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只重视发力、放弃力量训练是在沙滩上盖大楼 从这一篇文章开始，我们来探讨“身体训练”。身体训练在武术里就是俗称的练功力，通过各式各样的训练来提高武术技击所需要的力量素质、速度素质、灵敏素质、柔韧素质、耐力素质。 我们先来谈力量训练。 单说“力”之一字，武术爱好者对它最有兴趣了，什么内力、整力、局部力，什么惊炸力、弹抖力、贯穿力、爆发力等等，但不管你用什么词儿称呼它们，它们都表现为“力”（力量素质中的速度性力量，即爆发力），没跳出力量素质这个圈子，也未见有运动科学之外的神秘性。 同时大家对“力”的关注，普遍集中在发力技术上。这按说是没错的，没有合理的发力技术，发出的力就会有损耗，不能把力集中到一点给对手以强劲的冲击。问题是，只练发力，忽视甚至放弃身体的力量训练，这种训练法等于是不打基础，在沙滩上建摩天大楼。 为什么这么说呢？因为发力这种事，光有合理的发力技术是远远不够的，你还得有强大的启动身体做发力的力量。譬如你打一拳，你得有启动身体去打这一拳的力量吧？ 有人说：这个启动力量谁没有呀？小孩、老太太都有嘛。说的没错。除了死人和某些病的严重患者，譬如植物人，人人都有启动胳膊打一拳的力量，哪怕他这一拳连蚊子都打不死，但这点力量，抬胳膊伸拳头的力量，他起码还有。 武术爱好者多为年轻人和壮年人，大家在练拳时，没有人会缺乏启动身体出拳踢腿的力量，有的人这种力量还不错。可这说的是空练，投入到对抗就是另一回事了。譬如做八极拳“掼耳”这个动作（类似拳击的摆拳），空练时没有人会做不出来，而且几乎人人都能打出很猛的力量，看似不需要练什么力量了，练力量也是为了好上加好。可是我告诉大家，大约有将近一半的人，到了对抗里他就使不出这个掼耳。抛开胆量、反应和把握时机等等的因素，有些人使不出来，是由于缺乏足够的启动发掼耳的力量，他的腰腹力量有欠缺。 要说腰腹的力量，也是不论强弱，人人都有——假若一点没有，空练的掼耳你也做不出来。就是因为人人——尤其是年轻人和壮年人，在腰腹这两个力量上相对不弱，所以空练掼耳很容易，也很容易打出很猛的力道。无奈，对抗对人体启动力量的需求，要远远大于空练的启动力量。因为对抗中肌肉是紧张的，再一个原因，用专业一点的话讲，对抗时人体以“无氧供能”为主，而空练，身体处于“有氧供能”（若是高强度训练，空练有时也可以达到无氧供能）。这个问题大家一定要向自己的老师请教，彻底搞明白。不然，你整天空练发力，咣咣的自以为力量挺足，就会把身体的力量缺陷掩盖了。可雪堆埋里死孩子，是藏不住的，一旦投入对抗，你力量的缺陷会立马暴露无遗。其中的玄机，大家多琢磨一下吧。 我以前在文章里总唠叨对抗训练的价值，说它能检测技术，能检测这个那个，现在我再加上一条，对抗训练还能检测你某些力量训练的不足。 有人说：我身体粗壮，天生力量大，是不是可以放弃练力量？我说，你先天力量大是好事，不过呢，你若再加强训练，你的力量岂不更上一层楼？更加出类拔萃？顺便告诉你，如果你想成为高手，好的先天力量就是你的优势，一定不要躺在这个优势上睡大觉，而要突出强化这个优势，使你的力量强上加强，强化的方法就是训练，坚持训练下去，日后起码在力量一项上，你具有了练成高手的可能。当然我说的仅是力量一项，不包括其它素质。 再有我们说某人天生力量大，也是个笼统的说法，并没具体到他身体每一部分的力量上，有的人胳膊、腿、腰背的力量出类拔萃，腹部力量可能不象其它部位那么强，即便腹部力量也强吧，还可能出拳需要的腹部力量强，而起腿需要的腹部力量属于一般水平。类似的现象是常见的。 另外有针对性的、全面的力量训练，不仅能解决“启动力量”不足的缺陷，同时它还能提高打击力。如今人们一提到打击力，话题都集中在发力上，以为打击力的大下只取决于发力技术这一个因素，跟身体力量没关系。其实不是这么回事，打击力的大小，是受发力技术和身体力量这两个因素影响的。忽略了哪一项都不行。 比较力量训练和发力技术这两个东西，我们可以总结出这么一段话：发力技术是对人体现有力量的充分利用，但发力技术不能给人体增加力量（有的发力能提高身体力量，但提高的幅度不大），而力量训练，虽然不直接涉及发力，但它能增加人体力量，既能提高启动力量，同时又增强人体的打击力。 就是说，力量训练是基础，是武功向上发展所倚赖的强援，发力技术是技巧、是灵魂。 不过，力量训练又不仅限于能给发力提供基础和援军，对于练习其它的技术，比如步法，也是一种强援。大家知道，步法是又一项专门技术，需要下大工夫训练，如果说步法能使发力如虎添翼，发力却不能投桃报李，对步法予以回报（发力缺乏这种能力）。发力无法促进步法，相反的，力量训练却有本事强化步法，比如我们常说，步法除了灵活，还得有弹性。步法的弹性来自哪里？来自人体的力量，比如说弹跳力。 如同未经训练的人也有最起码的启动力量和打击力，没专练过弹跳力的人脚底下也多少有一些弹性——没有很好的弹性，不是还有一般的弹性吗？不过，人先天的这点弹性，对于武术步法远远不够用的。不够用的怎么办？没办法，就得去练，通过训练提高你的弹跳力。 