缺少运动,是胃肠病发生的主要原因之一。胃肠病患者应加强锻炼,尤其是腹部锻炼,可以提高胃肠道的紧张度和增强胃肠的蠕动功能,促进食欲,加强消化吸收,从而减少胃肠病的发生。 强壮胃肠的锻炼原则 注意选择适当的运动项目 运动的动作要有节奏而和缓,不宜做强度过大、速度过快的剧烈活动。可选做运动操、散步、慢跑、骑自行车、打球、游泳、练太极拳、瑜伽和保健按摩等。 确定运动量 根据体质及原来是否运动、运动的强度来决定运动量的大小,动作要由慢到快,由易到难,由简到繁,时间要逐渐增加。 每次运动要由静到动,由动到静,逐渐过渡,开始时要有准备运动,停止前要做整理运动。 经过一段时间的锻炼,如果运动时感到发热,微微出汗,运动后感到轻松、舒畅,食欲、睡眠比以前好,说明运动恰当,效果良好;如果运动时感到头晕、胸闷、心悸、气促,运动后食欲减退,睡眠不好,明显疲劳,则说明运动量过大;如果运动时脉搏增加不多,无发热感,说明运动量太小。 饭后不要马上运动 饭后立即运动,人体要从消化系统调节部分血液去支援全身,会造成消化器官的血液不足而减弱消化功能,而且肌肉活动时交感神经兴奋会抑制消化器官的活动,也会减弱消化功能,如经常这样做,会引起胃肠病或消化不良等。 因此,以吃完饭1小时后运动较好。如果身体不舒服,则不要勉强运动。 |
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