晚上老失眠怎么办？

晚上老失眠怎么办？

以下经验由 早安芝加哥 分享  

概 述：

我是一个在外企的上班族，平时工作压力很大，精神总是处于紧绷状态，所以经常出现夜晚失眠的状况。失眠让我转天经常头痛，焦虑，精力不济，给我的生活带来了很大的困扰。后来多方打听查找了一些有效改善我失眠状况的办法，现在跟大家分享一下，希望能帮助和我一样失眠的朋友。

步骤/方法：

1

睡前洗个热水澡，用热水泡脚可以帮助身体周围的血管扩张，全身部分血液便会流入这些扩张的血管中，脑部和内脏器官中的血液也会相对减少，大脑就会感到疲倦，有利于睡眠。

2

经常失眠的朋友应该尽量避免饮用咖啡，浓茶等，睡前可以喝杯热牛奶帮助睡眠。睡觉之前可以放点轻音乐放松心情避免过度紧张，可以更快的入睡。

3

睡前适量的运动也有利于身心松弛，适当的运动使身体产生困倦感，更加有利于睡眠。此外还要养成良好的作息规律，避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。

注意事项：

1

我们要用一颗平常心对待失眠，睡不着时不要勉强入睡也不要焦虑，放松下来才有利于快速的入睡。尽量不要依靠安眠药等药物帮助睡眠，不仅会形成依赖而且长久使用会对身体造成极大的危害。