打坐内功心法

---陈瑜

一、总论

打坐，就是坐桩。对于调理内气，更加深刻的理解陈氏太极拳有着非常重要的作用。陈瑜先生传授给我的打坐内功共有六个动作，每个至少要做五分钟，我从今年正月初三开始练习，目前一周多的时间里，感到手掌发涨，好象手掌过敏似的，非常涨，师父讲这是刚练的正常现象。今天早晨，我问师父如何结合周天开合，来加意念使气在身体中循行。师父讲，现在阶段还不到时候，因为你还控制不了气的运行轨道，而且，把气调起来，却下不去，气总在胸中横着，对身体和以后进步反而不利，只要强调气沉丹田就可以了。

下面，我来转述一下本套打坐内功修炼法。

二、预备式：

自然盘腿坐下，可以是床和垫子，不要太硬。上领下沉，两手自然放在膝盖上。耳听身后，两眼可以微闭。用鼻尖吸气，用嘴唇吐气。舌尖要抵上齿龈，上下牙齿微闭，嘴唇不要张开吐气，要微闭，似闭不闭，气从齿逢和唇逢间被徐徐吐出。

如果两眼要睁开，则吸气时候，加意念，目光内敛，呼气时候，目光放长，放远。注意头顶向上的领劲，腰不可以塌，但是，必须注意气沉丹田，这样过几分钟，洗心涤虑，平静安舒，就可以往下进行了。

我的感觉是，只要一坐下，按照要求去做，一呼一吸就有气感了。

第一个动作，两手合十。

这个动作看上去非常简单，就是盘腿坐在那，两手合十在胸前，象菩萨或唐僧在念阿弥陀佛。其他身体各部位要求和预备式一样。但是，外静而内动。两手合十，五指微分开，吸气时候，中指向上领劲，呼气时候，五指向下钩，加意念，往下抓，沉，钩劲，要注意气的下沉，两手心要空。

从外型上看，好象人坐在那里什么也没有动，实际上，内动十分明显。两手合十时候，两肘一定要掤圆。这个动作至少要做五分钟以上，师父讲“时间越长越好，一定要注意头顶的上领，不要让腰断，塌，要拔，丹田气要沉。还有，从外表上看，人在那里是静止的，主要是内动，加意念的内动。”   

第二个动作，两手掤开。

左掌大指与右掌大指相合，吸气时两手往外掤，背往外撑，呼气两手合十往下压，自然放松，耳听身后，鼻尖吸气，嘴唇呼气。

第三个动作，探掌相托。

吸气往上托，呼气两手下沉（两手探远一点）。  

第四个动作，拉弓推掌。

两手往回拉，眼光拉回，拉于胸口，反掌推出去（推三十下以上）。  

第五个动作，两手拉开。

探掌，双手往上掤，如同抱球，高过头顶，从自己中心线按下，到下丹田再反掌拉开。后重复以上动作（手拉开时吸气，眼光拉回，耳听身后，托起时肩不起来，按下时掌跟使劲，身往上拔，按三十次以上）。 

第六个动作，中指与拇指合。

小指、拇指与食指往上顶，肘与膝合，往上顶时吸气，往下时呼气，手背加掤劲，分开，双手合十到丹田，右手上左手下，如同一个球落在丹田上；吸气往上掤，呼气往下缩；双手抓膝，沉肩坠肘，含胸拔腰，耳听身后；把脚伸开，双手从胯根用手指往下刮，先刮迎面骨，后刮外侧，再刮里侧。

每一动作尽量做五分钟以上，时间越长越好。