■ Step 1. 抬腿扭腰
腰腹之所以显得肿胀，多数是体内问题，做些简单的扭腰动作，能刺激内脏，令积聚在腹部内的毒素、老旧废物能蠕动起来，得以顺利排出体外，同时消灭腹部多余的脂肪，强化肠道机能，而双腿抬起更是能提升瘦腹的功效哦！
注意：腰腹疼痛的时候尽量避免进行。
1、全身躺卧在地上，双腿并拢伸直，左右膝盖及脚掌都互相紧贴，两臂向左右两侧打开并伸展开来，肩胛骨充分后仰，令胸廓完全打开，头部、两肩、背部、后腰均与地面贴合。然后缓缓屈膝抬起并拢的双腿，脚掌往上压，令脚掌与小腿、小腿与大腿、大腿与上身各成90度直角。
2、缓缓呼气，然后以双腿屈膝抬起的姿势，往右摆下双腿，下身的角度依然保持，但注意双腿不要着地，腰部扭动的时候，左侧的臀部离地，两肩避免浮起，保持肩胛骨、手臂与头部着地的姿势。然后在深深吸气，恢复两腿屈膝上抬的姿势后，再次呼气并往左扭腰，来回重复5次。
■ Step 2. 屈膝后仰
有时吃得太饱太多，担心会令肚腩变得更严重，这是只需做一下后仰的动作，就能在饭后即使促进消化，刺激腹部周围的血液循环，那就不怕多余的物质因未能充分消化代谢而积聚在小肚子里了。
注意：此动作需要屈膝，所以膝盖或大腿带伤、疼痛的时间尽量不要做；另外，动作要缓慢进行，避免扭伤身体。
1、双腿屈膝跪坐于地上，小腿与大腿错开，但小腿的内侧与大腿的外侧紧贴，上身挺直，收紧腹部与臀部的肌肉，腰背往上伸展，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，面朝前方，双手自然地放于膝盖上，并慢慢调整好姿势。
2、双手松开膝盖，分别扶在脚掌上，然后上身慢慢后仰，骨盆逐步躺平，两臂的手肘随之落于地面上，支撑身体，保持平衡，左右膝盖往前伸展，小腿与大腿都不要离地，尽量拉伸起来。
3、上身继续后仰，令后腰、背部、两肩、头部依次落地，当全身完全躺平在地面后，两手松开脚掌，并往头顶的方向摆臂，两臂屈肘，左右的下臂互相叠放在头顶上，手互相扶稳手肘，肩胛骨下压，胸廓完全打开，保持数秒后慢慢恢复最初的动作。
■ Step 3. 举臂压腰
两腿张开，手臂平举，然后往左右压腰，令全身的肌肉都能运动起来，特别能刺激腰腹周围的肌肉群，活化内脏机能，让你的腹部在甩掉赘肉，变得平坦的同时，也能富有张力，变得更柔软，不再臃肿硬帮帮！
注意：头痛、低血压、高血压的人群尽量要避免。
1、双脚往左右跨开，左右之间相距的步幅为肩宽的3-4倍，膝盖绷直，骨盆立起来，收紧腹部与臀部的肌肉，令全身处于同一平面上，两肩放松，侧平举起双臂，并往左右两侧拉伸，挺胸抬头。另外，注意左右脚掌的摆放，如图所示，右脚掌指向右侧，左脚掌指向前方。
2、深深吸气，缓缓地往右侧弯腰，平举伸直的手臂保持姿势不变，令上身往右侧压下，但正面保持平面的状态。
3、上身逐步往右侧下压，令伸直的左右手臂与地面垂直，上身与地面平衡，右手扶在右脚腕上，头往上扭动，视线望向天花，以这个姿势呼吸5次后，恢复“大”字形站立的姿势。然后以同样的方式，往左侧压腰，此时脚掌的摆放要变换，左脚掌指向左侧，右脚掌指向正前方。
