出招：3C酸痛症候群投降！ 很多人在打计算机，尤其冬天的时候，明明手指头是在动来动去，可是越打手越冰、越打手越冷，问题出在血液循环上。 打计算机，背影看似忙碌动个不停，但只有手指头在动，手指这个地方需要更多的血流，更多的代谢循环，但血管供应不及，血流供应不够，就会发生打计算机越久，手越冰冷的现象。 这牵涉到一个观念，有很多人手脚冰冷，就去泡热水，那对一般健康的人，这是OK的，可以的，但是对某些周边血管病变的人，就不好，因为温度提升，代谢率会跟着提升，需要更多的氧气、养分，血液流过来，但如果这边血管本来有问题，供应不及，后勤补给的路线出状况，这个远端地方消耗很多，补给不过来就不行。 很多女生，冬天会冷到手指头就是僵着，所以就看到有些女生打计算机是戴露出手指的手套。其实她们更需要的是身上保温要顾好，或者上半身得做些运动，有时候打一段时间后，做一些比较近端的手腕、手肘、甚至肩颈运动，这样补给线的血液循环好了，血管扩张慢慢延伸到手指上来，手就不会像冰棒似的又冰又僵了。 同样的道理，坊间鼓励老人家冬天用热水泡脚，如果补给线无法实时供应的话，也会有危险的。有糖尿病的人就要小心，因为有周边血管病变，血管已经硬化或阻塞了，如果一定要泡脚，要泡高一点，再不然就从腹部、鼠蹊部、大腿这些地方都做好保温，脚自然就OK温暖起来了。 基本上去泡热水之后，觉得泡一泡，全身都暖和起来了，那就OK可以。如果泡的时候，发现奇怪，泡了半天怎么还觉得冷？那就是表示有问题，血管供应过来的速度和量还是不足够的。泡温泉的时候也该如此注意到自己身体的这些反应。 把笔记型计算机放在膝盖上面使用，大错特错！ 人体工学，是指在做动作姿势的时候，能和解剖学的人体生理构造，尽量能够舒适吻合，让身体结构减少负担或者伤害，这便是我们所谓「符合人体工学」的设计。 但是眼下各种3C（Computer、Communication、Consumer Electronic）产品趋势，越做越讲究「轻薄短小」，从使用角度来讲，基本上不用负担太多产品的重量固然是好，但若以人体工学角度来看，未必！ 因为轻薄短小，拿手机或平板计算机的手、加上一直在按来点去、滑不停的手指，都是悬空的，这一悬空，手腕、手肘、肩膀都会出问题！因为没有支撑，所以变成肌肉要用更多的力量，承受的更多的负荷，简讯指、板机指、网球肘，就会不请自来；这还只是上肢的部分。 低头族一直往下瞧，可怜了脖子受虐，我们这颗头到底多重？众说纷纭，虽然有人的头大一点或小一点，但是一般以成年人来讲，是3到5公斤跑不掉，低头族的这个姿势，长时间下来颈部的负担就会很大，而且不止是拉到颈部的肌肉，连肩颈部的肌肉都会伤到。 躯干的部分也是一样，不难看到重度的3C使用者，为调整痠痲的不舒服，会用各种奇奇怪怪的姿势窝着艰此百忍。这一窝着，就不是只有肩颈而已，包括胸廓都被连坐害到；我们一直鼓励大家平常要多做做扩胸运动，这样呼吸也比较顺畅。可是一直窝着，我们肋骨、胸骨，一直被闷着，不但呼吸不顺畅，当然也会影响到心肺功能。 腰椎也是一样，如果坐的姿势不好，不腰痠背痛才奇怪，我常提醒病人：「坐姿最起码要做到脚有踏，背有靠，这是基本的四平八稳要求。」 如果老是习惯翘二郎腿，骨盆歪一边，这个骨盆一歪，腰椎负担就变大，所以连带骨盆、腰椎都会一起出问题。关节何尝不是，关节遭殃，肌肉也好不到哪去，循环也会受影响，压迫到神经跟血液循环，会引起很不舒服的痲痺，造成被扭曲的软组织，跟着酸痛难免。 有时候在捷运里面看到，把笔记型计算机放在膝盖上面使用，低头外，手肘完全悬空，手臂都没有支撑，笔电的幅射，刚好在生殖器的部位，那个是很敏感的部位，一样是电磁波，身上越敏感的细胞，如生殖细胞、胚胎细胞，受到伤害的机会越大，这是一个非常错误的动作。 