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如何巧做家务健身快 不过，做家务的方法不同，健身的效果也是有所区别的。我们不妨稍微改一改通常做家务的方法，以获得更好的健身效果： Part 1 厨房健身 洗碗 单腿站立 锻炼部位：小腿 难易指数：★ 在厨房中单腿站立可以在基本的厨房家务中完成，有意识地把身体的躯干挺直，将全身重心放在一只脚上，而另一只腿向侧迈出一步用力绷直，脚尖着地，保持20秒后换另一侧。 做饭 双腿弯曲 锻炼部位：腿部肌肉 难易指数：★★ 洗碗时，有意识地把身体的躯干挺直，然后微微把膝关节弯曲，膝关节弯得越深，锻炼强度越大，弯曲幅度可按个人情况进行调整。锻炼时每隔3—5分钟即可休息一下，以免时间过长。 洗菜 转腰练习 锻炼部位：腰部 难易指数：★★ 可以在自己洗碗或洗菜时站在洗手盘的一旁，双脚并拢原地不动，躯干挺直，利用腰部力量转腰进行家务，两边循环。 Part 2 衣服整理 取衣服 下蹲 锻炼部位：腰部、大腿 难易指数：★ 可以将要晾的衣服篮子放在地上，必须蹲下才能取得到，在下蹲运动时两腿并拢，腰部以上的部位用力挺直，这样可以锻炼腰部及大腿的力量。 晾衣服 踮脚尖 锻炼部位：小腿、腰部、臀部 难易指数：★ 在晾衣服的时候，让你的双腿稍稍用力踮起脚尖，尽可能伸长全身，全身向上伸直的同时吸气，放下时则呼气。这样既可以拉长小腿肌肉，又可以强化大腿和臀部的线条。 整理衣服 收紧臀部 锻炼部位：腰部、臀部 难易指数：★★ 在整理衣服的时候，可以在一套弯腰动作下进行，把身体躯干与臀部收紧，弯腰进行整理。 Part 3 窗户清洁 擦门 伸展手臂 锻炼部位：胸部、颈椎、手臂 难易指数：★★ 在擦高高的门的时候，最好用大幅度的动作来最大限度地活动身体，在做动作的时候要挺直腰背，把双脚微微分开，用手臂出力，同时头部也随着手的摆动而随之转动，让颈椎也得到锻炼。 擦玻璃 侧弯腰 锻炼部位：腰部、背部 难易指数：★★★ 在力所能及的范围内，可以不移动双脚用侧弯腰的动作来完成擦窗动作。这样的动作幅度不必太大，但能够很有效地锻炼腰部线条和舒展全身肌肉。 Part 4 地面清洁 吸尘 前倾伸展 锻炼部位：肩膀、臀部、四肢 难易指数：★★ 吸尘时一只手提着吸尘器的机体，另一只手握持着把手，弯腰身体向前倾，右臂和左腿同时向前伸出，交换不同的手脚重复动作锻炼。 做家务时心情愉快很重要 如果家务劳动过于繁重，对人的精神和体力是无益的。所以，想让家务劳动达到健身的效果，还得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查，发现每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性，身体充满活力，不容易发胖，静态时心率较低，比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。 家务应该快乐地干，就是要在一种愉快的心情下有条不紊地进行。除了钻在厨房里洗菜做饭，居室扫除、侍弄花草、收拾藏书也可以调剂心情。此外，在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。这样平均每天用1小时进行家务劳动，也能起到健身的作用。 |
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