起势: 盘坐,双手手心向上,自然放于膝上,鼻最大限度吸满气后吞下,保持闭气两秒钟,用嘴吐出,共9次。 ①收肝藏魂: 身体盘坐,轻闭双目,放松呼吸,直至心泰平和。用左手拇指按压右脚大敦穴(位于大脚拇趾靠第二趾一侧,甲根边缘约二毫米处),逆时针按压15次,顺时针按压15次;换右手左脚,手法同前。 ②疏肝泄淤: 盘腿端坐,用左手拇指按右脚太冲穴(脚背第一、二趾骨之间),沿骨缝的间隙按压并前后滑动,做20次。 ③养肝藏血: 盘腿端坐,用左手拇指按压右腿三阴交穴(内踝尖上3寸,胫骨后缘处),逆时针按压15次,顺时针按压15次。然后用右手按压左腿三阴交穴,手法同前。 ④清肝排毒: 双手按在腋下,顺肋骨间隙推搓至胸前,两手接触时返回,来回推搓30次。 收势: 盘坐闭目,双手从下脸颊开始搓至头顶百汇穴---后脑勺---返回下脸颊为1次,共做18次。 说明:此处的“肝”指中医概念中的肝;初学①、②节时可将受力腿支起练习。 |
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