猿人、毛毛虫...计算机族常做的三种错误姿势，害你全身酸痛 很多朋友们成天跟3C形影不离，连出门、甚至上厕所也长相左右。熬久了这里痠那里痛，刚开始也许贴贴治酸痛的贴布、或喷一喷酸痛喷剂能暂得舒缓，但终究会找上酸痛相关门诊求医。 重点是这些年轻人、甚至是中壮年的上班族，在一边接受酸痛复健治疗的同时，边「孜孜不倦」利用另一只手，继续埋头苦干。年轻或许可以让酸痛有较明显的改善，一不痠不痛了，就故态复萌、又我行我素，然后回头抱怨医师：「不就是个酸痛症状，怎么会老是拖着治不好？」 如果，在不知不觉中，你也有了「猿人症候群」、「卡卡症候群」、「毛毛虫症候群」，这些奇怪的练功姿势，或者已经习惯成自然了，请为自己的健康着想，尽量试着来改改吧，只要稍加留心，一点都不难！ 一、猿人症候群 明显症状：头往前倾、下巴前伸、肩膀高耸；忙着打字或移动鼠标到混然忘我。 改善处方：把下巴收回来，避免驼背弯着身体，让颈椎受力不正常，造成小面关节压迫过度，及颈后肌肉群的紧张僵硬，会让酸痛上下延伸，形成广泛性疼痛。 二、卡卡症候群 明显症状：头离的荧幕远远的、手伸得长长的、手肘撑很直又没有支撑、肩膀使劲前倾。 改善处方：手肘、前臂要有支撑，让肩膀可以放松，并将身体改正，不要扭着腰。 三、毛毛虫症候群 明显症状：委屈身体去适应场地、迁就环境，随便只要或窝或缩，就象是毛毛虫般，身体总是卷曲窝着。随时全身很多部位都处在紧绷状态下撑在那里。 改善处方：要让脊椎肢体获得舒展，太狭窄的空间不适合长期间使用3C，尤其是大腿和胸腹间不要靠得太近。 任何姿势重点是稳住近端 「稳住近端」的意思，是我们在做一个动作的时候，腰部是我们人体的重心、核心，一定要将躯干稳住，尤其是脊椎，腰腹是重心中的重心，脊椎理论上是我们身体的一个支柱大梁。大梁里面的腰腹又是重心中的重心，要先稳住这个重要核心部位，然后力量从脊椎往上到肩膀，手肘，手腕，手指一路平稳传递；下行则由髋关节（骨盆）、膝盖、一路下来到脚踝、脚指头，等于从中轴延伸出全身上下的平稳度来。 我所谓的近端，就是说你动哪里，要前面近端的关节一定要稳住，要是身体不稳，手当然就不稳！所以你可以自我体会：身体稳了之后，肩膀才能够做比较精确的控制，肩膀要稳，手肘才好精确的控制，等于一个一个点、一节一节的延伸出去，要很稳扎稳打，我们在做很多动作的时候，这讲求「平稳」的精神一定要；这就是生物力学的精神。 人要先保持好平稳，肌肉才能有效率的输送能量，才不容易造成过多的负担，也比较不容易受到伤害。同样的道理，使用计算机，应该要先把身体坐稳了以后，再开始继续有所动作。 举个简单例子，很多人打字的时候，要是身体没坐稳的话，手指近端手腕也好、手肘也好，就不稳了，不稳的话，身体就得用很多额外的力气来支撑手指打字。你若不信也可试试，在使用计算机时，手肘要是悬空的话，肩膀就不稳；如果手肘搁好，肩膀就可以放松，这是很简单就可以身体力行，去感受到舒适与否的差异。 如果工作需要，得长时间和计算机打交道，建议选择一把符合人体工学的椅子很重要，除了材质要透气、好清理，可以依照「头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏」 的原则来做选择，便能让全身肌肉在比较放松的状态下，久坐之后比较不会筋疲力尽。 头有枕、肘有撑、背有靠、脚有踏 头有枕 如果座椅子能有头枕最好，因为头有枕的话，脖子就可以放松，头要是悬空的，脖子就不太能够放松。 