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太极桩又名混元桩，是指在无极桩站立的基础上，腹部内气较前段时期充盈，配合束肋合腹，小腹的关元、中极二穴共同内敛纳气，冲震命门穴。同时，利用肩部和肘部的松垂动作，催动两臂自下而上画弧缓缓抬起，高与胸平。由于双肩松脱、内卷里合，锁骨下沉相合，心气与横膈膜向小腹中极穴沉降，以助内部气息团聚，向命门穴冲震，使两臂内侧(阴经)微微内缠向身体外侧撑住劲，构成内撑外掤、内圆外方、负阴抱阳的太极状态。两手指松直向内，十指尖左右相对相照，指甲缝的气机含互相渗透和相吸相合之意，同时注意鼻准头的吐纳气与印堂穴(上丹田)、膻中穴(中丹田)、中极穴(下丹田)及三心(头心百会穴、手心劳宫穴、足心涌泉穴)的吐纳气一致，并将气纳入中脉(上通百合穴，下达会阴穴一线串之)之轨道，以助中气潜转。同时下闭谷道，气方不向下泄，构成呼气时使气由内达外，劲贯梢节，气贯指(趾)肚；吸气时退藏隐密，气结中宫，循环无端。久而久之，体内会出现一种轻灵景象，气机运聚之意象，皆由心发，中气之潜转，上下不停。如能将此意象融会于拳架之中，与动作、劲路结合起来，身体内外就会化生出一种浑厚灵敏、韧性极佳、弹性极强的混元气布满周身。正如拳谚所云：“学者若会混元气，哪怕他人有全功。”。 习练者在站桩中，通过思维意识的运用，而进入意识相对的静止状态，从中实现人体的阴阳平衡、开通经络、调和气血、补养元气，达到培本固元地目的。通过在桩功中的锻炼，才能使体内的真气运动自如，通过心法的应用才能进入静定的状态，才能达到天地人三合一的境界。 一、无极桩：两脚平行分开，与肩同宽，两膝微屈，重心落于两腿之间。两手臂微屈，举于胸前，指尖相对（相距20厘米），两掌相对，抱于球状。上体正直，头正悬顶，下颌微收，沉肩重肘，精力集中，意守丹田。初练时每次5分钟，久练后逐渐增加时间。自然呼吸。 二、开合桩：在无极桩的基础上，两手稍向外掤开和向里收合的练习。开时为吸气（小腹鼓起），合时为呼气（小腹内收）。初练时自然呼吸，不勉强憋气。久练后可以增加充气量，做深呼吸。可以练习3—5分钟，常练后可以加量。 三、升降桩：两脚开立，同肩宽。两手缓缓向前平举至肩同高、同肩宽。两肘微微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看两手方向。这时呼气（小腹内收）此为升式，用意不用力。当两手升至肩高时，转为下落，两手缓缓按至腹前，手心向下微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。此时吸气（小腹鼓起），气沉丹田。此为降式。呼吸自然畅通，不觉憋气。久练后增大呼吸量。一升一降为一次练习。初练时可做3—5次，久练后增加次数。 四、虚步桩：立正站立，重心移至后腿，左脚向前迈半步，脚跟着地，左膝微屈。同时两手掌向前举起，左掌指同鼻高，右掌在左肘内下方。两掌指微曲，自然分开，掌心斜相对，指尖均朝前上方，眼看左掌方向。同琵琶式，呼吸同升降桩。每次练习不论时间长短，但要持之以恒。对人体内部、意气、全身内劲以及腰腿功夫的增长有很大的促进作用。练习时两腿左右式可以交换练习。练习的时间长短及姿势因人而异。 “太极桩”是一种有氧静止的耐力运动,有利于新陈代谢及气血通畅,对膝关节有明显保健作用。 练习太级拳时,上肢和躯干要求保持一定的形态(术语称之为“身型”),如“沉肩”、“坠肘”、“含胸”、“敛臀”等等。这些上肢和躯干的姿势,在日常生活中往往是无意识和不经常出现的。要使之成为有意识的,并能在练习中保持体态,“太极桩”是很好的方法。因为站桩时身体姿势相对静止,可以有意识地体会和保持这些特殊体态,为学练和掌握太极拳的正确姿势与动作打好基础。 |
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