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迷思1：早睡才能早起？ 许多人会认为，一定要先早睡，隔天才能早起，但医师指出，要养成规律的睡眠习惯，先从早起开始吧！ 练习每天晨间在固定时间起床，活动一天后，身体也会渐渐在固定的时间感到疲倦，久而久之便可有正常的睡眠作息，而不是逼着自己早睡，隔天却又睡到很晚，睡眠时间太长对身体恢復精神也没有帮助。 迷思2：假日补眠还睡眠债？ 週间因课业、工作繁忙，很多人常睡眠不足，于是逮到週末就拼命补眠，常常一觉醒来已经下午3点，感觉好像把整个星期的精神都补回来了，但这样的错误补眠只是在骗身体，最重要的还是调整平常作息，不然最后只会越睡越累。 如果真的需要补眠，建议午睡才是正确的方式，医师指出，适当的午睡比假日狂补眠更有帮助，每天中午小睡一下，时间约在30到60分钟内，且最好在下午3点以前，让晚间的睡眠品质更好。 迷思3：不管白天或晚上，睡满8小时就可以？ 有些人习惯晚上出去玩，用白天的时间睡觉，认为只要一天之内睡满8小时，就有让身体充分休息，但以中医观点来说，一天24小时共分为12个阶段，在经络循环中，11点至1点和1点至3点，各是胆经与肝经运行的时刻，最好能熟睡，才不会影响代谢机能。 以最理想的状态来说，最好能晚上10点就寝，最晚还是要在午夜12点前睡，让身体有适当休息时间，而睡眠时间长短则不一定限制于8小时，以每个人情况而定。  |
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