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良好的睡眠会使人精力充沛，身体健康，心情愉快，工作和学习都易获得较高的效率。如果睡眠情况不佳，不妨试一试九种睡眠法： 一 遵守规则的睡眠时间表 人体内有一只生理时钟，如果生活总是没有规律，那么各种疾病便会找上门来。 二 超然入神法 睡前精神应放松，避免紧张情绪.如生气、恐慌。可以试用超然入神法，即静坐、深呼吸等方法，使心情平静下来，或听些令人感到轻松、愉快的音乐，帮助入睡。 三 刺激抑制法 用此法，使人的睡眠信息和其它各种活动的信息互相分离。只把床当作睡觉的地方，不要在床上看书、写字、看电视。失眠者不宜白天睡觉。 四 试用运动法作为催眠术 即睡觉前二小时进行锻炼。锻炼时间安排得越早越好，否则，锻炼不是充当了催眠术，而成为兴奋剂了。 五 不饮用咖啡因 睡前不宜食用大量的软饮料和巧克力，因为他们中含有咖啡因，咖啡因所发挥的兴奋作用是在饮后一至四小时内达到最高峰。 六 小心酒精的作用 睡前饮酒的确使人前半夜酣睡，可是到了后半夜，酒精就使人烦燥不安，睡不实了。 七 安排舒适的环境 如舒适的床，适当的光亮度，适宜的室温等。如果上述的舒适环境中有一个安排不当，入睡的时间就会延长。 八 睡前吃些东西。 睡前吃些含有氨基酸的食品会很快入睡。 九 数数入眠法 如果上述方法都不起作用，还可以试用数数入眠法，即从1开始数，2一3一4一5，数到入睡。 |
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