|
你也有肩周炎的困扰吗？其实透过简单的居家运动，就能有效舒缓；彰化基督教医院復健医学科物理治疗师周雅惠指出，包括肩胛骨内收运动、钟摆运动、木棍运动、肩关节外展运动等四种居家运动，都能有效协助患者改善症状。 治疗师周雅惠进一步说明，第一种肩胛骨内收运动，患者可採以坐姿或站立，让肩膀放松，且逐步向两边肩胛骨向内用力，促使两边肩胛骨靠近，而钟摆运动，则一样採以坐姿或站立，以手握宝特瓶，向前或向后摆动，从小幅度开始做起，增加活动范围，渐渐就能放松肩关节。 另外，木棍运动，则是必须平躺，且双手掌心向上握住棍子两端，渐渐往上举到极限，停留十秒再放下，这时两手肘弯曲呈九十度，渐渐朝棍子往受限角度的关节方向移去，停留十秒在放松，就能达到舒缓效果。 而肩关节外展运动也是透过简单的肢体动作来达到改善症状的作用；周雅惠提醒，刚进行运动时，可能会出现痠痛现象，这时应尽量减缓动作，再慢慢增加，只要多点耐心进行復健，就能远离肩周炎缠身。 |
|
|
