 拉伸是一項自然、放鬆的運動，拉伸的同時可以讓人精神煥發，當然也要注意姿勢和方法正確。拉伸動作需要跟著感覺走，而不要試圖挑戰自己的極限，在此介紹肩背部拉伸動作。 有很多拉伸動作可以幫助你緩解上半身的緊張感，增強柔韌性。大多數坐位或者站位拉伸在任何地方都可以練習。 生活的重壓下，許多人被上半身僵硬的問題困擾。由於缺乏對相關部位的拉伸，許多肌肉十分發達的運動員上半身的肌肉也常是僵硬的。 如圖所示，臉部向下，彎曲雙腿，雙手向前伸展，然後雙臂筆直向後拉，同時手掌輕輕下壓。 做這個動作時，可以只伸直一只手臂也可以兩只手臂同時伸直。在單臂伸直的情況下，你可以更好地控制自己的身體，並且這時你是在對身體的單側進行拉伸。你應當能夠在肩膀、手臂背闊肌、身體兩側以及上背部，甚至腰部感覺到位伸。第一次做這個動作的時候，你可能只會在肩膀和手臂感覺到拉伸。但當你做得越來越多時，你就能學會如何拉伸其他部位：只要稍稍移動髖部，你就可以加大或者減小拉伸力度。保持放鬆，不要過度拉伸。保持這個姿勢15秒鍾。 下背疼痛 路跑近年很夯，但不少路跑族平日很少訓練肌力，一上路就挑戰「半馬」、「全馬」，幾十公里跑下來肌力超過負荷，造成薦椎髂骨關節失能，導致下背疼痛難耐，很多人四處求醫不得要領，生活大受影響。 高雄酷愛路跑的王先生常挑戰馬拉松，一年多前發覺腰部以下「卡卡」，屁股一邊會痠、痛、麻，原以為腰扭到，去推拿、復健、針灸、熱敷都不見效，照核磁共振也查不出原因，經就醫才發現椎髂骨關節失能。 高雄長庚醫院神經外科主治醫師王宏振說，慢性下背痛病人約20％到25％都是薦椎髂骨關節失能引起。運動員、背部曾受傷、懷孕後的婦女是三大好發族群。 不少路跑族肌肉群其實不似運動員強健，平日在操場練跑3、5公里，一上陣就衝20公里以上，超出負荷，長時累積即造成髂骨關節提早退化或病變。 王宏振說，治療薦椎髂骨關節失能不難，經Ｘ光定位，在關節腔打顯影劑定位後，再把治療藥物打入就能緩解，不過病患需由醫師精準評估，並非人人適用。 民眾要預防下背痛，王宏振建議自行訓練核心肌群，方法包括在床上平躺，膝蓋彎起，腰往上提，輕數1到10後放下，每天起床後與晚上洗澡前各做5到10次，動作放慢。   |
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