肘有撑 在打计算机在做事情的时候，坐椅有扶手，或是前臂能平放桌面，让手肘有支撑，肩膀就可以放松，要是手肘悬空，肩膀就要用力硬撑在那里。 背有靠 坐着时，椅子有背靠，或贴近椅背，能有托住腰椎的自然弧度，让腰椎得到支撑不悬空，腹部腰部肌肉就可以比较放松。 脚有踏 脚能平踏地面上，或有小凳子可以垫脚，大腿就不会有压迫感，对骨盆来说也比较好。 看，在这样四平八稳的状态之下，全身的肌肉、骨骼系统，可以处在较放松与安稳的状态下，不会额外使力去支撑被悬空了的肢体部位。 肩颈部问题，第一要学会放松 上班族一忙起来，坐在计算机前两三个小时埋头苦干，是常有的事；在线游戏一旦厮杀起来，几小时停不下来也不奇怪。如果疲劳不断累积，造成肩颈急性发炎，患者常痛到要用手扶着进诊间求医。 一般过度使用3C产品，最容易撑到酸痛受不了的其实是肩颈部，会跟落枕有一定关连性。落枕基本上是肌肉的僵直收缩，要是肌肉长期处在一个紧绷状态下，血液循环变得比较差，软组织的延展性跟着比较差，有时候做一个大一点的动作，就觉得又扭到拉伤了。 有时候比较累，晚上睡一觉，第二天起来就脖子很硬、很痛，就是落枕。落枕有可能是急性的，突然间一个动作拉到，也可能是慢慢累积来的，睡醒以来才发现好像落枕了，这都是肌肉循环不好，长期紧绷，平常不常去伸展拉筋，延展性、柔软度都相对不足。 在这边要顺便提醒一下，公园里面常见老人家做操，都会把头转360度绕圈，这动作很不好，我们的头颅架在颈椎上面，颈椎有七节颈椎。第一节颈椎托住头颅，称作环椎，是一个环状的，第二节颈椎是枢椎，有一凸轴贴住环椎，要是常常这样子绕，很容易椎间造成磨损。 这样子绕的时候，颈椎有两条椎动脉，椎动脉是在颈椎两旁延伸上去，当头往后绕，多是磨在第一、二节，椎动脉血管比较容易压迫到，对循环不好，很多人这样一绕头会晕，是血管压迫到造成的头晕。 老人家尽量不要做头绕圈的动作，尤其往后仰，也不要仰太久，往后仰明显的就是颈椎椎动脉压迫，有人会因美容院洗头，仰着头洗、洗到后来头会中风，媒体也不乏这样的报导。 针对肩颈部问题，第一要学会放松，肌肉放松就不容易紧绷，有时候做做按摩，让血液循环好一点，或者做热敷、做运动、平常多伸展肢体，拉拉筋，让延展性好一点、灵活度好一点，这样比较不容易累积出常常落枕、肩颈僵硬、很紧绷、很酸痛。 接下来，我们一起来做做这些放松肩颈的「随身宝动作」，只要人坐稳椅子上了就行，连站起身都可以省了，这下总没什么借口再偷懒了吧？ 小龙现身，后缩前伸：这是肩颈部前后的伸缩运动。 人坐稳了，先将脖子往后收，肩膀往前挺。 后收前伸的动作，像眼镜蛇现身一样。 长臂猿手，顶天立地：双手一高一低，尽可能去延伸。 一手高举顶天，一手下压立地，尽可能去延伸，延伸到最长。 左右两边轮流，一高一低，像长臂猿一样，两个手延伸到越长越好。 回眸一笑：坐之后，就算懒得起身，也一样可以做运动。 脖子左右轮流平转，尽量慢慢往后转，如对情人回眸一笑般。 轮转双肩：运时的任何动作都是活泼的，依着自己身体需要的感觉走就好！ 左右两个肩膀，先一起往前转动。 再一起往后转动。 当然也可以左右分开，分别前后转动。 书籍资料 书名：简文仁出招．3C酸痛症候群投降：悬空是酸痛之本，倚赖3C成瘾，筋骨酸痛就是最明显、最立即的伤害。 作者：简文仁 简文仁 国泰综合医院 物理治疗师 台湾健康医院学会 常务理事 / 台湾健康暨亚健康管理学会 常务理事 / 台湾健康运动联盟 常务理事 / 台湾中华安全移动照护协会常务理事 / 台湾评鉴协会 评鉴委员 / 经济部标准检验局 委员 / 台湾癌症基金会 顾问 | 
