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八段锦创始于北宋，但最初的操作方法已经失传了。南宋曾造编撰的《道枢》中，才开始记述八段锦的要诀，即：仰手上举所以治三焦；左肝右肺入射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以安理其伤劳；大小朝天所以通五脏；咽津补气左右挑其手；摆鳝之尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。
这套导引术使身体各部分都得到运动，而且简便易行，各段动作对身体各部分的功效也都有说明，因此练习者甚多。到明清时期，八段锦又有很大发展，并且形成多种流派。
这套“八段锦”的操练方法歌诀是：
两手托天理三焦，左右开弓似射雕；
调理脾胃单臂举，五劳七伤往后瞧；
摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰；
攥拳怒目增气力，背后七颠百病消。
歌诀虽通晓易懂，但要真的学会、练熟这套“八段锦”可要费点功夫。八段锦具体操练方法详解如下：
两手托天理三焦 两脚平行开立，与肩同宽。两臂徐徐分别自左右两侧向上高举过头，十指交叉，翻转掌心向上托，两臂充分伸展，不可紧张，恰如伸懒腰状。同时抬头缓缓上观，要有擎天柱地的神态，缓缓吸气，然后翻转掌心朝下，在身前下落，至胸高时翻转掌心再朝上，微低头，眼随手运。同时配以缓缓呼气。如此两掌上托下落，练习4～8次。
左右开弓似射雕 (1）两脚平行开立，略宽于肩，成马步站式。上体正直，两手握拳，食指与拇指成“八”字撑开，两臂平屈于胸前，左臂在上，右臂在下。
（2）左手缓缓向左平推，左臂展直。同时右臂屈肘向右拉回，右拳停于右肋前，拳心朝上，如开弓状，眼看左手。
动作（3）（4）与动作（1）（2）同，惟左右相反。如此左右开弓各4～8次。
调理脾胃单臂举 （1）左手自身前成竖掌向上高举，左臂伸直后，左手翻掌上撑，指尖向右，同时右掌心向下按，指尖朝前。
（2）左手覆掌在身前下落，同时引气血下行，全身随之放松，恢复自然站立。
动作（3）（4）与动作（1）（2）同，惟左右相反。如此左右手交替上举各4～8次。
五劳七伤往后瞧 （1）两脚平行开立，与肩同宽。两臂自然下垂或叉腰。头颈带动脊柱徐徐向左拧转，眼看后方，同时配合吸气。
（2）头颈带动脊柱徐徐向右拧转，恢复前平视，同时配合呼气，全身放松。
动作（3）（4）与动作（1）（2）同，惟左右相反。如此左右后瞧各4～8次。
摇头摆尾去心火 （1）马步站立，两手叉腰。缓缓吸气，拧腰向左，屈身下俯，将余气缓缓呼出，动作不停。头自左下方经体前至右前方；头像小勺舀水似的引颈前伸，自右侧慢慢将头抬起，同时配以吸气；拧腰向右，身体恢复马步桩，缓缓地深长呼气。同时全身放松，呼气末尾，两手同时做节律性掐腰动作数次。
动作（2）与动作（1）同，惟左右相反。如此（1）（2）交替各做4～8次。
两手攀足固肾腰 （1）两脚平行开立，与肩同宽。两掌分按脐旁。
（2）两掌沿带脉分向后腰。
（3）上体缓缓前倾。两膝保持挺直，同时两掌沿尾骨、大腿后侧向下按摩至脚跟，沿脚外侧按摩至脚内侧。
（4）上体展直，同时两手沿两大腿内侧按摩至脐两旁。两掌沿带脉分向后腰，以两手抵住腰骼部，上体缓缓后仰。如此反复俯仰4～8次。
攥拳怒目增气力 （1）马步桩，两手握拳分置腰间，拳心朝上，两眼睁大。
（2）左拳向前方缓缓击出，成立拳或俯拳皆可。击出时宜微微拧腰向右，左肩随之前倾。展拳变掌，臂外旋握拳抓回，成仰拳置于腰间。
动作（3）（4）与动作（1）（2）同，惟左右相反。如此左右交替击出各4～8次。
背后七颠百病消 两脚平行开立，与肩同宽，或两脚相并；两臂自身侧上举过头，脚跟提起，同时配合吸气；两臂自身前下落，脚跟亦随之放下，同时配合呼气，全身放松。如此起落4～7次。
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