|
如何练太极拳 一、太极拳的十大要领（杨澄甫口述 虚灵顶劲、含胸拔背、松腰、分虚实、沉肩坠肘、用意不用力、上下相随、内外相合、相连不断、动中求静。 二、太极拳的训练方法 ①静心用意，呼吸自然。即练拳都要求思想安静集中，专心引导动作，呼吸平稳，深匀自然，不可勉强憋气； ②中正安舒，柔和缓慢。即身体保持舒松自然，不偏不倚，动作如行云流水，轻柔匀缓； ③动作弧形，圆活完整。即动作要呈弧形式螺旋形，转换圆活不滞，同时以腰作轴，上下相随，周身组成一个整体； ④连贯协调，虚实分明。即动作要连绵不断，衔接和顺，处处分清虚实，重心保持稳定； ⑤轻灵沉着，刚柔相济。即每一动作都要轻灵沉着，不浮不僵，外柔内刚，发劲要完整，富有弹性，不可使用拙力。 三、太极拳的规律 1、中正安舒，支撑八面。 2、运劲如抽丝，迈步似猫行。 3、运劲要有折叠，进退要有转换。进步必跟，退步必撤。 4、腰为旗杆，手为旗帜。 5、其根在脚，主宰于腰（实际是胯），形于手指。 四、几个常见问题 1、练太极拳必须明确呼吸自然之理，千万不能闭气。 2、练拳时决不能用呼吸系统的运动来支配太极拳的开合运动。 3、手法要气势腾挪，有预运之势，无散漫之意。 4、神聚于眼，意欲向何处，则眼神直射何处，周身也直射何处，一转眼则周身全转。 5、每一拳势必须分“起、承、开、合”四个字，但四字之间不可截然断续，必须做到连贯自如，不能呆板，要开中寓合，合中寓开。 6、走架的速度要慢，但要防止呆滞。所谓身法轻灵，必须贯彻于走架之中。 7、太极即是周身，周身即是太极，日久功深，太极拳的精妙艺术得矣。 五、 要练好太极拳，首先要走好太极步。太极拳要求运动如抽丝，要求连绵不断，讲究其跟在脚，发劲于腿，如不能正确走好太极步是达不到以上的境界。 太极步包括前进、后退和左右移动。它贯穿于太极拳整个套路，只有正确走好太极步，太极拳才能体现出它真正的韵味。 六、怎么走好太极步？ 2、迈步时须缓缓将重心移向一侧，其胯根内收，使腹部充实，重心坐稳，然后缓缓提起另一侧腿，（必须由大腿蓄劲于膝，带动小腿，提脚跟，足跟自然下垂），慢慢迈出足尖由下垂变为上翘，足跟落地要轻点（迈步如猫行），然后过渡到足掌足尖，后身体有意识向下沉劲，重心稍压前腿，随后再重心后移做下面的动作。 动作要点是速度不能有快有慢，无论下落和上翘，必须要有阻力感，不可随意，这样才能做到运动如抽丝，才符合如履薄冰的要求。 七、初学者怎样练好太极拳 1、从简单的套路学起。比如24式简化太极拳就很好。它动作不多，时间短(4-5分钟)，式子较全面。当时全国一些名家编这个套路时，还考虑到它的动作符合人的运动生理，既能得到锻练又不易造成运动伤害。然后再学些稍复杂一点的套路。 2、方法要正确。买一些教学碟和书看看。找个自己觉得练得不错的老师学练会更快一些。 3、学拳时要学习一些基本功。如压腿，踢腿，蹲马步等拉韧带和增加腰腿力量的基本功。 4、练拳前做好功前准备，练后做一下放松活动。压踢腿时不要过猛，以免拉伤韧带；练拳过程中注意膝关节弯曲方向尽量和脚尖方向一致，并且注意膝盖前弯不要超过脚尖。 5、坚持练习，有空多练，没时间抽点小空琢磨一两个动作也可以。 6、学拳的过程中要不断结合学一些太极理论。明白了拳式的用法和攻防意识，动作才会正确好看。 7、杨式太极拳谪传大师杨澄甫的“太极十要”讲述了太极学习中必须掌握和熟悉的要领，包括必懂的立身中正、上下相随、连绵不断等要点。 八、太极拳的要点 “正、圆、活、松”。正是根基；圆、活是要领；松既是一种状态，又是意念，是练武者需要始终追求的东西。 九、每天坚持练拳 1、一般一天应打五遍至七遍，练拳时间要半小时以上。运动量的合适与否，应以自我感觉为准，每次练习后精神愉快，身体轻松为合适。 2、练好太极拳要经过五个阶段：一是学拳；二是修拳；三是练拳；四是内外合一；五是随心所欲也就是“神明”阶段。 3、练拳的过程是一个不断深入，不断发现错误纠正错误的过程。一般首先学会一种套路，把姿势搞正确（手、眼、身、步要如法），然后，按要领轻、慢、圆、匀的练拳，进一步做到协调、连贯、圆活、上下相随、虚实分清。随着对要领的不断加深，会不断发现自己的错误，不断加以改正。这时要逐项按要领要求有意识的锻炼，在一段时间里，主要注意一项要领的练习，掌握后再注意下一项。 4、当动作正确了后，可以开始注意用腰。腰要起带领四肢的作用。太极拳要求腰部先动，带动四肢。 用腰可以从腰部旋转弧度很明显的拳式中去体会，如搂膝拗步。揽雀尾中挤、按，是靠腰带动身子向前实现的，不是手单独的前挤、前按。对于手上走的极细小的弧形都是腰走弧形的外在表现。会用腰了，则练一趟拳是腰在练拳，不是手在练拳。会发现自己以前练拳全是人为地在做作，四肢主动太多，被动太少，未能由内到外。会用腰了，则劲力完整不再是手的局部力量。还应明白，腰的转动实际是靠两胯旋转实现的，因为人的脊椎能实现的转动是很小的，并且保持立身中正也不允许脊椎扭动。 十、浅谈太极拳速成 先方后圆、先高后低、先简后繁、先分后整、先外后内。 十一、太极境界——观念 树立了一个观念，而后很长一段时间，无论你怎么学习，如何用功刻苦，掌握了多少修炼的法门，你都是在强化自己的观念，圆一个观念的梦。甚至那些你主动去求教的老师、找来的书籍、喜欢的招术，都实实在在从你的观念中派生出来。观念就象一个招揽者，到处寻求合适的对象；也象一个严厉的看门人，把很多东西拒之门外。 太极拳，说到底，就是顺着人的本来本性，那么地动一动，静一静。因此，练太极拳，是一个过程，一个逐步舍除后天沾染的过程，直到发现自己的本来本性，自心自性，就是自然。 怎么办呢？法天，法地，法自然。太极拳为中华传统文化的结晶，道家对自然的认识与技击，融合而成。 王宗岳的《太极拳论》开门见山：“太极者，无极而生，阴阳之母也。”。太极不是无极，它含有阴，也含有阳。太极是一个阴阳平衡中间态而已。太极稳中含变，守静生动，以圆喻象，加上阴阳鱼两条，极为贴切。其中有限圆喻示太极本体，两条活泼的小鱼，游出本体的变数。 太极成拳，打的是理。拳打的，符合太极道理的即是太极拳，甚至那些没称为太极拳的。 学习太极拳的次序是什么？站桩、定式、单操、盘架、推手、散手、太极粘杆.....。 从有到无，从无到有，反反复复。就换了体质，长了功夫。
|
|
|
