韩国郑多燕健美的身材人人称羡,大家一般都会搜索郑多燕减肥操、健身舞,若是搭配郑多燕减肥食谱效果会更好,今天小编再度分享郑多燕减肥秘诀,公开郑多燕一周减肥食谱,跟着郑多燕减肥食谱吃,让你瘦身效果更加倍! 比20岁更完美的44岁女人肉体?! 郑多燕,一个44岁、两个孩子的老妈,过去跟大多数产后妇女一样臃肿,后来靠着自己一天吃6-8餐的减肥食谱及无氧运动,竟然成功瘦下来,而且身材比20岁的女人还美! 郑多燕一周减肥食谱 星期一: 早餐: 五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜 点心: 原味优格一杯、草莓 午餐: 火鸡肉三明治(与点心一起准备) 点心: 水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量 晚餐: 烤蔬菜 点心: 番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草 野玫瑰) 星期二: 早餐: 小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜 点心: 苹果半个、豆浆一杯 午餐: 青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐 点心: 低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾) 晚餐: 芦笋、烤鸡胸肉 点心: 香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条 星期三: 早餐: 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜 点心: 葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱 午餐: 生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜 点心: 清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜) 晚餐: 泡菜豆腐 点心: 香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁) 星期四: 早餐: 燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁 点心: 苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮) 午餐: 五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜) 点心: 小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个 晚餐: 香蒜煎白肉鱼 点心: 蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜) 星期五: 早餐: 五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜 点心: 水果塔(草莓、柳橙) 午餐: 全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄 点心: 番薯盒 晚餐: 鸡胸肉沙拉、和风酱 点心: 蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司) 星期六: 早餐: 紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤 点心: 花生、草莓汁 午餐: 五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜 点心: 香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁) 晚餐: 鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱 点心: 香茄起司沙拉 星期日: 防止水肿,捷径就是养成容易代谢水分的体质。水果、红豆跟黑豆都是消水肿的救星。 应该有很多女性有手脚冰冷的困扰,这些朋友似乎大多也苦于水肿。手脚冰冷与水肿的人,除了饮食习惯之外,绝对需要定期运动或泡澡,让身体温暖。另外,常被忽略的一点就是,有时水分补充不足,也会造成水肿。 当疲劳累积时,代谢能力低落,使得老废物质堆积,就更容易水肿。这时可以吃跟黑豆或红豆一起煮的饭,除了有消除水肿的效果,隔天连疲劳也会一扫而空!若想要省事一点,只喝红豆汤也很有效喔!除此之外,在摄取过多盐分时,富含钾的水果是最好的!由于水果中含有丰富的植物化学素,具有高抗氧作用,因此除了对水肿很有效之外,抗老效果也绝佳。我每天都相当积极的吃。只不过由于还是必须留意糖分,因此基本上还是都会趁着天还亮着的时间,在下午四到五点前享用。 |
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