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小编在前面发过关节邻近学说的相关资料：活动度/稳定度与邻近关节假说。不少朋友在后台留言：我的客户动作控制做不好，活动度也不行，稳定性也差，我应该怎么去处理这些问题呢？ 小编的理解是活动度是定义在有限的活动范围内能够完成的最大关节动作，并且有着最少的束缚，在此状态下如还能够产生稳定性，我们就有了所谓的动作控制能力，一旦可以掌握并且控制身体的动作后，我们就具备了或跑或跳的移动能力。 功能性动作检测(FMS) 的作者Gray Cook 认为构成身体动作的顺序应为「活动度在稳定性之前；稳定性在动作控制之前；动作控制在建构力量之前。」 Gray Cook 在个人网站中谈到：「我常常治疗有着背痛的运动员和一般客户，他们通常都无时无刻的接受躯干稳定性的训练(棒式;Plank)，但却没有任何人去深入研究他们潜在的动作控制能力，如果他没有足够的活动度，那又要如何检查稳定度呢?一个人如果不具备活动度，在此状况下你所认为的稳定度，其实是身体因为缺乏活动度而全身僵直的状态而非” 稳定度” 。如果我请你维持一个半蹲的姿势(Half Squat) ，你有办法在这个姿势下维持很久，但到底是真的在有动作控制能力下支撑身体，还是只是身体因为活动度不佳而导致卡在僵硬无法在蹲得更深的姿势下呢? 」。
很多教练会让学员一味做某个动作训练，比如说硬拉，荡壶，深蹲等。但往往大部分学员都是做得很糟糕。小编举例如何去分析他们的问题： 一般罗马尼亚硬举(RDL) 的髋关节屈曲角度为110-130 度；膝盖弯曲角度为35-70 度。如果髋关节的活动度不佳，脊椎相对的也没办法保持它应有的稳定性，因为当捡起地上的重物或RDL 时，受限的髋关节屈曲(Flexion) 角度( 小于110 度) ，则会藉由屈曲腰椎来让身体达到同样的位置( 反射性回馈)，然而一般腰椎在矢状面的对大屈曲(Flexion) 角度大概在60 度左右，一个只能屈曲60 度的小关节(腰椎) 如何能完成屈曲130 度的髋关节的工作，在长期的姿势不正确则可能会造成椎间盘突出?
在执行髋关节轴动作、硬举、荡壶、或深蹲之前，非常重要的是先有办法标准的弯腰碰触脚尖。通常无法完成弯腰碰脚尖的人，都是因为脊椎或髋关节太过僵直或是无法将身体重心向后转移的关系。但如果你叫这些人即使是操作非常轻重量的硬举，从地面拉起的第一个动作就是先圆背。丧失了髋关节轴动作、臀部往后的重心转移姿势，所以会轻易地想要圆背完成动作，他们的身体已经缺少了动作控制的感知能力，所以无法做出由髋关节主导动作的硬举。
最好的脊椎是在该稳定的时候稳定，该需要它移动的时候可以马上移动，这就是最高水准的动作控制：适应能力(Adaptability) 。
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