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生活中如何预防 ▼防止记忆力减退，需从三个方面着手 ▽善于学习，有规律、不间断地用脑。保证足够的睡眠，让大脑得到充分的休息。用脑时，应安排短暂休息和户外活动。 ▽尽量避免过度紧张、焦虑和激动。防止不良情绪对脑细胞造成强烈刺激，同时要加强思想修养，提高心理素质，妥善处理各种关系，以和睦、宽松、愉快的心情对待周边的人和事，才有利于预防智力和记忆力的衰退。养成良好的生活习惯。物品放在相对固定的位置，使用后放回原位，对于一些重要的事情可以采取用笔记录的方式。 ▽增加脑的营养。多吃一些富含维他命B、C的食物，新鲜蔬菜、以及富含矿物质、胆碱的食物，如杏、香蕉、葡萄、橙、海藻、鱼、蛋黄和卷心菜等。玉米、糙大米、全小麦、黄豆、蒜头、蘑菇、酵母、奶、动物肝脏、沙丁鱼、瘦肉类等亦有益于脑。 ▼有益孩子健脑的食物 ▽鸡蛋：鸡蛋内含有丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、维生素A、B2、D和铁、磷、钙、钾、镁、钠、硅等矿物质。蛋黄中的卵磷脂、胆固醇和卵黄素，对小儿神经系统的发育有很大的好处。 ▽鱼：鱼肉中15-20%为蛋白质，其中各种必需氨基酸比例与儿童需要接近。鱼肉含钙、磷、碘、维生素B12、B1、C较多，海鱼肝中富含维生素A，海鱼碘也比淡水鱼多。碘缺乏可影响智力发育，所以吃鱼尤其是海鱼，有利于智力发育。 ▽禽肉：通常指鸡、鸭、鹅肉，含蛋白质20%左右，能供给多种氨基酸。另外，禽肉中含有许多不饱和脂肪酸。有利于小儿大脑的发育。 ▽ 动物脏器：动物的脑、心、肝、肾中含有丰富的优质蛋白和类脂，动物脑中卵磷脂含量较多，是促进小儿发育的极好食品。 ▽大豆：大豆主要含大豆球蛋白，其氨基酸组成接近于人体需要，而且还富含其他粮食中缺乏的赖氨酸，赖氨酸对小儿的生长发育及智力发育都有重要作用。人对整粒的大豆消化吸收较差，但对豆腐、豆浆等豆制品的消化吸收较好。因此，大豆制品，也是小儿大脑发育的营养食品。 ▽牛奶：牛奶中的蛋白质以酪蛋白为主，还有乳白蛋白、乳球蛋白；牛奶中的脂肪含有油酸、亚油酸，被人体消化吸收后也有助于脑的发育。 ▽此外葵花籽仁、西瓜籽仁、南瓜籽仁、松子仁等，都含有油脂酸和亚油酸，对小儿大脑的发育都有极大的益处。锌元素对智力发育影响也很大，也应多吃含锌较高的食物。如牡蛎、青鱼、动物肝、瘦肉、胡萝卜、土豆、黄豆、核桃、粟子等都是锌的较好来源。 ▼对学生的忠告 记忆痕迹的储存和巩固，是记忆的保持过程。由于痕迹发生作用，使旧经验以再认识或回忆的形式表现出来，不能回忆与再认，叫做遗忘。短时记忆障碍叫暂时性遗忘，也叫“舌尖上”的遗忘。 如何防止暂时性遗忘呢？ ▽要在熟记之后未开始前，及时复习。实验证明，识记以后的两三天遗忘最多。复习间隔要先密后疏。就是说随着巩固记忆程度的提高，复习的次数可以逐渐减少，间隔的时间可以逐渐加长。 ▽分散学习，避免机械重复，复习不要时间过长，防止脑神经细胞出现抑制的积累，使神经联系的接通一时发生困难，因而产生遗忘。 ▽防止经验干扰。 ▽防止情绪干扰，临考因过于紧张，本来记住的内容，由于大脑皮质产生了负诱导，引起了抑制，一时怎么也回忆不下来。 ▽防止痕迹干扰，答题时注意系统化，条理化的记忆，避免互相重迭、交错，失去其特殊性和完整性，回忆时发生混淆或误差。 ●记忆也需要锻炼 我们不仅仅在学校里通过记忆来学习单词或数学方程，在日常生活中也少不了记忆。