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一觉到天亮很简单 这四点做到让睡眠品质更好

2017-11-17  howlop110

晚上手机滑不停,还舍不得睡吗?白天压榨脑袋、晚上可不要再爆肝了!充足的睡眠可以平衡生长激素,使你拥有苗条的身材,还能防止心脏病、糖尿病的发生,而且足的休息可以减少食欲,避免你三更半夜嘴馋吃消夜,以下列出四让你一觉天明,好好当个「睡美人」!

1.随一天的结束降低食量

早餐是最重要也是吃最多的一餐,身体要准备足的能量来应付一天的挑战,因此摄取的食物量要最足、营养也要均衡!到了中午之后可以吃约7分饱,晚上的话需要的能量降低,尽量减少摄取高糖、高油脂、辛辣食物等避免胃灼热,到了睡前不要吃东西,肠胃才不必拼命工作,造成脂肪堆积以及消化不良、胀气,影响身体入睡。

2. 远离咖啡因

咖啡因会让人提神、呼吸和心跳加快、血压上升,容易使人在床上翻来覆去难以入睡,如果摄取过多还可能会在半夜频频跑厕所,干扰睡眠质量。晚上要避免摄取咖啡、茶等饮料,另外在巧克力、苏打水和部分药物都可能含有咖啡因。随着年龄增长,对咖啡因的容忍度都不同,也要注意自己对咖啡因的代谢快慢,来调整咖啡因的摄取时间点。

3. 关闭电子产品

根据日本的研究发现,睡前使用电子产品的重度用户(花3.5个小时或更长时间),比轻度用户(2.5小时或更少)的睡眠质量差的两倍!另外如果你的卧房中有放置电脑,睡前记得要关机,屏幕不要是亮的,因为显示器的亮光,会让身体的无法分泌褪黑激素帮助睡眠。

5.入睡前听听白噪音

「白噪音」有来自环境中的声音,如:雨声、海浪声、河流声,也有来自日常生活中的低频且均衡声音,如:风扇声、空调声等等,可以帮助放松与睡眠,对于某些人来说,完全安静利豪发无声并不是最好入眠的气氛,太安静有可能让他们保持清醒。

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