优质睡眠十法则，你知道吗？

  

 

 

CBD寝具为您总结优质睡眠十法则

   1、  坚持有规律的作息时间，在周末不要睡的太晚。如果你周六睡的晚周日起的晚，那么周日晚上你可能就会失眠。

2、  睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不在喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。

3、  睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八个小时不要喝咖啡。

4、  选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。

5、  保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。

6、  大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在一个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。

7、  保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。

8、  舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。

9、  睡觉洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。

10、 不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过四周。