没有记忆我们会找不到去上班的路，不能看书，不能从事体育活动。记忆也是我们认识世界和认识自己的基础，但大脑与肌肉一样也必须经常得到锻炼。德国阿尔根比尔记忆力和创造力研究协会主席克劳斯·科尔布（参加伦敦世界记忆冠军赛的第一位德国人）介绍的锻炼方法将有助于增强你的记忆。 ▼增强专注力的锻炼 健忘并不意味着一定是记忆力差。如果你去厨房的路上一时想不起来到那里去干什么，这也与思想不集中有关。如果出现这种情况，你可以进行增强专注力的锻炼。 ▽锻炼方法 1：站在窗前向外看。仔细观察窗外各种景物的形状和颜色，然后试图使你看到的情景在脑海里重新浮现出来。 ▽锻炼方法2：结束一天的工作后洗个盆浴，并利用各种各样的感觉刺激：香味、烛光、软毛巾、香槟酒、茶和音乐。以后你听音乐时，也会唤起这种减轻精神压力的宁静感觉。 ▼提高处理信息速度的锻炼 学习取得成效的前提是迅速处理信息。一个人处理信息的能力一般从30岁起开始下降，但通过经常锻炼可以使大脑保持活力。 ▽锻炼方法：拿一篇报刊文章，尽快地把一个字划出来，例如把“地”划出来。这种练习重复得越多，就越能提高处理信息的速度。 ▼感官与信息存储的锻炼 所有的刺激都是通过我们的感官接受的，感官会把接受的刺激暂时存储四分之一秒至两秒钟。我们的大脑只是继续处理我们感兴趣的东西。如果没有遗忘的才能，我们的大脑在短时间内就会塞满无足轻重的信息，以致我们难以作出理智的决定。如果你想知道，你周围的世界有多少信息向你涌来，那么你得把注意力集中在感官上。 ▽锻炼方法：拿一张明信片瞧5秒钟。如果你把看到的信息与熟悉的情况和人员联系起来，那么你就能更好地记住这些信息。 ▼短时记忆的锻炼 如果我们把注意力集中在新的信息上，那么信息就会从感觉存储器转到短时记忆或工作记忆上。有意识地在短时记忆中处理信息是使信息能够转到长时记忆的前提。 ▽锻炼方法：从高速公路上下道去路旁的餐馆用餐时，把看到的路牌记在脑子里。然后在休息时回忆一下所看到的路牌上的内容和标志。例如这个餐馆叫什么名字？在那里可以加油吗？那里是否可以打电话？离下一个加油站有多远？ ▼记人名：把你想记住的人名与象征联系起来， 你也可以把人名与这个人的脸面特征、职业或业余爱好联系起来。 ▼记数字：使数字有一定的韵律：把数字分成两位或三位一组，例如把8352437分成83 52 437。 ▼运用算术规则：如果把4382看作4×8=32就更容易记住了。4312560可记作4×3=12×5=60，4868756可记作48÷6=8×7=56。 ▼寻找相似的数码：把数字与熟悉的信息联系起来。例如把413815中的41与鞋号相联系，38与服装号相联系，15与门牌号相联系。 ▼数字图像：把数字与物体联系起来。0=鸡蛋，1=蜡烛，2=天鹅，3=三叉戟，4=四叶草，5=手，6=大象，7=旗帜，8=沙钟，9=蛇。例如把546记作：用手采摘大象吃的四叶草。 ▼作演讲：人们可以借助轨迹方法来记忆一篇文章、一张购物单或一篇演说的重点。 ▽锻炼方法：仔细观察各个房间里的物体，例如桌子、沙发、壁柜、落地灯和窗户等，把这些物体富有想象力地与一篇演说的要点联系起来，在每一个物体上"确定"一个提示语。然后作报告时，在脑海里从各房间走一遍，把这些要点重新调出来。 ▼智力绘图 智力绘图向你提供一张把你的想法分开的智力图。这种方法在许多情况下都可以使用，例如在解决问题、概述（书籍、文章、学术讨论会）或想主意时。 ▽锻炼方法：以购房为例，把购房描绘成一棵树。