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拼命地做收腹操，可肚子上的赘肉似乎还是没能减下来，其实减肚子也是要有针对性的哦！赘肉和脂肪一般是积聚在侧腹和下腹周围，所以做腹部减肥操的时候，必须要对症下药，分布在不同部位上的脂肪，需要用不同的动作来“歼灭”。  按部位做收腹操 今天，教你两套减肚子最有效的运动，帮你分别击退侧腹和下腹周围的顽固赘肉，多余脂肪快速燃烧掉，打造平坦小腹。 歼灭侧腹顽固赘肉 ＜STEP 1＞拉伸僵硬的肌肉 ① 全身站直，两脚间相距一个拳头的间距，骨盆立起来，手臂往上举起，两手与头顶上方互相握紧，并缓缓往上拉伸，令手臂、腹部、背部的肌肉舒展起来，像是将全身往上牵引那样。  缓缓往右侧压腰 ② 以双手紧握，往上拉伸的姿势，缓缓往右侧压腰，令右侧腹部的肌肉挤压，而左侧腹部肌肉则拉伸。再恢复姿势后，以同样的方式往左侧弯腰，拉伸右侧腹部，弯腰的姿势左右各保持30秒。  不要往前俯身 NG！ 弯腰的时候是往侧面弯腰，不要往前俯身，而双臂在跟随腰部而拉伸的时候，必须保持在同一平面内，不要往前拉动，这样才能锻炼侧腰的肌肉，双脚也不要移动哦！  腿部的下侧不要完全着地 ＜STEP 2＞交叉刺激肌肉 ① 全身平躺在瑜伽垫上，双腿往前绷直，而且腿部的下侧不要完全着地，仅仅是用脚后跟、小腿肚凸起的部分贴于地面，右臂往头顶的方向舒展，微微往上抬起左腿。  往上身的方向收拢左腿 ② 左膝弯曲，往上身的方向收拢左腿，但注意脚掌与小腿、小腿与大腿、大腿与地面均各自成90度角，并且往上仰起右肩离地，伸直右臂，用右手的小拇指触碰左侧小腿肚的下方。左右两侧重复整组动作5次。  将凸起的下腹压下去 将凸起的下腹压下去 ＜STEP 1＞软化下腹肌肉 ① 右脚往前跨出一大步，左腿屈膝跪地，脚掌绷直贴地，右侧大小腿成90度的夹角，上身挺直，背部肌肉往上伸展，手臂伸直，两手扶在膝盖上。  全身的重心稍微往前移动 ② 全身的重心稍微往前移动，做压腿的动作，右侧大小腿的夹角因此微微收拢，通过拉开左右大腿的距离而拉伸大腿肌肉，但上半身不要往前倾出，保持挺直的姿势。  往头顶的方向伸直手臂 ③ 做好第二个动作后，往头顶的方向伸直手臂，掌心朝前，令下腹肌肉收紧并往上提拉，期间保持上身挺直，左右腿的弓步姿势不变，拉伸动作静止30秒后，左右换脚重做动作。  抬腿收腹 ＜STEP 2＞抬腿收腹 全身躺卧在地上，双腿往前拉伸，下半身用脚后跟和小腿肚着地，然后右腿往上身的方向屈膝抬起，小腿和大腿、大腿和上半身各自成90度直角，伸直手臂，两手触碰右侧膝盖，并施力推压，膝盖则往前靠拢，形成两个相反的力度，这个姿势维持30秒，充分刺激下腹肌肉。 |
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