武术基本功——腿法

作者：独钓湘江雪

腿法

（－）压腿

１．正压腿

预备姿势：并步站立。

动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，上体向前下做振压动作（图6－2－10）。

 

要点：直体向下振压，压至疼痛时，进行耗腿练习。

易犯错误和纠正方法：

（1）两腿不直。

纠正方法：强调收胯、正髋，也可用手下压膝部。

（2）上体不正。

纠正方法；挺胸、立腰，被压腿异侧的肩、胸部前俯，双手抱住被压腿脚掌。

教法提示：

（1）集体压腿时，统一口令进行。压至疼痛时可停住不动。

（2）压腿前先把肌肉和关节活动开，压腿后把被压腿屈膝抱在胸前，然后松开。可与控腿、搬腿、踢腿和摆腿练习交替进行。

 

2．侧压腿

预备姿势：同正压腿，唯侧对。

动作说明：左脚跟搁在肋木上，脚尖勾紧，右臂上举，左掌附于右胸前，上体向左侧压振（图6－2－11）。

 

要点：立腰、展髋，直体向侧下压振。

易犯错误与纠正方法：

（1）同正压腿（1）。

（2）上体侧振时前屈。

纠正方法：支撑腿脚尖外展，被压腿一侧髋尽量前送，向里掖左肩，右臂上举并向头后伸展。

教法提示：同正压腿。

 

３．后压腿

预备姿势：同正压腿，唯背对。

动作说明：左脚背搁在肋木上，脚面绷直。上体后屈并做振压动作（图6－2－12）。

 

要点：挺胸，展髋，腰后屈。

易犯错误：两腿不直。

纠正方法：挺膝或同伴用手顶其被压腿膝部，另一手协助其上体后振。

教法提示：同正压腿。

 

4．仆步压腿

预备姿势：开步站立。

动作说明：右腿全蹲，左腿挺膝伸直，脚尖内扣。两脚全脚掌着地，两手分别抓握两脚外侧（图6－2－13）。

 

要点：挺胸、立腰、沉髋，臀部尽量贴近地面。

易犯错误：步幅太小，髋关节拉不开。纠正方法：逐步加大两脚距离。

教法提示：仆步振压时，不要太猛，以免拉伤韧带。仆步与弓步交换练习。

 

（二）搬腿

预备姿势：并步站立。

动作说明：右腿支撑，左腿向前上方举起，挺膝、脚外侧朝前；也可由同伴托住脚跟或膝部做正搬、侧搬和后搬练习（图6－2－14－1～6）。

 

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正、侧、后压腿。

 

（三）劈腿

１．竖叉

预备姿势：并步站立。

动作说明：两腿前后分开成直线。左腿后侧着地，脚尖勾起；右腿内侧或前侧着地（图6－2－15）。

 

要点：挺胸、立腰、沉髋、挺膝。

易犯错误：两腿不成直线。

纠正方法：在地上划一直线。

教法提示：练习竖叉时，先做压腿、摆腿和踢腿等练习，以免韧带拉伤。

 

2．横叉

预备姿势：并步站立。

动作说明：两腿左右分开成直线，腿内侧着地（图6－2－16）。

 

要点、易犯错误、纠正动作、教法提示同竖叉。

 

（四）直摆性腿法

1．正踢腿

预备姿势：并步站立，两臂侧平举（图6－2－17－1）。    

 

动作说明：左脚上步直立，右腿挺膝，脚尖勾起向前额处猛踢；目向前平视（图6－2－17－2）。   

要点：挺胸、收腹、立腰。踢腿时，迅速收髋、收腹，脚尖勾起绷落，过腰后动作加快，要有寸劲。

易犯错误和纠正方法：

（1）俯身弯腰。

纠正方法：收下颚、头上顶，直腰。

（2）拔跟或送髋。

纠正方法：降低踢腿高度，腿上踢时收髋，支撑腿全脚掌着地。

（3）动作缓慢无力。

纠正方法：按口令要求的速度踢。

教法提示：

（1）先练压腿，再练踢腿。

（2）先踢低腿，适当放慢速度，然后按要点练习。

（3）左、右交替的行进间踢腿。

 

2．斜踢腿

预备姿势：同正踢腿。

动作说明：向异侧耳际猛踢，动作同正踢腿；目向前平视（图6－2－18）。

 

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同正踢腿。

 

3．侧踢腿

预备姿势：同正踢腿。

 

