老人变矮的秘密（上）

老人变矮的秘密（上）

(2013-08-05 13:30:01) 
                 北大第一医院李淳德  做客CCTV10《健康之路》

视频点播地址: 《健康之路》 20130803 人老变矮的秘密（上）

             

                          你变矮了多少？
    为什么65岁以上的老年人身高变矮了？许多人矮了3厘米，有的人甚至矮了7厘米，这是为什么？
——人老变矮主要发生在哪个部分？
    人老变矮主要是脊柱发生了变化。脊柱有多个椎体组成，连接椎体的叫椎间盘。椎体高度是一定的，发生老化的主要是椎间盘。年轻时椎间盘含水分比较高，70%-80%的比例是水分。年龄增加，水分就在丢失，这么多椎间盘水分丢失累积的结果使人的高度变矮。
    老年人突然的高度丢失或者短时间内高度变化比较大，这是病理现象。
——年老后身高变化多少属于正常？
    老年人在短时间内变矮超过5厘米应提高警惕。
                          骨质疏松
——骨质疏松是老年人脊柱压缩性骨折的根本原因
    突然短时间变矮，要到医院检查是否有压缩性骨折。
                             左面是正常的椎体，右面是骨质疏松的椎体。
——骨质疏松症状
                不是所有的骨质疏松都有症状。有的老年人上午感觉都很好，到了下午就会感觉后背的不舒服，实际上就是骨质疏松早期的表现。
——谁更容易骨质疏松？
    女性更容易骨质疏松。
                    随着年龄的增长，每个人的骨量都在丢失。
——哪些原因容易造成骨质疏松？
    不良的生活习惯，如抽烟饮酒 喝茶 喝咖啡，都会加速骨量的丢失。
——如何知道自己是否骨质疏松？
    测骨密度就可以知道自己是否有骨质疏松。
    跟骨超声检测骨密度是最简单的无创伤的方法。是一个参考的定性的检查。
——骨密度低意味着什么？
    老年人测跟骨骨密度会有一定的偏差。有骨刺的时候骨密度值会偏高。
                           如何预防骨质疏松？
——骨质疏松应该从年轻时就开始预防
——50岁以上女性每天应摄入1500毫克钙
——50岁以下女性每天应摄入1000毫克钙
——如何通过日常饮食补钙？
    主张饮食补钙，合理的饮食补钙量是够的。
               ——补钙的同时要补充维生素D
    人体中90%以上的维生素D是靠人体自身合成的。主要是靠晒太阳。
——老年人每天晒太阳20分钟有助维生素D的合成
——哪种运动更有利于脊柱健康？
    慢跑放风筝游泳对脊柱健康都是有利的。游泳可以锻炼后背肌，对脊柱尤其是早期轻度驼背的病人能够起到一个直立作用。所以对变矮驼背游泳更好一些。不会游泳的人在家里照样可以锻炼起到游泳的作用。
——如何锻炼腰背肌？
     燕飞：标准的是头部 脚同时抬起。对于老年人可以分成头部腿部两部分做。抬起后停留5秒钟，可以反复做5组。
             




               左右手分别抬起，腰用力：                               左右腿伸平：                             

                      右手左腿同时伸直，换左手右腿同时伸直：
                  
                半卧撑起：




——什么做法有利于脊柱健康？
    控制体重有利于脊柱健康。体重在脊柱健康里非常重要。
    饭后马上喝茶会冲淡胃酸影响钙的吸收，加重钙的丢失。
    散步慢跑对脊柱有一个上下挤压 振动更有利于脊柱健康。

  人老变矮的秘密（下）

(2013-08-06 11:11:18)

 

视频点播地址: 《健康之路》 20130804 人老变矮的秘密（下）

                          李淳德 做客CCTV10《健康之路》
                             驼背
              
     上图是女性随着年龄的变化，这是一个常见现象，但是不是正常现象。
——椎体的压缩骨折是导致驼背的根本原因。
     脊柱退变是高度丢失造成的，但是不一定驼背。
——骨质疏松性骨折易复发
    它的复发机会是五分之一，就是20%的人可以出现再发其他地方的骨折。
——生活中哪些行为易诱发脊柱骨折？
    压缩根本的基础是骨质疏松，它的诱因首先是有一个压缩的猛的力量。最常见的是在下蹲屈位的时候搬重物。另外的一个原因就是摔倒。
            ——驼背会带来哪些健康问题
    走路不稳容易摔倒。后背肌肉疼痛 胃被压缩了，饭都吃不下去，一天要少量多次吃饭。含胸以后会影响到呼吸的一些问题。
                         脊柱压缩性骨折
——早期表现：活动时疼痛
    在没有明显驼背的情况，老年人对疼痛敏感度低。在没有特别的暴力情况下的骨折，许多人没有疼痛感觉，只有在换姿势的时候，疼痛才能诱发出来。严重的会出现

持续的疼痛。
——早期驼背有哪些症状？
    后背容易疲劳是早期驼背的症状。
——椎体骨折治疗方法？
    首选微创治疗。理疗治标不治本。微创技术是灌入高分子化合物，也叫骨水泥。这种手术一定要是新鲜骨折。发现压缩性骨折要尽早治疗。
——预防压缩性骨折
    脊柱压缩性骨折在老年人中很常见，预防就要防止摔倒。
——老年人如何防摔倒？
    摔倒有三大类：绊倒 滑倒老年人器官老化后平衡问题的摔倒。
    走路时要躲开障碍物，要注意地面 光线。
    有一半的老年人是在家里摔倒，所以在卫生间要安置扶手，准备防滑垫。
                      老年人的鞋非常重要。