一般体能训练都以耐力为主..主要就是长跑.
一般早上10点 和下午2点到4点都适合体能训练 尤其下午肌肉兴奋度最高！跑跑步 负重训练 负重蛙跳都可以。
还有一种就是无氧耐力训练.对足球运动元非常有用!
就是速度耐力.也要分很多种!
最普通的就是一百米冲刺跑!然后不要停!100米过后换步行或者放松跑!
大概60到70米!后接着100米冲刺!
这样持续3到4千米! 一次!(要注意随时留意心跳频率.)
如果是业余训练!则根据个人情况简短!
其实耐力训练有很多方法!
都是要坚持才能看出效果.
推荐速度耐力!和变速跑为主!
普通的长跑只能练到肺活量!但足球运动耐力是爆发力,冲刺力,和耐力都不能少的运动.
早晨7点起床，喝点水，跑上5公里。
大概半小时回来，吃点饭
休息腿
9点： 练颠球 （训练球感）
10点：练带球跑 （主要是带球的速度）
10点半：补上一餐 （最好是香蕉，牛奶之类）
11点：练点球
12点：吃饭
12--2点：休息
2点：最好去连连腿力。健身房，如果没到16岁就免了
休息半到一个小时
3点：练速度。60米-100米速跑
连半个小时
3点半：再补一顿
4点：练练射门，最好是在墙上画个目标，然后瞄准了踢，左脚也要而且必须练！！切记切记
练上一会就连传球和头球
差不多了吧，休息休息，吃吃饭，洗个澡，9点多就睡
一天一定要多喝水
需要练的东西我差不多都给你了，大概就是：耐力，控球，传球，力量，速度，射门，时间表还是你自己看着办吧，根据你踢的位置自己看主要练什么吧