练弹跳力本身即是一种力量训练了。但是，用单一的方法去发展弹跳力，比如说只练跳绳，却有些头疼医头、脚疼医脚，跳绳固然是提高弹跳力的好方法，无奈有它的局限性，当你练到一定程度，弹跳能力就停止不前了，就是说，不能进一步挖掘你的弹跳潜力。这时候怎么办？去练力量，练脚的力量，练小腿的力量，练大腿前边和后面的力量，练腹背腰的力量。 有必要说明的是，优良的弹跳力离不开这些力量训练，但这些力量训练却绝不仅限于为弹跳力服务，它们同时还能促进其它的素质和技术训练。 体重大、力量大的人还要不要练力量？ 为了把力量问题说透，现在我们引入“绝对力量”和“相对力量”两个概念。告诉大家，搞清楚这两个概念，对我们的训练大有帮助。 什么是绝对力量呢？我举个例子说明，一帮小伙子在练功房比赛举杠铃，小伙子们是有胖有瘦的，但比的时候不计体重，就看谁举起的分量重。这种比法，比的就是绝对力量。不计体重具有的极限力量，就是绝对力量。
相对力量呢？它指的是人每公斤体重具有的力量。用绝对力量除以体重，得出的就是相对力量。比如说，你体重75公斤，能举起100公斤，这100公斤是你的绝对力量，你的相对力量则是：100公斤÷75公斤 明白了绝对力量和相对力量，我们也就知道，一个绝对力量大的人，他不见得相对力量也大。比如你的同伴举杠铃顶多只能举90公斤，绝对力量是不如你大，因为你能举100公斤嘛。但比相对力量是要参考体重的，假如你的同伴只有60公斤重，那么他的相对力量是：90公斤÷60 = 1．5公斤，比你的1．33公斤多出0．17公斤。就是说，他每公斤体重具有的力量比你多0．17公斤。 我刚才说，搞清这两个概念对我们的训练有帮助，那么帮助在哪呢？比如说，我有几个身高在一米八上下、体重超过八十五公斤的学生，有一个甚至超过一百公斤。论力量，也就是绝对力量，其他的同伴没一个比他们几个力量大。有人说，他们几个没必要再练力量，把重点放在练技术就行了。现在我请问大家，他们几个不练力量了行吗？ 肯定会有人说：不行，他们不能放弃力量训练。没错，回答的太对了。现实中我们也常见这样的人，他们体重大、力量大，打出的拳头非常重，但是做动作，尤其做踢腿的动作，比如说侧踹和扫踢（类似散打的边腿），他们却显得比别人笨，不灵活。他们起腿慢，踢腿费劲，还控制不好身体平衡。为什么？最主要的原因是他们的相对力量弱，他们每公斤体重具有的力量比那些绝对力量不如他们的人弱。而每公斤具有的力量弱，完成拳术动作的能力必然就差。所以，这样的人该做的，不但不是放弃力量训练，恰恰是要加强力量训练——假如你是这种类型的人，要尽快找自己的老师，请他根据你的情况给你开个方子，进行全面的、有针对性的力量训练。另外鉴于体重大、绝对力量大的人往往柔韧性也差，你同时还要加强柔韧训练。 力量大的人反倒急需练力量（前提是相对力量弱），这种出乎一些人想象的结论，这种诊断，这个药方，依据的就是绝对力量和相对力量两个概念。在此，科学的好处对我们已是看得见摸得着的了。 这两个科学概念的好处又决不仅仅是这一点，此外它还能帮助我们认清“技术训练”上的缺陷。提到技术，如大家所知，武林除了爱渲染发力，还有人热衷用眼花缭乱的说手讲解技术使用。而极少有人涉及一个更基本的问题——构成技术动作的要素问题。 从运动训练学的角度讲，不管是武术还是足球、拳击------，任何一项运动的任何一个技术动作，都是由七大技术要素构成，比如“动作时间、动作速度、动作力量------”等等要素，其中任何一个要素不合理，该技术动作都会失效或甚至无效——比如某一拳术动作要求你0．1秒完成，你用了0．18秒的动作时间，该动作整个就失败了，哪怕你其它的技术要素都合理也不成。只不过我这篇文章是谈力量，不是谈构成技术的要素问题（七大要素我们以后再谈），在此我们只谈七大要素中的“动作力量”。 这里所说的动作力量，不是指你打一拳踢一腿所能发出的力量，它是指你完成击拳或踢腿动作所需要的力量。我们前面讲的启动力量就包含在动作力量里。
要注意的是，武术里的动作力量——完成击拳或踢腿动作所需要的力量，不是指你空击拳空踢腿，它是指你“在对抗中完成击拳踢腿需要的力量”，也就是说，是在 因此说，合理的拳腿技术，仅在“动作力量”这一要素上就有基本的要求，你完成技术的动作力量过关，你的技术才叫过关（另外六个要素也要同时过关），否则你的技术即是无效或失效的技术，而不管你在空击空踢时能发出多大的力。 “动作力量”这一要素，要求每一个练武术的人，你要想在对抗（‘无氧供能’状态）中打出重拳、踢出重腿，身体的相对力量先要过关（速度、灵敏、柔韧等素质也要过关）。 至此我们绕了一个圈子，把技术要素中的动作力量和相对力量对接上了。道理是明白了，具体怎么办，练力量。 在结尾之前，我提一件事，有人给我打电话，问我：练内功是否可取代力量训练？是否可不练外功（身体素质训练）了？ 我说：不可以。因为内功不能深入地影响力量、速度、灵敏、耐力素质，或者说是不能大幅度地提高身体素质。要想大幅度地提高身体素质，只有身体训练（外功）这一条路。 |
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