十种方法帮女人戒掉烟瘾

乡下老太 2013-12-25

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十种方法帮女人戒掉烟瘾

女孩小静给我写封求救信，希望我帮她戒烟。小静只二十五岁，但却已经有七年烟龄。她开始吸烟是在上大学前的那几个月，没日没夜为高考奋战，累得睁不开眼，忙得顾不上吃饭。后来听同学说抽烟可以提神，所以就跟着班里一个学习成绩很好但却吸烟的女同学开始慢慢抽烟，也不知道是什么时候真正上瘾的，反正上大学抽了四年烟，毕业后工作到现在的三年也一直抽烟。

小静说自己烟瘾很大，每天至少要抽半包烟，这还是因为白天大部分时间在办公室里，没办法抽烟。周末在家的时候，一包烟不知不觉就会抽完，看电视的时候抽，看书也抽，吃完饭一定会抽根烟，急匆匆上厕所也一定要带点一根烟叼在嘴上。

小静知道抽烟不好，却一直无法真正远离香烟。她觉得自己意志不够坚定，还有个比较冠冕的理由是她一个人在北京很孤单，抽烟能打发寂寞时光。前几天小静找了份新的工作，因为经济状况不好，前面那个单位不得不在年底开始裁员。小静得知自己在裁员之列，所以早早开始未雨绸缪，所幸找了份不错的工作，收入更多，工作也是自己喜欢的类型。

顺利结束了面试和最终的谈判，一切搞定就等着元月初去上班。谈判完出来，小静烟瘾犯了，顺着楼梯走到下一层的电梯间，那儿有人在抽烟，小静也点了颗烟抽，谁知道刚刚复试完她的那个主管竟然匆匆忙忙跑下楼来，看见了抽烟的小静，笑了笑急匆匆朝着洗手间跑去。小静有点犯嘀咕，没想到第二天便接到了新单位打来的电话，说经过考量觉得小静还不是很适合他们的要求，月初不用去报到。

小静知道，所谓不合适只是借口，真正的原因是领导见到她抽烟。虽然抽烟不见得是什么不可原谅的错过，但领导不喜欢，或者由此对她没有了好印象，放弃了她。小静本想再去争取一下，可细心一想，既然领导已经对她另眼相待，就算争取来机会也不见得就能混得顺风顺水，所以决定放弃。这几天小静非常懊恼，立志要把烟戒了，却又找不到有效的方法，各种替代产品买了不少都没管用，希望我能帮她。

吸烟是一个不好的习惯，对人对己都不好，这是肯定的，尤其是女性吸烟更不好，既影响形象又损害健康。吸烟上瘾不能单单靠意志力戒除，因为有的人意志并不够强，往往坚持不了几天还是会重新开始吸烟。所以国外通常鼓励吸烟者通过替代疗法抑制想要吸烟的欲望，慢慢戒除烟瘾。

有一点是必须清楚的，想要吸烟的欲望迸发出来往往会持续很短的时间，如果在这个时候能克制欲望，就能距离戒烟更近一步。当然，戒烟也需要一定的方法，这里我介绍一篇来自美国的帮助人们戒烟的小文章，有10种方法能够帮助人克制吸烟的欲望：

【一定尽量推迟点燃香烟的时间】

前面说到烟瘾犯了会持续很短时间，所以即使觉得自己要屈服于吸烟的欲望，也尽量让自己晚几分钟甚至更久再去吸烟，尽可能用别的事分散注意力，这样做不但可以减轻吸烟欲望，而且能在不知不觉中使得烟瘾变小。

【经常告诉自己少抽一根是一根】

千万不要对自己说，这是我的最后一根烟，抽完就再也不抽了，事实上大部分人都做不到真的不再抽了，所以不如换成劝自己少抽一根算一根，这反而真的减少了吸烟量。

【尽量远离方便吸烟的区域】

吸烟欲望强烈的情况下，尽量避免去能让你想要吸烟的地方，比如去不准吸烟的公共场所就能减少吸烟。事实上这很有效，比如坐飞机时就不会抽烟，而在火车车厢连接处就会抽烟，这还是环境的影响。周围如果有人抽烟，也会激发你想要吸烟的欲望。

【动手动脚】

体育活动有助于分散你的吸烟欲望，减轻欲望的强度。只需30分钟中等强度的运动就可以使你的吸烟欲望消失。出去散步或者跑步非常不错，如果你想呆在家里或办公室里，尝试下蹲，膝盖弯曲、俯卧撑、原地跑步或步爬楼梯等方法来减少吸烟欲望。如果你对运动不感兴趣，试试祈祷、刺绣、木雕、整理文件、做家务也能达到分心。

【练习放松技巧】

在过去，你可能靠吸烟来应对压力。试图抵制吸烟欲望本身可能会让你紧张。以通过练习放松来减压。这类方法包括：深呼吸、肌肉放松、瑜伽、催眠和按摩。