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隔壁的小伙小李，往日生龙活虎的，最近上下楼一瘸一拐，问原因说是最近夜宵吃多了，尿酸高了，痛风犯了。说完很无奈地摇摇头。 高尿酸，已经成为三高之后的第四高，我国约有1.2亿高尿酸患者，而且发展势头十分凶猛，且呈年轻化趋势发展。 一般来说，尿酸的正常范围是：男性149～416，女性，89～357umol/L。 所以如果男性高于416，女性高于357umol/L，就是高尿酸了。尿酸高，主要有两个方面原因，一是人体代谢差，很难通过自身尿液排出；二是饮食不当，吃得太好，大鱼大肉等高嘌呤食物摄入过多，导致体内尿酸增高。  高尿酸的危害 高尿酸会损害人体内组织器官，诱发或加重其他疾病，比如痛风，就是由长期的高尿酸引起的。还会引起肾病、高血压、动脉硬化、糖尿病、脑中风等疾病，所以，对于高尿酸，一定要有足够的重视。 尿酸高≠痛风 痛风分为无症状的高尿酸血症和痛风的急性发作。换句话说，尿酸高不一定就是痛风，但高尿酸是痛风的前提。出现高尿酸血症，就要积极治疗，避免痛风的发生。  夏天是痛风的高发季节。有句话说，夏天到，痛风痛。这些原因，导致夏天痛风高发。 1. 出汗多，喝水少：夏天高温，让大量的体液被蒸发，血液变稠，如果不及时补充水分，那么体内的尿酸浓度就会增高，导致出现痛风症状。 2. 吹空调，用风扇：夏天离不开空调、风扇，但是长时间呆在空调房，温度过低，会导致尿酸盐更容易析出为晶体，沉淀在关节组织周围，引起痛风性关节炎发作。高尿酸、痛风患者一定要少用空调，特别不能让风扇、空调直吹身体。  3. 喝冰啤，吃海鲜：夏天吃着龙虾，撸着串，喝着冰啤，聊着天，才算是完整的夏天。但是，这种吃法，常常使痛风急性发作。海产品、龙虾等，有丰富的嘌呤，啤酒和这些食物一起食用，会加速体内尿酸的生成，造成关节红肿、疼痛，甚至突发肾病。所以每年龙虾季，都会有不少人因此进医院。  那我们知道了夏天引起高尿酸、痛风的主要原因，就可以针对这些原因进行有效的预防。 ★首先就要一定要多喝水。高温天气使出汗增多，增加了尿酸的沉积。一定要养成主动喝水，及时补充水分的习惯。尿酸溶于水，大量喝水可以促进尿酸的排泄。每天至少保证2000ML以上的水摄入，是对预防高尿酸的有效手段。而最好的水是温白开水，即使天再热，也要尽量不要喝冰水。浓茶、咖啡等含刺激性的饮品不建议饮用。 ★不憋尿。久坐憋尿，是很多办公室一族的坏习惯。增加排尿量，促进体内尿酸的及时排出，预防和减轻痛风石的形成。  ★少喝酒。酒的代谢产物是乳酸，它会抑制尿酸的排泄，使体内尿酸值升高。酒精常常是引发痛风急性发作的直接原因，不管是任何品种的酒，白酒、啤酒、葡萄酒，都不建议饮用。 ★远离高嘌呤食物。高嘌呤食物包含动物内脏、海鲜、牛羊鸡鸭肉，以及高汤，各种调味料，比如鸡精、海鲜酱、蚝油、鲍鱼汁等等浓缩的调味料，嘌呤含量超过你想象，在烹饪时也尽量不要使用。   ★远离可乐。有研究证实，如果在短时间内食用大量可乐，会引发痛风发作。这是因为可乐中的果糖，会引起血尿酸升高并引发痛风。除了可乐，还有其他高糖饮料、食品也是同理。 ★经常用热水泡脚，让身体自然出汗，不需要大汗淋漓，能够对降低体内尿酸起到一定作用。 对于高尿酸者来说，平时在饮食上一定要额外注意，要弄清楚哪些食物是高嘌呤的，要敬而远之。中嘌呤的可以少量食用，低嘌呤的则可以放心食用。   除了饮食之外，坚持运动，也对降尿酸有着积极的意义。不剧烈的有氧运动是最佳选择，比如瑜伽、太极、八段锦、慢跑等等。如果能够每天坚持30分以上的有氧运动，对于降低尿酸，预防和改善痛风大有帮助。 |
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