿落地成右仆步，右掌翻腕向右脚面处插掌，左掌翻腕架于左侧，两掌心朝上，目视下方。面向正南。（图100、101）

7、同上述方法，两腿腾空跃起右转180°，两掌击响；随之落地成左仆步左翻腕下插掌，国视下方。面向正北。（图102、103）

 

【要点】以上为四组动作：合手震脚、跃步前蹿、闪步双推掌、跃仆步翻手插掌，均须舒展大方，闪步后跳时两掌后甩要击拍两胯侧。腾空要轻盈。

二十五、玉女穿梭（后跃步击掌）

1、身体向后腾空跃起，空中转体360°，落地成左虚步；同时于空中击响后，左掌向前推出，右掌架于头右侧，两掌心朝前；目视前方。面向正西。（图104、105）

【要点】腾空要轻盈，落地要稳，击掌要响亮。

二十六、鸭手（独立捋掌）

1、左掌向腹前逆时针画弧一周至左肩外侧，掌心朝下，随之身体左转，左脚顺势后退一步；同时右掌顺时针向腹前捋带，目视右掌。面向正西。（图106、107）

2、上动不停。右掌继续顺时针画弧，屈臂垂肘至胸前成鸭掌右捋，同时右腿屈膝上提成左独立；目视前方。面向正西。（图108）

【要点】右掌捋带速度渐行渐慢，要有飘柔之态，定势要舒展大方。

二十七、横捶（弓步冲拳）

1、右脚向前落地丨随之向前上左步右勾脚踢右腿，脚尖高于头；两手协调动作；目视前方，面向西。（图109、110、111）

2、右脚向前落地，随之左脚向前进一步，并屈膝下蹲成左弓步；同时两手握拳，右拳向前直臂冲拳，左拳直臂架于身体左侧，两拳心朝下，面向西。（图112）

【要点】踢高腿要快速猛力，弓步与冲参同时完成。

二十八、里合腿（里合腿）

1、右脚提起由右后侧向头前里合腿，同时左掌于头前迎击右脚底面，面向西。（图113）

【要点】里合击响要干脆。

二十九、回头望月（弓步架推掌）

1、接上动不停。右脚向前落地，屈膝下蹲成右弓步；同时身体左转90°，两手臂顺势向两侧甩动，随之右掌架于头右上侧，掌心朝上；左掌向左侧推出，掌心朝前，面向南。（图114）

第四段

三十、大云手（后偷步双画手）

1、右脚向左腿后偷步，同时两手臂逆时针甩臂画弧，两掌心均朝外，面向南。（图115）

2、上动不停。两手臂继续逆时针画弧，同时左脚向左跨步，随之右脚再次向左腿后偷步，如此重复三个动作。面向南。（图116、117）

【要点】偷步画孤要速度均匀。

三十一、提袍撩袖（独立亮掌）

1、接上动不停。左脚后退一步，随之右脚屈膝上提成左独立；同时右掌屈肘抖腕亮掌，掌指朝上，掌心朝左，高与嘴平；左掌上撩，架于头左上方，掌心朝外，目视前方，面向西。（图 118、119）

【要点】身体不可前倾，右膝尽力上提，与右肘相触。

三十二、打虎式（弓步架掌）

1、右脚向前落地并屈膝下蹲成右弓步；同时左掌下按于右膝面上方，掌心朝下；右掌齐肘上架于头侧，掌心朝上，目视左前方，面向南。（图120）

三十三、小魁星（虚步亮掌）

1、重心后移，右脚后撤半步，脚尖虚点地成右虚步；同时右掌抖腕亮掌于胸前，掌指朝上，掌心朝左；左掌架于头左后侧，掌心朝外，目视前方，面向西。（图121）

【要点】动作要舒展大方。

三十四、右拍脚（右拍脚）

1、左脚向前迈出一步，随即右脚尖绷平向上踢起，高与头平；同时右掌由胸前屈肘顺时针画弧，然后以掌背向右脚面击拍，掌心朝上，目视前方，面向西。（图122、123）

【要点】两膝要直，动作要舒展大方。

三十五、顺步肘靠（肘靠）

1、右脚向前跳步落地，随即左脚向右腿后插步，右腿屈膝下蹲；同时右手握拳，右臂屈肘向右前方靠击，左掌拍击右肘外侧，目视右肘，面向南。（图124）

2、右拳变掌，由胸前翻肘向右后侧盖掌，掌心朝上；左掌护于胸右侧，掌心朝右，目视右手,面向西。（图125）

【要点】尽力向前跃步，落地与肘击同时完成。

三十六、撑门腿（弓步下按掌）

1、右脚向后蹭地而撑出，随之左腿屈膝下蹲成左弓步；同时右掌由后向前下方推按，掌心朝前下方；左掌协调动作，向左后侧对开，掌心朝左后方，目视右手，面向东。（图126）

【要点】向前推掌要与向后撑腿形成对开之力，同时完成。

收势

1、左掌由后向右掌上方穿出，随即身体站直，左腿撤回半步；两臂向左右两侧展开，两掌向上托起；目视前方，面向南。（图 127、128）

2、左脚收回于右脚内侧，两腿并步直立；两掌同时由上向下向腹前压掌（或拳），然后自然放松，收回于胯侧，目视前方，面向南。（图129、130）【完】