把购房这个主题写在一张单子的中间，即树干上，然后让树干分岔，把与购房有关的问题，如地理位置、需求、付款等写在树枝上。让树枝接着分岔，例如把工作地点、学校、银行、邮局、商店、地铁等写在地理位置的分枝上。把住宅面积写在需求的分枝上。在每一根树枝上只写一个关键词，如地理位置，并且尽可能用标志和图像代替许多概念。你可以绘制一张"生日聚会"或"滑雪旅行"智力图。 ▼思维按摩 有一系列解开思维和学习障碍的简单方法。这种锻炼适合各年龄段的人，它会促使锻炼的人通过运动和触摸"获得"隐藏在体内的潜力和能力。 ▽锻炼方法1：用拇指和食指从上到下轻轻地按摩整个耳朵。这会刺激400多个与大脑和身体的许多功能相连的针灸穴位。按摩耳朵会促使大脑增强注意力，并增强短时记忆力和听力。 ▽锻炼方法2：用两只手的手指触摸眼睛上部的两个穴位。这两个穴位位于发际和眉毛之间。轻轻地按摩这两个穴位，会促进额头的血液流动，消除记忆障碍和增强长时间记忆力。 ▼脑子得了病应该如何锻炼大脑 人过40岁之后，记忆力尤其是机械记忆能力便会自然而然地减退。这时，人要学会适应这种情况，努力不让记忆力的减退影响日常生活，确保记忆力旺盛时获得的信息为自己终生服务，并采取措施增强记忆力。如何才能实现这一目标呢？这须要让我们的大脑操练起来。 ▽心理调整：随年龄的增长而减退的记忆力可以通过锻炼大脑来增强。在锻炼大脑之前，人们须要进入状态——摆脱压力。生活和工作带来的压力可使记忆力显著下降。这是因为，人长期处于紧张状态时，人脑中会产生密集的β型脑波，严重干扰人的思维和注意力的集中。与此同时，人体会大量分泌一种肾上腺皮质激素——可的松，不断累积的这种物质能够破坏脑细胞。人脑中有一些组织可以把机械记忆的成果长期保存起来。实验显示，体内可的松含量过高的人，他脑内上述组织的数量平均比正常人少14%。精神紧张造成的记忆力下降会使人产生恐慌，而这种情绪将加重记忆力的衰退，让人们开始怀疑自己的各种能力。此刻，人最好暂时什么也别干啦，休息、放松是最好的疗法。游泳、徒步旅行、日光浴、按摩、听音乐、打毛衣都可使大脑重新恢复活力。但若想长期拥有从容面对压力的心理素质，须进行专门的对抗性锻炼或参加挑战心理极限的拓展训练。 ▽如果记忆力的衰退是由脑外伤、高血压、阿尔茨海默氏症或精神抑郁引起的，那么人们首先应该去治病。只要正确地进行锻炼，即便是中风或遭遇严重外伤的大脑也可改善工作机能，克服小小的记忆障碍，又有何难。然而，锻炼脑的过程中，一定要不断检测研究训练效果，必要时及时调整锻炼内容。不久前，加拿大多伦多大学的心理学家马金托什和塞居勒对一组60岁的志愿者进行了实验训练。专家每隔几秒向老人们出示两组画面，老人被要求在几秒钟内对哪组画面上的黑色条块多做出判断。一段时间之后，老人们的判断速度居然能不亚于20岁的年轻人。兴奋之余，专家用正电子体层X射线照相术对老人们做判断时的脑活动进行了扫描，结果令人惊讶：通常情况下人脑中有三个部位负责此类判断活动，老人们这三个部位的机能均未得到加强，他们运用脑的另一个部位——海马回完成了上述工作。海马回位于人脑颞叶的下方，参与情感反应和学习记忆等高级神经活动。进行简单的工作却需要动用脑中完成复杂任务的部位，这不是个好消息。这种大脑一旦接受了大量信息，便会应接不暇，连连出错。 ▼大脑锻炼要多样化 由此可见，不能用单调的方法锻炼脑——这种复杂、高级的器官，制定训练计划要兼顾针对性和全面性。