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你知道不该作出不利身体健康的行为，但与其自怨忧心，倒不如集中精神减低损害，以下是坐言起行及其后修善的实用提示。 失当行为：大吃大喝 即时行动 ? 运动：原地步操或作轻度运动，可藉流汗而排走导致水肿的多余盐分，心肌运动则可加快新陈代谢而增加热量燃烧。 ? 服食制酸剂：制酸剂(Antacid)可治疗或预防消化不良。 ? 饮水：喝水可排走多余盐分和促进食物在体内运送。 跟进行动 ? 减少食量：于大约四小时后再次进食一顿健康小餐，例如沙律加煎鸡，可预防其后因为肚饿而弄致吃得更多。 ? 清淡饮食：接着二十四小时吃用内含精益蛋白质(lean protein)的鸡肉、鱼肉和豆类，加上蔬果，可有助系统运作和减低热量吸收。 ? 呷用姜茶：姜茶可纾缓肠胃不适和促进食物消化。 失当行为：忘记防晒及晒伤 即时行动 ? 寻找荫蔽：晒伤皮肤容易受到阳光的进一步伤害，除躲到荫处，还可用衣帽覆盖面颈。 ? 敷用牛奶：牛奶具抗炎作用，故可用蘸有牛奶和温水的湿布，敷在烫热部位之上，每天三次，每次最多五分钟。 ? 服食非处方止痛药：可进一步减低发炎和纾缓痛楚。 跟进行动 ? 涂抹滋润软霜：可在患处涂抹性质温和的软膏，例如酒精不在成份表列头三位的无味减敏软膏，藉此保持皮肤凉快和减低脱皮情况。 ? 切勿剥皮：此举可引致感染。 ? 修补破损：两星期灼痛消失后，可考虑在脸上涂抹非处方维他命A醇软霜，有助修补被阳光破坏的骨胶原和恢復弹性。 失当行为：进行不安全性交 即时行动 ? 服食事后丸：未有服食避孕丸者，应即时服用紧急避孕药Plan B。在三天内服用，防孕效率可达89%，十二小时内服食则更为有效。 ? 约见妇医：在一星期内接受淋病、衣原体及毛滴虫等性病测检，另于六星期后接受梅毒和爱滋病检验，因为后者症状需要较长时间才会显现。 跟进行动 ? 月事纪录：记录下次月事来临的日期，以便即时知道是否已经怀孕；若然，则要接受验孕。 ? 避孕套跟身：在手袋、药箱及床头抽屉放备安全套。 失当行为：开夜车 即时行动 ? 喝两杯咖啡：咖啡因可消减早上的疲累感觉，但连续喝用两杯以上，反而不会产生额外作用。 ? 吃早餐：即使昨晚已吃过不少，但进食结合碳水化合物和蛋白质而脂肪含量低的食物，例如燕麦加脱脂奶或蛋白奄列多士，却有助增强精力。 跟进行动 ? 吃午餐和多喝一杯咖啡：点选含蛋白质的食物如火鸡汉堡或寿司，吃后可驱走疲睏。 ? 小睡：只消小睡十分钟，便能让人回復精力。但应避免睡上一或两小时，因为睡得太久，往往会进一步打扰平常的入睡时间表。 ? 轻度运动：舒展身体、打圈步行等等，都可提供即时醒神的刺激。 失当行为：昨晚喝酒太多即时行动 ? 尽量睡觉：酒精可以拖垮身体运作，如能睡上至少六小时，便可加快復元速度。 ? 饮水：每小时喝一至两杯，可纾缓缺水效应-这是引发髗骨刺痛和晕眩的原因之一。 ? 服食亚士匹灵：每隔四小时服食两粒，应可减低头痛，但要避免普拿疼或非类固醇消炎药物。 跟进行动 ? 配戴太阳镜：由于强光可延续头痛，故此佩戴太阳镜可收缩短之效；再者，你可能亦要隐藏黑眼圈。 ? 动动手脚：毋须全身运动，只消轻快步行或做二十分钟电子运动游戏，即可促进新陈代谢而加快身体復元 |
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