动作说明：右脚上步，脚尖外展；左脚跟稍提起，身体略右转，两臂后举。随着，左腿勾脚向左耳际踢起，右臂上举亮掌，左臂立于右肩前；目向前平视（图6－2－19－1～2）

 

要点：开髋、侧身、猛收腹。

 

易犯错误与纠正方法：

（1）同正踢腿第（1）、（3）。

（2）侧身不够。

纠正方法：支撑腿外展，异侧肩朝前。

教法提示：同正踢腿。

预备姿势：同正踢腿。动作说明：右脚上步；左脚尖勾紧，向右侧上方踢起，经面前向左侧上方摆动，直腿落在右脚旁；目向前平视，可用掌在面前依次迎击脚面（图6－2－20－1～2）。    

 

要点：展髋，腿成扇形外摆，幅度要大。

易犯错误和纠正方法：

（1）同正踢腿的第（2）、（3）。

（2）外摆幅度不够。

纠正方法：外摆腿越过适当高度的障碍标志，体会外摆动作要求。

教法提示：同正踢腿的（1）～（3）。

 

5．里合腿     

预备姿势：同正踢腿。

动作说明：同外摆腿，唯由外向内合（图6－2－21－1～2）。    

 

除要求合髋，要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同外摆腿。

6．拍脚    

预备姿势：并步站立（图6－2－22－1）。

动作说明：左脚上步；右腿挺膝、绷脚面向上猛力踢摆。同时右拳变掌，于前上方迎击右脚面；目向前平视（图6－2－22－2）。

 

要点：收腹、立腰。踢腿高度过胸，击拍脚面要准确、响亮。

易犯错误与纠正方法：

（1）同正踢腿（1）。

（2）击拍不响。

 

纠正方法：脚面绷平，手掌并紧。

教法提示：

（1）先练原地单腿的拍脚，再练行进间的左右腿交替拍脚。

（2）也可做用异侧手击拍脚面的“斜拍脚”练习。

 

（五）屈伸性腿法

1．弹腿     

预备姿势：同拍脚。

动作说明：支撑腿直立或稍屈，另一腿由屈到伸向前弹出。脚面绷平，力达脚尖（图6－2－23－1～2）。    

 

要点：收髋，弹击有寸劲，力达脚尖。

易犯错误和纠正方法：

（1）屈伸不明显，类似踢腿动作。

纠正方法：强调收髋、屈膝后再弹出。

 

（2）力点不明显。

纠正方法：强调猛挺膝、绷脚尖。

教法提示：

（1）逐渐增加弹腿高度。

（2）结合手法练习。

 

2．蹬腿

预备姿势：同弹腿。

动作说明：同弹腿，唯脚尖勾起，力达脚跟（图6－2－24）。

 

要点、易犯错误、纠正方法、教法提示同弹腿。

 

3．侧踹腿     

预备姿势：成插步（图6－2－25－1）。    

 

动作说明：右腿伸直支撑；左腿由屈到伸，脚尖里扣，用脚掌猛力踹出，高与腰平，上体倾斜；目视左侧方（图6一2－25－2）。

 

要点：挺膝、开髋、猛踹，脚外侧朝上、力达脚掌。

 

易犯错误和纠正方法：

（1）脚尖朝上、成侧蹬腿。

纠正方法：强调侧踹腿内旋后再踹出。

 

（2）高度不够或收髋。

纠正方法：上体倾斜；扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

 

教法提示：

（1）逐步提高踹腿高度。

（2）手扶一定高度的物体，做侧踹腿练习。

 

（六）扫转性腿法——伏地后扫腿     

预备姿势：成左弓步，两堂向前推出（图6－2－26－1）。    

 

动作说明：成右仆步，上体前俯，两掌撑地，左腿全蹲；右腿伸直，脚尖内扣，以左脚掌为轴贴地后扫一周（图6－2－26－2）。    

 

要点：转体、俯身、撑地、扫转要连贯协调，一气呵成。

易犯错误和纠正方法：

 

（1）向右转体、拧腰速度慢，以致旋转无力和腰腿动作脱节。

纠正方法：多做高姿势的快速甩头、拧腰、扫腿动作的练习，体会扫腿动作的用力方法和连贯的要求。

 

（2）手扶地的位置不对。

纠正方法：强调上体右转，两掌在右腿内侧撑他。

 

教法提示：

（1）先体会以拧腰带动扫腿的旋转要求，然后再逐步增加后扫腿的速度和力量。

（2）先做以左脚掌为轴向后旋转的练习，再逐渐降低重心，做完整的后扫腿练习。