健身操的每个动作，都是经过认真研究然后制定的，每一节操都有它自己的锻炼作用，例如伸展运动，主要是伸展身体各部肌肉，尤其是肩部、腹部、胸部和大腿内侧的肌肉。如果我们在做这个动作
时，胳臂伸不直，没有充分地向上伸展、挺胸和抬头，那样就起不到伸展的作用。其他像下蹲、踢腿、体前屈、体侧屈、体回环等各节体操动作，假如我们不按动作要领来做，也同样也达不到预期的效果
。所以我们一定要树立明确目标，绝对不能抱应付态度。有些人做操时想省劲，姿势也就会不正确。这样做操，运动量就小了，锻炼的效果就会受到很大影响。有人研究过，若是按正确的动作要领用力地
做完一套广播操，脉搏可以增加到每分钟140～160次；假如胳膊该伸直而不伸直，下蹲时不充分下蹲，跳跃时不尽力跳起，该用力时也不用力，则脉搏增加得就很少，这说明不认真做是得不到预期的锻
炼效果的。对于有动作还不够清楚的人，如果不知道怎样才算姿势正确，不知道怎样用力才正确，应多请教或参阅健身操视屏。或者按照领操员的动作学习。
其实我很清楚，我所说的动作要领，理解的人多做出来的却很少。！也许是我太痴迷了我太超前了吧。这一年多来，从最开始追求横平竖直的标准，一步步的到现在已经是在追求这套操精神内涵的
标准了！它就是
力度+稳健+柔美+节奏感=韵律的美！这所有的一切都是需要我们对节拍的掌握，就是对节奏感的掌握。节奏感对于我们健身操来说，现在是最重要的！它起到一个支撑我们做的操具不具
有真正的观赏性！
一首曲子我们听的时间长了也许会听够了，但是大家想一下，只有听的时间长了，才能体会掌握到其中的节拍。掌握住节拍，我们做起操来才能做出匀速的摆动，到拍后瞬间的停顿，这样才能做出静动结
合的感觉来！
我所说的韵律美的四点是一个综合体，没有一个人能集这四点于一身。这就需要我们平时做好自己的优点，然后去体会自己不足的地方。找出方法改进自己，即使没做到其它标准也要做出那种感觉来。
上面所说的都不是几天几个月能练出来的，它需要过程的。就拿我为例，我用了几个月的时间里才将脖子挺直肚子收住，其中付出的努力只有自己知道。我们要有耐心，不要急于求成。或者刚刚做到了横
平竖直就骄傲自满。这套cao需要我们研究体会的东西太多太多！
健身操有它独有的气质！第一
身姿的挺拔，需要我们做到头正颈直挺胸收腹。第二
双臂的摆动，需要我们做到横平竖直。用快速的爆发遽然的静止来解读动作的标准，这需要我们学会用肩胛来控制双臂
的摆动。第三 腿的稳健
需要我们体会如何能把双膝控制好，不让膝盖在行走的时候向中间扣。体会脚掌是控制身体的平衡的，它起到一个支撑腿走的稳健，膝盖不向中间扣着行走的作用。
在内行人眼里，你做的cao整体是否具有真正的观赏性，全在于你身姿是否挺拔。你的腿是否绷直在直膝行走，直膝行走就是在看你的膝盖在做操行走的时候是否向中间扣。这一切都是靠脚掌的控制。脚
掌着地后控制着全身的稳定性！
以上所说，请大家务必体会。这对一个人做操的质量有很大帮助的！
