在开玩笑么？ 我没有。自嘲不是我的强项，我不得不说我在力量方面真的做得很好。我的个人最好记录是以188磅的体重拎起了660磅的重物。 话我还能说很多，不过这篇文章不是要来说我的，我是要来谈谈你们，为什么你们不能迅速地变强壮，为什么总是达不到训练效果，也许正式因为你们在训练中曾犯下的这些错误，我希望这篇文章能够帮你们找回信心。 错误1总是做你觉得有趣的而不是做你真正需要的 你可能会说，硬举是我的强项，所以我肯定也非常乐在其中。但是事实上，我最初非常讨厌做下蹲，而且做得很不好。所以后来，我在做硬举之前都会先练习下蹲来加强我下肢的力量，这样我的硬举也能做好的，并且，我居然开始慢慢地爱上了做下蹲。
错误2 /没有调节疲劳的时间 各位不要让疲劳掩盖了真正的训练效果。给大家举个例子，比如说纵跳吧，如果你的个人最好成绩是36英尺，那你平时训练的时候不要超过34.5。原因很简单，你做任何运动都会产生疲劳感，你要保证你的疲劳度恰到好处地分配在从长远看对你身体好处最大的事情上。 一方面，你希望每次锻炼都能然你筋疲力尽这样才能使训练达到最佳效果，而另一方面你又希望自己不是给自己挖了个坑，把时间和体力花在最没意义的事情上。我认为比较理想的训练时结合超负荷训练和低强度训练，给身体调节的时间。不要奢求每个动作都达到自己的个人最好成绩。 错误3 /长时间做同一项锻炼 我时常听到有人抱怨说他已经做了很久的锻炼却看不到效果，当我问他最近都是做了些什么的时候，他回答我：举重。朋友，专一性是很重要，但是轮换练习也是健身当中很必须的一环。
需要锻炼的部位，你肯定是要多花些时间的，但你也不能只做这个，做多了也只是过犹不及。在健身过程中，循环做不同的练习是一项最基本的原则，它不仅能够加强训练效果，也能防止肌肉过度劳损。 是说你每次去都要把全套练习都要把健身房的东西都做一遍，你可以选择一些常规练习，之后当你经验越来越丰富，你就会发现你越来越喜欢这种轮换做练习的感觉。我每周去一次健身房，一般我会花四周时间把所有的项目都做一遍。 错误4 /不要随意改动计划 我经常告诉我的学员们，只有坚持才能达到效果，你坚持每天在家里做做仰卧起坐，也比你断断续续地去上最高级的健身课程要来的管用。你可以看一下来健身的一些专业运动员，他们绝对不会有计划之外的缺席，因为对他们来说这样做代价很大。 所以在选择健身计划的时候，一定要选择最为适合自己的，一旦选择了适合自己的健身计划，那也可以将你因训练受伤的可能性降到最低。这一方面保护了你的身体，比如计划中的热身运动，别因为一些莫名其妙的原因就跳过了，一方面也能防止你因为受伤而缺席预订的训练，让之前的努力打折扣。
只要是我自己定的计划，我一定不会不完成它，我就这样坚持了八年，这个听起来可能是有点厉害，但是我想作为一个榜样，我还是有资格做做表率的。 |
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