 22日8时30分，哈尔滨，大雾，可友谊宫剧场里上下两层座无虚席，来自北京的著名健身教育专家赵之心为台下的糖尿病患者以及关注健康的读者们上了生动且实用的一课，详细讲解了通过运动降低血糖，保健养生的知识。 此次活动（即黑龙江省第二届健康教育科普巡讲暨龙江讲坛?百年养生讲堂）由黑龙江省社会科学界联合会、黑龙江省糖尿病教育学会、哈尔滨市社会科学界联合会联合举办。据赵之心透露，他即将推出一套抗糖操在全国推广，并把黑龙江省糖尿病教育学会做为一个实践基地。 本报哈尔滨群读者“宽容”不但在现场认真记笔记，还把笔记拍成照片放到了群分享里，她向记者表示：“赵老师讲得太好了，我都没听够，回家我一定照着做。等抗糖操编出来，我坚决支持！”那么赵之心老师都讲了些什么呢？我们来分享一下—— ●举—— 锻炼上肢肌肉叫醒犯困糖友 据赵之心介绍，糖尿病患者的肌肉质量都很差，他建议糖尿病患者在矿泉水瓶里灌满沙子，一手握一个，像举哑铃那样，双臂向上伸直高举过头顶，然后恢复原位，反复数次。很多糖尿病人在看电视时，身体像泥一样瘫在沙发里，甚至看着看着就睡着了，坐那就犯困，这个时候就可以举矿泉水瓶，一直举到胳膊有酸痛感即可。这么做不但能锻炼上肢肌肉，让上肢更健硕，对女性来说还可以预防乳腺癌。 ●换—— 练习食指拇指防老年痴呆 “左手是枪（伸直拇指和食指，其余三只握拳），右手是四（拇指握拳，其余四指伸直），然后换过来，一枪打四鸟，即左手是四，右手是枪。”这个动作真难坏了台下好多观众，很多人都做不好。既然做不好，就要加强练习。赵老师说这个动作可以练习食指和拇指，糖尿病患者大脑高糖，容易缺氧，做这个手指练习可以预防老年痴呆症。 ●颠—— 脚趾举重治糖尿病足、腿抽筋 脚趾意义超出你想象——站直，10只脚趾踩地，脚后跟抬起来，用脚趾支撑体重，脚后跟抬起来，放下，再抬起来再放下。就这么上下颠，可以治疗晚上睡觉腿抽筋、脚趾抽筋。“晚上睡觉爱抽筋的人心脏不好，坚持做一个月，保证半年不抽筋。”赵之心说。并且这么做是给心脏供血的最简单方法，可有效防治糖尿病足，病情严重或者年纪较大的人可以扶着椅子做。 ●走—— 一步一米降血糖血脂体重 “别羡慕小细腿，腹部大、腿细的人都易得糖尿病。”人腿上有很多50%——50%的肌肉，50%的骨骼，50%的神经，50%的血液，12条经络中有6条都在腿上，所以想远离糖尿病必须学会“欺负”两条腿。具体说来就是“走”——第一种方式是大步走，一步一米，迈开步，甩开胳膊向前走。第二种是弓步走，就是在第一种走法的基础上，前腿有一个膝盖弯曲下蹲的动作，稍停顿后再抬起另一条腿向前迈一步，重复膝盖弯曲下蹲的动作。 接下来，赵之心指出大家要记住两个数字：男2.7尺，女2.4尺，这是标准腰围。什么都可以有，但肚子上的肉不能有，因为胖会得糖尿病。“好吃懒做，吃得好，动得少，就容易有脂肪肝。”说到这，台下都笑了。赵之心提到了暴走妈妈割肝救子的事，提醒大家，想治好脂肪肝、控制体重，散步没有用，必须暴走。每天走10000步，连走3个月，血糖血脂都能降下来。而且晚上行走，还可以遏制第二天早上便秘，有利肠道健康，避免肠道疾病。 ●睁—— 使劲睁眼闭眼防治糖尿病眼、白内障 糖尿病是全身性疾病，并发症最可怕，为了预防糖尿病眼，赵之心教给大家一个特别简单的方法：使劲睁眼，再使劲闭眼。这样做可以让血液瞬间被挤回心脏，再把新鲜血液输送至眼睛。这个动作不但可以预防糖尿病眼，对防治白内障、近视、眼睛干涩也大有益处。 针对糖尿病人眼睛肿的现象，赵之心也给出了建议：“封油瓶、不吃肉、每天行走一小时，坚持做两周就会康复。” ●伸—— 努力张开手指缓解类风湿性关节炎 一旦出现糖尿病关节炎，全身都会疼。这样的患者，以及有类风湿性关节炎的患者，可以努力张开双手十指，伸直，停顿一下后再弯曲指关节呈爪状，然后用力握拳。赵之心对本报记者表示，“年轻人因为长期使用鼠标造成的手指疼痛，也可以靠这套动作得到缓解。” ●抬—— 侧平举向前走 10天治好颈椎病 “颈椎有问题的，10天就能治好”听到这句话，观众都沸腾了，具体怎么做呢？——两臂侧平举（指尖向上），挺胸，向前上方看，手臂向后上方抬起来，走200步。以这样的姿势每天坚持走200步，颈肩都能走好。 ●转—— 体转运动 ”转走”腰椎疾病 久坐的人，腰椎都不太好。针对这类人群，可以通过做保健操中的体转运动和体侧运动来锻炼腰部肌肉。双脚开立，双臂侧平举，左转5次，右转5次，轮换，左右各做50次。双脚开立，左手掐腰，右手抬起，越过头顶向左侧下压，每侧5下，轮换，左右各做50下。 ●蹲—— 扎马步治骨刺、防膝盖退化 听了赵之心的课，最深切的体会就是看电视时千万别闲着，要么做体转运动，要么做脚趾举重，还可以扎马步！双手掐腰，脚尖向前，双腿打弯。扎马步是防止膝关节功能退化、治疗骨刺最简单有效的方式！ ●吸—— 洗肺法 远离肺炎 仔细观察一下我们周围，很多逝去的老人是不是临终前都患上了肺炎？——“因病住院，最后多数死于肺炎，关注肺部健康尤为重要。”赵之心介绍。首先，赵老师建议大家按揉胸腺，两根手指按到胸骨最高处。小孩子的胸腺像火柴盒那么大，而过了30岁以后胸腺就开始变小。揉胸、敲胸，可以让胸腺萎缩减慢，避免肺部感染。大家还应该常做扩胸运动，每天早起做100下。保持好胸腺，不仅对肺好，还能防治乳腺癌、乳腺增生。 针对哈尔滨的大雾，赵之心还教给大家一个清肺运动——晴天在有树有水，空气好的地方，双手掐腰深呼吸，用鼻子吸气，再用嘴把气吐出来，再用鼻子吸，每次做100下。男士周末的时候还可以在山里跑跑步。 在讲座的最后，赵之心老师提醒大家，要积极用药、合理饮食、心态平衡、适量运动。动起来吧，这样才能“抖”掉一身病！ 本报记者 刘佳 专家简介 赵之心 原北京体育大学教师，2000年经国家体育总局审批为国家级社会体育指导员，现担任北京市科学健身专家讲师团秘书长、北京市政府143号折子工程专家组成员、国家体育总局体科所越野行走运动首席讲师。多次在中央电视台、北京电视台、北京人民广播电台、湖南卫视作专题科学健身类节目。 |
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