[转载]老年心理调适与健康长寿

老年心理调适与健康长寿

 人口老龄化是一个不可逆转的现象，据有关部门统计，我国目前60岁以上的老人已达1、8亿，这一庞大的数字告诉我们，关注老年人，特别是关注老年人身理健康是一个十分重要而紧迫的问题。

特别是步入老年后，人们往往只关注身体健康，而对心理健康并不在意。但在现实生活中，我认为关注老年人的心理健康更是至关重要的。在关注老年人身体健康的同时，我们千万不能忽视老年人的心理健康。

据有关资料表明，多数老年人或多或少存在着不同程度的心理问题，可以说心理问题已成为影响老年人生活质量的一个重大问题，应该引起全社会的高度重视。

近年来, 据有关医疗部门反映，老年人心理疾病发病率一直呈上升趋势，特别是老年人自杀现象时有发生，这就使得老年人心理卫生保健问题更加迫切。那么如何对老年人心理健康进行保健和调适呢？这里我结合实际谈一些自己对这个问题的粗浅认识。
    一、老年人健康问题分析

老年人健康上存在的主要问题：一是老年人年龄不断增大，肌体逐渐衰老，各种疾病开始缠身。年龄的增长使得人体各部器官结构不断老化、原本强盛的功能逐渐减退、而免疫力却在不断下降，病魔也就趁势而入，许多老年人往往多种疾病复发，严重影响着他们的生命质量和生活质量。生老病死是人生发展的自然规律，随着科学的发展，医疗水平的提高，人类寿命将逐渐延长，对于“老”的传统观念必须转变。过去人们一直认为，生老病死只有一条路，因而不少老年人产生消极悲观情绪，丧失自信能力；而现代医学界观点则认为老并不等同于衰，衰并不等同于病，而这里边心理的自我保健就显得十分重要，若能予以适当高调适，则健康老龄化是人类完全可以实现的最理想目标。
     二是离退休人员的失落感带来心理上的无所适从。随着我国干部队伍的不断壮大，离退休制度却还沿袭着过去的做法，离退休老年人已形成一个庞大的特殊群体，由于他们社会角色在瞬间的转变，在生活中面临一个重大转折，给社会也带来一系列问题。从我们县目前离退休老年人情况调查反映，离退休后约有十分之四的老年人对离退后的生活还不够适应，经常会出现孤独、寂寞、失落、焦虑、抑郁和烦躁等不良情绪，这样的情绪直接导致三高症的频发和食欲不佳、睡眠不宁，产生疲劳等 “离退休综合症”，有的人在退职后不久的几年就离开了人世，让人们觉得不可思议。倘若我们在退休之前有充分的心理准备，退休后能找到自己适合的位置，做自己想做和喜欢做的事情，在生活中不断调适自己的情绪，这样就能够顺利完成角色转换。
     三是婚姻的变化与家庭因素所导致。老年人退休后主要的活动圈子在家庭，家庭关系对老年人的身心健康影响很大。生活实践表明，夫妻恩爱、婚姻美满、子女孝顺、家庭和睦、人际关系和谐，是直接导致老年人心情愉快、健康长寿的重要因素。现实生活中，大多数老年人对婚姻比较满意，但也存在一些问题，如：老年再婚，社会和家庭应给予支持。在养老问题上，由于家庭结构小型化，由主干型向核心型转变，空巢家庭和独居老人逐渐增多,家庭养老功能逐渐减弱，养老模式也将发生变化，这些都将对老年人身心健康产生影响，但鉴于我国国情和传统习惯，目前尚以居家养老为主。随着人民生活水平的不断提高，全社会不仅要关注老年人的物质生活和身体健康，更要重视对老年人的精神慰藉,，要多关心和照料老年人，尽量满足他们的心理需求。
     四是人际活动与交往受限所产生的问题。国际老龄大会曾提出“积极老龄化”，核心内容为六个字：健康、参与、保障。我想，老年人退休后积极主动安排好自己的生活，让生活过得有意义，才能获得快乐。老年人从社会撤离后，应多关心自己,，特别是要走出家庭小圈子，参加一些社会活动，使自己生活充实、精神愉快、身心才能更加健康。目前, 城市老年人退下来后大多数忙于家务,，充当子女的“后勤部长”，这实际上也是一种活动，从中也可以体现自身价值。但如果只封闭在自己的家这个小天地里，与外界隔绝，时间长了，很容易产生寂寞、孤独之感，甚至可能患上老年痴呆症。同时老年人应积极参与社会、加强人际交往，做一些力所能及的事，“退而不休”，实现“老有所为”，这样才能体现人生价值，使自己的生活更加充实，从而提高生活质量，有益于身心健康。
      二、老年人心理健康调适
     老年人心理健康和生理健康是相互联系、相互作用的，心理健康每时每刻都会影响人的生理健康。如果老年人长期处于高度紧张或抑郁状态下，由于其内分泌、肌肉紧张度等的变化，会导致免疫系统难以处于最佳工作状态，其抵抗力就会下降，疾病也就乘虚而入。

