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心脑血管疾病今年稳居国人健康“第一杀手”每年心脑血管病致死350万人，相当于每10秒钟致死1人。除此之外，目前全国有心脑血管病患者2.9亿人，平均每5名成人中就有1患心脑血管病。另外还有高血压患者2.66亿人，预计因心脑血管疾病中国每年损失5500亿美元。
怎样预防心脑血管病呢？只要坚持做到以下几点，心脑血管病发作的几率就会降低九成左右。
1、心情愉悦。
乐观地面对生活是保养心脏的精神因素。心情愉悦，心胸开阔，不仅是一种状态，也是一种修养。人生不如意事十之八九，这就需要客观地看待不顺遂的事儿，处理得好，可以促进矛盾的转化，转愁为乐。
2、降低血压。
高血压是脑卒中和冠心病发病的主要危险因素。控制血压是预防心脑血管疾病的一个关键因素，这就需要人们了解自己的血压，设法把血压降低到115/75毫米汞柱左右的正常范围内。做少量运动，减少腹部脂肪就可把血压降低。有理论说：体重增加，脂肪也会增加，并堆在肾囊内，肾脏受到脂肪压迫，就需释放出激素，以提高血压，把血液输出。所以，只要脂肪稍微减少，例如减去1000-2000克，血压就会很快降低。减少盐的摄取量，也有助于血压降低。
3、降低血脂。
我国血脂异常者至少有2.5亿人。需要把自己的高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）提高至50左右。方法很简单，只要多运动，吃健康的脂肪，如橄榄油、菜籽油和坚果等便可以。同时，尽量少摄入饱和脂肪。饱和脂肪（多存在于牛肉、猪肉、全乳制品、棕榈油、椰子油中）每天摄入不要超过20克，并尽量少吃反式脂肪。饱和脂肪和反式脂肪都会导致动脉发炎。
4、吃8种果蔬。
每人每天尽量吃8种以上的果蔬，这样不仅可以满足人体对各种维生素和微量元素的需求，还可以吸收大量膳食纤维，利于营养均衡和新陈代谢。以下果蔬应该多吃常吃：菠菜、胡萝卜、西红柿、红薯、土豆、茄子、黑木耳、黑芝麻、洋葱；苹果、柑橘、香蕉等。
5、避免高糖食品。
糖尿病是摧毁心脑血管的一大“杀手”，超重肥胖是是导致心脑血管疾病的潜在因素。这就需要我们在饮食上控制糖的摄入量。购买食品要详细阅读包装上的说明，不要受低脂高糖食物的误导。市场上许多“低脂”的色拉调味品，里面充满高卡的糖。水果中的糖是复合性碳水化合物，只要食用不过量，一般有益健康。
6、锻炼。
每天抽时间到室外活动40分钟以上，慢跑、打拳、做操、散步、跳舞等都可以。至少应该抽空健步行走40分钟。必须注意，锻炼贵在坚持，长期运动，好处多多。
7、戒烟限酒。
抽烟的危害尽人皆知。但据调查，目前我国15岁以上烟民有3.5亿，被动吸烟者5.4亿。研究发现，喝酒喝得很凶的人势必同时要吃进更多的下酒菜，脂肪摄入会严重超标，不仅心脏病发病的危险增加了，还比较容易罹患癌症。
8、食用坚果。
每天吃30克坚果。坚果可增加高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇），减少炎症，并对心脏有好处。坚果含有健康的欧米茄-3脂肪酸、蛋白质和纤维，非常有益健康。
9、洁牙。
保持口腔卫生，每天早晚刷牙，经常用牙线洁牙可避免牙周病。专家发现，大部分人都忽略了口腔卫生，这与动脉健康息息相关，许多牙周病病菌可以通过血液渗透到心脏，引起心脏病。包括流到心脏和性器官的血液也与皮肤出现皱纹有关。医学研究证明，在松动发炎的牙周组织中，存在大量的革兰氏阴性杆菌和梭形螺旋体，这两种微生物可产生毒素，并随牙周血管进入血液，在血管中形成小的血栓。如果心脏动脉血管硬化狭窄，小血栓就会填塞血管，引起心绞痛和心肌梗塞。牙痛引发心肌梗塞者在临床上已有多例，牙病真的需要及时治疗。
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