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在内调上要做到的几个方面：一是温暖；二是滋润；三是规律。 温暖。不管冬天夏天，我们要让自己暖暖和和的，这个暖和，不仅包括周围的大环境，还包括体内的小环境。换句话说，就是要多穿点，少吃生冷的食物，尽量少接触冷水，少坐金属或者石头的椅子等等等等。因为寒冷最容易影响我们的血液循环，血液循环减慢了，皮肤的供血供氧都跟不上，新陈代谢的废物也不能及时排出，时间长了，自然没有光泽，长斑点，发黄黯淡??为什么现在很多保养品都提一个“排毒”的理念？其实关键就在于此，而要依靠外用品来排毒，不如好好地保护自己，促进血液循环，让身体自己把毒素有效地排出去。所以，冬天还是乖乖地穿上厚衣服吧，不要为了风度牺牲温度，夏天也别拿冷饮冰西瓜当正餐吃，老这么胡折腾，身体迟早有一天会造反的，那时候就不是美丽不美丽的问题了，毕竟健康最大嘛。 滋润。相信很多姐妹都知道水对女人的重要性，也知道一天要喝8杯水的道理，不过什么时候喝水，喝什么水，怎么喝，也是挺有讲究的呢。要我说的话，每天最重要的一杯水就是早上起床时候的那一杯。这杯水可以稀释血液，降低心脑血管病的发病可能，不过，我们更看重的恐怕是它可以清洗肠胃，促进排便的功能，呵呵。这杯水一定要喝热的，至少是温热的，起床之后立刻喝下去，如果想要效力更强，在里面加一片柠檬，喝完之后稍等一会再吃早饭。 喝什么水对于我们来说也是很重要的，可乐、浓咖啡、市售果汁之类饮品是不能算在8杯水的范围之内的，这些饮料或者含有刺激性的成分，或者含有很高的糖分，进入了身体之后起不到滋润的作用，反而要消耗我们本身的体液去稀释它们。最好的饮品是自然冷却的凉开水、淡茶、清淡的汤、新鲜瓜果里自然含有的水分（不要榨汁来喝）等等。 最后说说规律。这里说的规律，包括我们每个月MC的规律和我们每天生活起居的规律两种。MC其实是我们身体健康与否最直接的一个信号，正常的 MC周期一般是28天左右，根据各人体质，这个周期长几天或者短几天都不要紧，只要你有自己的规律。最怕的是，一向规律的MC，突然提前、滞后、时间拖得很长等等等等，或者索性没有准点可言，让你时时刻刻都紧张得要命。这个实际上就是身体在给我们发出信号，你的身体内在的节奏已经被打破了，想想看最近是不是过分忙碌、情绪紧张、饮食不调，如果有的话，赶紧把自己的步伐调整过来，给身体一个喘息的机会，要是这样还是不行，赶紧找医生吧，最好是找一位有经验的中医，让他帮你调理身体的节奏。MC不规律，很容易造成气血亏虚，其直接在脸上的反映就是脸色发黄，甚至长斑...... 每天的生活起居要规律这个大家都很清楚啦，其实也没必要饶舌，不过，我倒是觉得，只要你保证每天的三餐一宿都差不多在一个钟点上，倒也不一定要天天早睡早起日出而作日落而息??身边有朋友因为工作的需要每周有五天要做夜班，她在休息的两天里也是同样白天睡觉夜晚活动，她的理论就是宁可做夜行动物，也好过三天两头调生物钟。事实上，她的状态比另一个要倒班的MM好很多??所以我觉得如果你真的控制不了做夜猫子的习惯，那也没必要强扭过来，只要你的工作和生活状态允许，大可以昼伏夜出，但如果是朝九晚五的上班族的话，那还是乖一点好了，千万别因为长假和周末熬通宵，生物钟被打乱了就不值得了。
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