首先要乐观地面对生活。日常生活中人们会发现，老年人习惯用以往的经验与观念态度模式去看待不断更新的社会，因此往往会自寻烦恼。其实，不光是老年人，我想，每一个人生活在这个世界上都有烦忧，特别是老年人，上了年纪后常常会面对诸多的烦恼，因为有了这些烦恼，我们要忧愁，我们要生气，甚至于要做一些违背常理的事，有时候连我们自己都不知道自己为什么会这样做。这个时候我们就要善于发现和寻求快乐。

快乐是一种对待人生的态度，快乐也是一种人生的最高境界，快乐其实掌握在我们手中，当我们羡慕别人快乐的时候，其实我们自己本身已经拥有了快乐，当我们带着一丝梦幻去体味快乐的时候，原来快乐是一种感觉。

生活中没有人能够阻挡你快乐的脚步，其实我们都应该是快乐的，只是我们忽略了它。仔细想想，一天24小时，你有多少应当得到的快乐：清晨在暖融融的被窝里，任你伸臂打呵欠，然后起床了，你应当是充满了快乐；出去户外活动活动，或跑或跳或练几下拳脚，自是天高任尔行，你应当是快乐的；餐桌上吃好吃坏，吃多吃少，吃与不吃也全在于你，你应当是快乐的；出门后你给邻居和原来认识的人们留下的是一张笑脸，大家也以微笑回报你，你应当是快乐的；有事你就做你的事，没事时你就读读书学习学习，读到书中的事书中的人，你应当是快乐的；晚上你尽可与家人聊聊天，说说知心话，也可自由自在地看看书，或者看看电视，想评就评，来几句国骂也无所谓，你应当是快乐的；就寝后，你在梦境中五彩缤纷，五光十色，直到醒来后还是快乐的。

其次是调整坐标，保持积极的精神状态。进入老年后，首要的目标是健康长寿，安度晚年，颐养天年。要及时调整心理坐标，就要改变原来的生活工作的模式，要从以工作单位为中心向家庭为中心，要从过去紧张工作为中心转向休闲型生活为中心，要从无所事事的退休生活为中心转向自己力所能及的爱好志趣和工作为中心，重新确定自己的人生坐标，丰富自己的老年生活。要多关心国家大事、加强党的方针、政策和时事、政治的学习，特别是要坚定信仰和信念。只有这样才能有一个精神支柱，才能精神昂扬，思想充实，永葆思想上的青春。要发挥自己的余热，为社会做点事。人们常说，老年人是社会的宝贵财富，但现实生活中老年人的作用常常没有得到充分发挥。如退休后高工看大门、教授带孙子的现象比比皆是，这一方面浪费了人才资源，另一方面使这些老年人产生了一种被社会所遗弃的失落感。所以政府和社会应该认识到重视老年人作用的发挥，支持老年人对社会作贡献，为他们提供终生学习机会，提供优质服务，提供以挥作用的场所，这样对于促进老年人的心理健康无疑会有积极的作用，所以，社会在给老年人提供医疗服务和生活保障的同时，应该充分考虑到健康老人的能力发挥问题。

第三是融洽关系，努力构建和谐社会和家庭。进入老年后，人生又步入了又一个春天，这是人生道路上的一大转折点，整天进入家庭圈子，应正确处理好夫妻、婆媳、子女之间的关系，建立一个和睦的家庭环境，这对保障老年人的身心健康十分重要。要处理好与老伴共同管理家庭的关系。夫妻间应相互关心，相互协助，相依为命。要尊重老伴意见，千万不要有这家我说了算的想法，遇事好商量，帮老伴搞好家务。要处理好和子女之间的关系。进入老年后的人和子女直接联系多了，由于老少几代人的经历不同，文化层次、性格和观念也不一样，所以小辈应尊敬长辈、老人爱护尊重孩子，老人对子女应一碗水端平，不要有亲有疏，对子女的婚姻不应干涉过多，不能将自己过去的观念强加于他们，态度和行为都应谦和一些，只教育引导而不主观武断。
      第四是组织活动，活跃身心健康。为了丰富老同志晚年生活，各级组织和老龄部门应积极从调整心理健康入手，千方百计按照老年人的特点，组织适合他们的活动形式，以愉悦老年人的身心健康，去除心理上的孤独和阴影，形成快乐的心情，充实晚年生活。要把他们组织起来，让这些老人发挥余热，继续为社会服务。要根据他们的爱好兴趣，组织参加保健知识、健身方法、文学、艺术、文物鉴赏等讲座，参加老年大学学习。引导老同志养养花草、唱唱戏曲、打太极拳、舞扇子、打门球，书法、绘画、唱戏、吹拉弹唱等自娱自乐，既能充实生活又陶冶情操。要让有能力的老人整理一下自己的人生历程资料，写回忆录。要在“五一”、“七一”、“ 中秋”、 “国庆”、 “敬老日”、 “春节”、等一些重大纪念日期间，开展系列活动，如：召开老年人座谈会，邀请不同时期入党的老同志，让他们回顾战争岁月，忆党史，讲传统，谈改革，以自身的经历讴歌党的丰功伟绩；组织保健知识或法律知识讲座，有条件的搞书画展，组织门球、棋牌、钓鱼等比赛；组织参加戏曲说唱或文艺演出，活跃老年人生活。

总之，解决好当前十分突出的老年人的心理健康问题，就要想方设法满足老年人的精神需求，这就需要各级党委政府、全社会、每个家庭和广大老年人朋友自身的共同努力。