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对女人来说，良好的睡眠是最便宜的化妆品，最好的美容师。但是，因某种原因，很多人受到失眠的困扰，这也是加速她们衰老的重要因素。那么，如何才能摆脱失眠困扰，保持靓丽容颜呢? 1.睡前温水沐浴 最好在睡前2小时洗澡。因为沐浴后体温会升高，2小时后，随着体温下降睡眠也才会来临。要记住不要洗热水浴，那样会使体温升高，推迟大脑释放出“睡眠激素”。 2.喝一小杯温热牛奶 睡前喝一杯热牛奶，可以放松肌肉。而且牛奶中还含有催眠物质，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳。对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。 3.在良好的环境中睡眠 控制室温在20℃左右，而且室内空气要能够流通，通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。并且没有特别大的噪音。 4.舒服的睡眠姿势 一般主张向右侧卧，微曲双腿，全身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。 如果这样你还是觉得睡眠有困难，不妨试试睡前散步。《紫岩隐书·养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”也就是说睡前稍微劳作一下，可以使得精神疲劳，更加激起你的睡眠欲望。不过睡前不宜剧烈活动，所以，绕室散步比较适宜。 还有一些食疗方案，也可以缓解失眠的问题。
1.冰糖桂圆饮 材料：桂圆肉25克，冰糖10克。 制作方法：把桂圆洗净，然后与冰糖一起放入茶杯中，冲沸水后盖一会儿即可饮用。每日1剂，随冲随饮，最后吃桂圆肉。 桂圆性味甘温，《本草纲目》中也记载了桂圆肉可以补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经衰弱等。在中医治疗心脾两虚、失眠多梦的方剂“归脾丸”里就有桂圆肉。 2.核桃 核桃是一种滋养强壮品，可治神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3.莲藕茶 藕粉一碗，水一碗入锅中不断的搅匀再加入适量的冰糖代茶饮，有养心安神的作用。此外玫瑰花茶也是具有很好清香解郁的作用。 充足而高效率的睡眠是健康和美丽的强大保证，从今天起，做个睡美人，伴随着优雅和美丽一同安眠吧。 |
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