一觉到天亮很简单 这四点做到让睡眠品质更好

晚上手机滑不停，还舍不得睡吗？白天压榨脑袋、晚上可不要再爆肝了！充足的睡眠可以平衡生长激素，使你拥有苗条的身材，还能防止心脏病、糖尿病的发生，而且足够的休息可以减少食欲，避免你三更半夜嘴馋吃消夜，以下列出四点让你一觉天明，好好当个「睡美人」！

1.随一天的结束降低食量

早餐是最重要也是吃最多的一餐，身体要准备足够的能量来应付一天的挑战，因此摄取的食物量要最足、营养也要均衡！到了中午之后可以吃约7分饱，晚上的话需要的能量降低，尽量减少摄取高糖、高油脂、辛辣食物等避免胃灼热，到了睡前不要吃东西，肠胃才不必拼命工作，造成脂肪堆积以及消化不良、胀气，影响身体入睡。

2. 远离咖啡因

咖啡因会让人提神、呼吸和心跳加快、血压上升，容易使人在床上翻来覆去难以入睡，如果摄取过多还可能会在半夜频频跑厕所，干扰睡眠质量。晚上要避免摄取咖啡、茶等饮料，另外在巧克力、苏打水和部分药物都可能含有咖啡因。随着年龄增长，对咖啡因的容忍度都不同，也要注意自己对咖啡因的代谢快慢，来调整咖啡因的摄取时间点。

3. 关闭电子产品

根据日本的研究发现，睡前使用电子产品的重度用户（花3.5个小时或更长时间），比轻度用户（2.5小时或更少）的睡眠质量差的两倍！另外如果你的卧房中有放置电脑，睡前记得要关机，屏幕不要是亮的，因为显示器的亮光，会让身体的无法分泌褪黑激素帮助睡眠。

5.入睡前听听白噪音

「白噪音」有来自环境中的声音，如：雨声、海浪声、河流声，也有来自日常生活中的低频且均衡声音，如：风扇声、空调声等等，可以帮助放松与睡眠，对于某些人来说，完全安静利豪发无声并不是最好入眠的气氛，太安静有可能让他们保持清醒。