睡午觉的正确方式

　　睡午觉不仅能够增强体力、缓解疲劳、提高午后的工作效率，与此同时还具有增强机体防护功能的功效，对健康大有好处。然而睡午觉也要讲科学，假如不注意正确的方法，则会出现各种各样副作用。

　　不少人的睡午觉就是枕在手臂上伏案而眠。实际，这是很错误的睡午觉方法。趴在桌子上睡午觉，最直接的损害就是视力。一些时候睡醒了从桌子上抬起头，在几秒钟以内眼睛看东西模糊不清，必需要缓一会儿才能，这便是损害视力的直接表现。眼科大夫认为，趴在桌子上睡觉容易压迫眼球，使眼睛充血，引起眼部血压上升，甚至还会引起角膜变形、眼睛弧度改变等，久之容易增加青光眼的发病率。高度近视的人，常常伏案睡午觉会严重损害视力。

　　伏案睡午觉以后，还会感觉手臂酸麻，个别时候一觉醒来，会觉得腰酸背痛。这是因趴在桌子上时，经常用手臂当枕头，结果压得又酸又麻。如果是长期这样压迫胳膊，则会影响到双臂的血液循环与神经传导，甚至还也许会造成慢性神经性伤害。

　　有一些人伏案睡午觉以后，不仅没有感觉到轻松，反而觉得头晕、耳鸣、腿软、无力，这是因伏案睡觉而引起的一时的“贫血”。人在入睡后，心率会渐渐减慢，流经各组织的血液速度也会相对变慢，流人/大脑的血液也会因此比平常减少。而午餐后还需要比较多的血液流人肠胃帮助消化，假如伏案睡觉，可以使脑部缺血更严重，进而出现生理性的脑贫血。

　　趴在桌子上睡午觉时，可以使人觉得呼吸受阻。这是因趴在桌子上时，身体的弯曲度有所增多，压迫胸部，胸廓没有办法舒展而影响呼吸，使呼吸不顺畅。长期这样容易造成心脏负担加重而引发心脏病。

　　伏案睡午觉尽管补充了脑力，但是却没有达到放松身体的目的，属于睡对了一半。真正身心放松的睡午觉应当是这样的：

　　睡觉前不要吃太油腻的东西，也不要吃得太饱，因油腻会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，过饱会加重胃消化负担。不少人习惯午餐后就睡，这个时候胃刚被食物充满，较多的血液流向胃，血压降低，大脑供氧明显降低，立即入睡会引起大脑供血不足。因此，睡午觉前最好活动10分钟，以便食物消化。

　　假如条件允许，能躺下睡一会儿是最好的。很多在单位工作的人，一般没有床，然而如有沙发，最好睡在沙发上，这样能令身体申展开，放松地进入睡眠。没有合适的沙发也可选择几把舒适的椅子，摆在一起，把其中一把椅子的椅背调整为最低状态，接下来靠在上面，腿尽可能申展开放置在椅子上，就能够入睡了。如果是椅子也不多，可以躺在椅子上，让头部“枕”在椅背上，这样避免了趴在桌子上时出现的各类问题。

　　医生认为，人们最易入睡的时间是在早上起床之后8h或者是晚间临睡前8h，大约是在响午1点钟左右。因这时候人的警觉处于自然下降期，这时睡午觉身体会得到不错的休息。

　　睡午觉不宜时间过长。医生认为，健康的睡午觉以15至30分钟最恰当，最长不要超过1h。假如时间太短达不到休息的作用，时间过长，醒来后又会感到轻微的头疼与全身乏力。