麦肯基髋关节痛疗法

麦肯基髋关节痛疗法

　

　

内  容

髋关节构造 变形性髋关节症 腰椎引起的髋关节痛疼 麦肯基式髋关节体操

伸展髋关节体操  屈曲髋关节体操 坐在椅子上做屈曲髋关节体操

　

---

　

　

　

髋关节构造

请看左图 髋关节是股骨头(大腿骨先端的园状骨头)钳套在髋骨臼(骨盘外侧的园状凹处)。周边由富弹性的关节软骨包绕着。

　

　

　

变形性髌关节症 引起髋关节疼痛的原因许多，具有代表性的是变形性髋关节症。 其中8成是幼儿时先天性髋关节脱臼引起的臼盖形成不全的二次性变形性髋关节症。先天性髋关节脱臼是包围着股骨头的"屋顶"臼盖的覆盖面较少的状态。结果体 重负荷集中有狭窄地方，关节软骨无法承受较大的负担，逐渐麻损，结果引起臼盖和股骨头变性，成为变形性股关节症，骨头和骨头直接接触，引起剧烈的痛疼。

　

　

　

腰椎引起的髋关节痛疼

髋关节痛疼而做X光、核磁共振检查，结果未发现异常，髋关节痛疼很可能腰椎引起的，根据国际麦肯基协会的调查，髋关节痛疼的原因中40%是腰椎引起。腰椎椎间盘变性引起臀部痛疼，误认为髋关节痛疼。 对这种状况患者，建议做麦肯基式腰痛疗法中的腰部反向伸展体操。具体做法请看麦肯基式腰痛疗法     详解麦肯基腰痛疗法   做了腰部反向伸展体操后症状未能改善，说明髋关节痛疼与腰椎无关。请试一试，麦肯基式髋关节体操。 做了麦肯基式髋关节体操后症状恶化，痛疼扩大至大腿、脚先端时立即停止做操。骨折、感染症、癌症转移引起髋关节痛疼不要做麦肯基式髋关节体操。

　

　

　

麦肯基式髋关节体操
伸展髋关节体操  痛的脚放在后面，双脚如图展开(右图左)。 身体重心向前移动，伸展髋关节约10秒钟(右图右)后恢复到(右图左)的姿势。 伸展10次为一套，每隔2小时做一套，一天做6～8套。髋关节的原因引起的痛疼，不少人通过伸展髋关节症状改善。

伸展髋关节体操试了1～2天，痛疼减轻，或者可动区域变大，痛疼向身体中心移动，说明该体操适合你，坚持做下去。假若做体操时，难于控制平衡，用手支撑着物体进行。 伸展髋关节体操不能改善症状者试一试下述的弯曲髋关节体操。

　

屈曲髋关节体操 左图 如图双手抱住痛的髋关节的脚。右图 把脚向身边移动至极限，保持此姿势2～3秒钟后恢复到左图姿势。屈曲痛的髋关节的脚10次为一套，每隔2小时做一套，一天做6～8套。

　

提高疗效的屈曲髋关节体操
	通过伸展髋关节或者屈曲髋关节体操，症状不会恶化，但是效果不理想，或者提高效果，试一试内旋及外旋髋关节体操。 抑卧在地上检查痛的髋关节的脚的方向，假若脚偏向外侧，就采取内旋体操(左图左边)。相反，痛的髋关节的脚偏向内侧，就采取外旋体操(左图右边)。决定采用内旋，或者外旋体操后，按如下方法做操。   把痛的髋关节的脚放在椅子或者台上，弯曲膝部。  内旋体操(左图左边)是：用双手把膝盖推向内侧，关闭髋关节，保持此姿势2～3秒钟，恢复原来的姿势。  外旋体操(左图右边)是：用双手把膝盖推向外侧，展开髋关节，保持此姿势2～3秒钟，恢复原来的姿势。   把痛的髋关节的脚向外，或者向内移动10次为一套，每隔2小时做一套，一天做6～8套。

　

坐在椅子上做屈曲髋关节体操   半坐在椅子上，抱住痛的髋关节的脚。如图把膝盖向胸前推，保持此姿势2～3秒钟，放松。   向胸前按压10次为一套，每隔2小时做一套，一天做6～8套。   根据自身的状况选择适合于自己的体操，坚持做操较快的一个月内症状得到改善。   髋关节有毛病者日常生活中也要注意坐姿，伸展髋关节症状得到改善者，平时坐下来时髋关节很容易弯曲，建议坐时半坐在椅子上伸直痛的髋关节，或者每隔半小时站起来伸展髋关节。