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一 预备姿势 : 要点：近台击球 含胸收腹 曲膝提踵 弯腰前倾 两脚稍宽 重心在前 1. 近台站位： 身体近离球桌，击球位置在桌边上，或是台内击球。 2. 站位姿势 ： （1）含胸收腹，曲膝提踵，两脚与肩稍宽 （2）左脚稍前，右脚稍后，身体稍弯腰前倾（右手拍例，下同） （3）膝盖微弯，保持弹性，身体重心稍在前脚掌上 （4）全身放松，松而不散 （5）平心静气，集中精力 二 引拍动作 ： 要点：拍肩稍沉 重心右移 大臂放下 小臂打开 全身放松 不可僵硬 用腰带手 肘不可抬 手不后甩 腕随拍重 松而不垮 桌面引拍 3. 持拍肩放松稍沉 持拍肩是整个正手攻球动作的中间和力量传递的枢纽，本身并不发力；必须特别强调：抬肩，耸肩，顶肩及肩部僵硬，只会阻挡整个正手攻球正确动作的协调发力，也会使人体肩部遭受创伤。 4. 大 小臂放松 大臂自然放下，小臂自然打开；大臂与腰之间的距离，保持轻松自然的打开状态，约一个拳头的距离；小臂与桌面平行，大 小臂夹角不能小与90度，约保持110度的自然张开状态。 5. 重心右移 上半身稍右倾，重心移到右脚，身体水平平移；引拍时身体右转约45度，面向右前方，不可使身体右倾太多，造成击球前后身体起伏太大。 6. 用腰带手 腰的转动不能太大，约45度左右即可；大臂固定在腰的右侧，随肩摆动，不可前后拉动。 7. 肘不可抬 （1）以右手拍为例：持拍手腕随拍重自然下垂在右腰前的球桌边，松而不垮；迎击来球时，转腰带动大臂，小臂，臂肘，手腕，手指同时向来球方向协调运动，顺势收缩小臂发力击球； （2）球拍击球的空间轨迹是：起於腰右，止於右眉，约四分之一圆的空间圆弧，与桌面的角度约成45度；肘运行的支点即在该圆弧相对稳定且重心向下的圆心上，迎击来球时，随腰的转动和小臂的微缩相应运动； （3）击球时，肘就是小臂和手腕稳定发力的支点；抬肘击球必然失去击球的支点，同时会给身体带来创伤。 8. 手不后甩 击球时手与小臂不能甩至身腰的后面，始引拍自右脚掌上方，或腰右即可；手臂也不可伸的太直，太直则影响发力。 9. 不可僵硬 全身放松，手臂、肩膀、腕部、手指等全部放松，松而不散；以利整个正手攻球动作的轻松协调；紧张则僵硬，僵硬的动作是不协调的动作，不协调的动作绝对不会是正确的动作。 10. 桌面引拍 引拍的位置必须在桌面上，收拍的位置在右脸前。 11. 拍型稍前倾 引拍时，拍面要前压，前倾，不可前压前倾太大；更不可上仰；迎前击球的垂直面积要保证够大，确保拍面正面击球。 三 把握击球时机 : 要点：提早引拍 身体跟球 用脚打球 不拉伸手 我先上手 借力截击 12. 提早引拍 身体跟球 当对手击球快过网时，就要引拍，同时预测球的落点，移动脚步，身体跟球；球落台时，迎前击球。 13. 用脚打球 不拉伸手 当对手击球快过网时，要移动身体和脚步去跟球，追球；不要拉手，伸手去跟球，追球；手臂与身体的距离要尽量保持固定；这就是所谓的用脚打球；这一点非常重要！ 14. 我先上手 借力截击 当球落台后弹起，上升期或高点前期就要挥拍击球；借助球反弹的力量回击；这就是我先上手，借力截击；太早或太晚击球，力量和弧度都比较难控制。 四 击球前期动作: 要点： 重心左移 用腰带手 迎前击球 肩不发力 15. 重心左移 引拍结束后, 重心在由右往左脚或来球方向移动，使身体迎向来球，或击球的方向，迎前击球。 16. 用腰带手 重心左移的过程，要用腰带手来运拍，肩膀大臂不可发力，用转腰带动肩膀，以腰带肩，以肩带手。 五 挥拍击球动作 : 要点： 收缩小臂 击球方向 腕部固定 挥拍轨迹 手肘在右 垂直受力 调整腕型 打透打响 17. 收缩小臂 击球时，必须挥动即收缩小臂来击球；大臂、肩膀、腕部都不可出力；小臂并非主动收缩，而是靠着腿和腰的力量，带动放松的小臂顺势而收，小臂则以肘为支点绕肘而行。 18. 击球方向 击球方向取决于重心转移与转腰收臂的合力方向；拍面方向和前倾角度也有调节作用，也可稍微调整腕型和手指的用力方向。 19. 腕部固定 整个挥拍过程，除非高阶弹击技巧，手腕应该放松随臂而动，松而不垮；严禁晃动、翻拍等。 20. 挥拍轨迹 要与来球轨迹在一条直线上，最大限度地发挥击球的效能，保证击球的稳定；拍面与来球的轨迹宜构成“丁字形”，使来球垂直受力，不带侧旋；将球拍打透，打响。 21. 