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甩甩腿轻松搞定肥PP 长时间的坐姿让我们的臀部变得格外肥大，腿部也因为缺乏锻炼变成了“大象腿”，穿什么都没有样子。有没有什么方法既能给臀部塑形，又给腿部减肥呢?其实方法很简单，只有你甩甩腿就可以了。 方法一：挥腿 抬头挺胸，双脚与肩同宽，两手掐腰； 右腿用力向前、向上、向右摆，做10次，换左腿重复。 在做这组动作的时候，注意呼吸要均匀，活动量尽量大，以便使臂部肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽一些，但是动作幅度也不能太大，以免拉伤。 方法二：转腿 坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿； 手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地。重复10～20次。 方法二与方法三的动作特别需要手臂的力量，可能对不经常运动的人来说有些难度，在做的时候身体尽量要放轻松，如果感到哪不舒服，应停止该动作，以免拉伤。 让臀部“走’键来 你知道吗?臀部并不是纹丝不动的，只要你用对方法，小PP也会向双腿一样“走”起来。 坐在地上，膝盖伸直，手向前伸展，抬头； 伸出右手，并以臀部移动带动右腿，向前移动(也就是做向前的挪移动作)； 然后用左手和左腿做同样的动作，这样向前移动两三次逐渐加大距离。 "猛虎下山"、“河蚌开门"式美臀法 你也许不知道，很多健身方法是模仿动物动作的，美臀健身也不例外，在这里给大家教两招“猛虎下山”和“河蚌开门”的动作，坚持每天做，对塑臀也有非常好的作用。 方法一：“猛虎下山”式 跪在地上，手掌撑地，面部朝地，吸气； 抬起右腿，保持与上身在一个平面上，同时抬头，吐气。反复做4 次，再换左腿做。 做该组动作时，一定注意让身体放松，保持平衡，脑海中想象老虎下山的动作。 方法二：“河蚌开门”式 侧卧在床上，将头枕在左胳膊上，右手搭在小腹上； 双腿并拢，膝关节弯曲成90 度，吸气； 呼气时把右腿抬起，与侧躺的身体保持在同一个平面上，注意双脚不要分开，只是膝关节分开，像河蚌开合贝壳一样。反复做10--20次为～组，一侧各练习两组。 做该组动作时，被枕的胳膊会有一阵阵麻木感，做完后建议甩一甩两个 胳膊，保持血液循环流畅。 |
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