俄罗斯医学科学院的专家认为，若想遏制记忆力的衰退，除运用专门仪器外，在日常生活中采取一些简单方法可以收到意外的效果。您不妨学学美术，演奏乐器，养一些需要人悉心照料的宠物，选择流行服饰，表现自己的创意。如果时间允许的话，建议您学一门外语，练练心算，玩玩智力游戏或者自创一些锻炼方法，比如：随便写下很多短语，把它们按不同的逻辑搭配起来，像“驱赶、抓住、打量、欺负……”。这样做适用于在人的机械记忆力减退时，锻炼语言和逻辑思维能力。应充分运用记事本的作用，一旦获得了重要信息就要赶在它没被忘记之前拷贝下来。在家里设置留言板，可以提示人们须要完成的家务和琐事，如在厨房的冰箱留言板上记下今天要买的食品，即将用完的调料，几点钟要去看牙医，何时有好的电视节目；在电话旁的留言板上记下重要的谈话记录；在门厅的留言板上写上“检查煤气灶，关闭电器，熨斗！！！钥匙、钱包带了吗？”之类的话。通过一段时间的尝试，确定适于自己的方法，坚持不懈地运用它们，使之成为习惯，不但能保证记忆力的下降不致影响日常生活，使生活中的一些环节成为人的长期记忆，而且能够令脑的记忆机能趋于活跃，改善甚至增强记忆力。 ▼主动和人交谈是锻炼大脑的好方法 近来电视台正在上演一个电视剧“不要和陌生人讲话”，不知道为何叫这么个名字。和人讲话是锻炼大脑的好方法。一般要求和人交谈至少要有五分钟，最好是陌生人。日常会话要求许多项脑信息处理功能参与活动，这也正是用外语会话特别锻炼脑的缘故。和陌生人交谈五分钟是一段很长的时间，你必须把要说的话想好，然后有条理地说出来。这个过程需要充分利用“记忆”、“思维”和“认知”等项脑功能。日常会话是全面维持脑信息处理功能的最佳手段（当然，有些日子，你可能找不到对话的对象）。而且，当陌生入成为对话对象的情况下，我们不得不紧张地“记忆”对方的一言一行。这对“健忘”的人来说，应该是绝好的康复训练。 会话时究竟有哪些脑部分在起作用？信息输入—“视觉”、“听觉”；信息处理—“思维”、“感情”、“注意”、“记忆”、“认知”；信息输出—“语言”。如果再加上身势和手势，信息输出应该还有“运动”。不要小看五分钟会话，它需要同时使用许多项脑功能。 ▼提高记忆力最要紧的是什么？ ▽记忆要有信心 信心不足，老害怕忘记就越容易忘。精神状态，对于记忆效果有很大的直接影响。要相信“偶尔遗忘，是很普通的现象”。只要不是经常遗忘、遗忘现象不严重，都应该视为正常。而记住，实际上是“努力的结果”（意识到的努力，或者并没有意识到的努力）。 ▽不要怕忘记 忘记了，可以重新记忆。有心理学家做过记忆实验，科学家发现，要认真记住一个概念或一条公式，一般来讲，都要反复接触10－13次左右；除非该事物对记忆者来说是“一见钟情”，第一次接触后，就给了记忆者留下特别深刻的印象。（实际上，“一见钟情”之后，还必须继续强化，如果得不到继续强化，时间久了，依然也会变得记忆淡薄。） 这是正常大脑的生理规律，是正常生物学规律。不要幻想，不要以为不费力气就可以完成记忆过程。 ▽不要忽视记忆方法的重要性 “巧记忆”，实际上是一种“学习方法”、“认识方法”，就是如何“科学用脑”的问题。学习方法、记忆方法，本身就是一门学问，可以说，是大学问。但同时，在每一个人的长期生活中，实际上已经积累了大量的记忆经验。只不过，有的人在记忆方面比较注意些，记忆方法好一些，因此记忆力强一些；有的人还注意得不够，有待继续提高而已。 |
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