手肘在右 注意手肘要保持在右腰前方，不可抬高，也不可前后拉动；大臂随腰顺势挥动而不发力；击球时，肘水平运行，而不是上下摇摆；击球前，肘部不得高于肩膀；击球时，以手肘为支点收缩小臂 。 六 收拍位置 : 要点： 右眉收拍 腰部转正 22. 右眉收拍 击球后，拍的位置在右脸的正前方20厘米左右；不可离身体太远，太高或太低，太左或太右也都不正确；小臂击球后跟大臂的夹角在60~90度左右。 23. 收腰击球 腰部转正即可，不可以往左转腰过度；扣杀、侧身攻击除外。 七 还原位置 : 要点： 手缓不慢 身体正直 24. 停止挥拍 缓而不慢 停止挥拍，身体要正要直，不可歪斜；挥拍回复动作，手应该缓而不慢地放下往右，还原恢复预备姿势，准备再次引拍。 八 正手攻球练习 ： 要点：打出规律节奏 转腰摆动速度 控制摩擦撞击 转腰重心转移 建立腰的基础 每天都得练习 25. 打出规律与节奏 小臂挥拍及转腰摆动速度，要维持等速，不可中途加速，打出规律与节奏。 26. 控制摩擦与撞击 当你一切动作都很顺畅之后，才可加上摩擦，小臂发力加速抽打。 27. 练球方式： 正手位练习一定要打出斜线，由右而左；一定要控制落点；练习直线则是正手攻球的进阶动作。 28. 正手攻的进阶练习： 站位先靠近桌边，跟对手来回对练，用腰打就够，小臂不必发力，球速中等；然后，每打几球，就退一步，球速不变，对手发力也维持不变；退到中台之后，再往前进，这主要是让你练习控制击球点；越是远台的正手攻，有了正确的用腰带手的打法，比拉大臂的方式还要稳定省力。 29. 正手攻一定要做到完全不带摩擦，撞拍声音要透；撞不出声音的正手攻，动作上是大有问题的。 30. 拉大臂打球，腰没感觉；小臂不出力就打不好；每一球都得退台位；不摩擦打不过；动作上是大有问题的。 31. 正手攻球的基本动作，每天都得练习；如果对练中发现不对劲，就要查找原因，参照规范重新练过，不要急着找人比赛。 32. 转腰是乒乓技术中最重要的基础 任何想要增大击球质量的动作，如小臂、手腕，甚至是大臂加力，都应该建立在转腰发力的基础上。 33. 正手攻球是乒乓球运动最重要的基本功 （1） 近台正手攻球基本动作的练习，可以把人的全身肌肉都放松，把多余的动作（挥大臂、耸肩、抬肘、手后拉、挥拍过左耳、引拍太高，翻拍，乱使腕力、上半身晃动等）都去除； （2）只用转腰+重心转移的力量就能轻易把球打过去，小臂只要微调，不需要发力； （3） 正确地练习近台正手攻基本动作，可以让人养成良好的转腰的习惯，多余的动作就会慢慢去除，动作越来越顺畅，发力就会越来越合理，达到击球快速稳定、发力集中、快速还原、收放自如、四两拨千斤的境界。 九 正确的乒乓球正手攻 要点： 动作规范 落点稳定 节奏均匀 身体引拍 重心转移 用腰带手 身体控球 用脚打球 借力截击 右眉收拍 34. 十项标准： （1） 规范的正手攻基本动作，中等力量，打30-50板不掉球 （2） 落点不乱跑；正手位每一球都打在左斜线上 （3） 球速均等，打的出节奏, 发力顺畅 （4） 用身体引拍，手不后拉 （5） 重心转移，用腰带手，前迎借力截击，用身体控球 （6） 近台，进，退台对攻，动作流畅 （7） 腕部相对固定，不乱发力，不翻腕，不抬肘 （8） 大臂能够控制，随腰而动，不乱发力，收拍在右眉前方 （9） 肩膀放松，不甩肩，耸肩，不发力 （10）用脚打球，发力之中，有腿带腰，腰带手的力量传递 十 正手攻球的意义： 要点： 规范正手 拉好弧圈 融会贯通 再进阶梯 35. 练好正手攻 拉好弧圈球 乒乓球的弧圈球，靠腿、腰、肩、大臂、小臂、腕、指等身体各部协调发力；主要还是依靠腰和腿的动作，没有了腰的动作，腿的动作就会几无作用；要把握和养成良好的转腰习惯，就必须从正手位攻球基本动作开始；拉好弧圈，必须具备规范的正手攻球的基本功条件；熟练掌握乒乓球正手攻球的基本功，接着练拉弧圈球，就可以做到事半功倍。 36. 融会贯通 高阶技术 从训练和比赛的角度来讲，正手攻球的技术分类包括：正手快攻、正手快带、正手快点、正手台内挑打，正手中远台攻、正手扣杀、正手拉攻、正手突击（下旋）、正手杀高球、正手打滑板、正手放高球、正手摆短球、侧身正手攻等10多种进阶技术在内，通称乒乓球正手攻；逐步掌握乒乓球正手攻球的基本功，接着训练乒乓球正手攻球的进阶技术，就可以做到事半功倍。 技术资料 源於网友 创意编辑 今生有缘 2010-06-01 |
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