十个益肠道防便秘的优良习惯早养成

 　　秋天，天干物燥，燥邪为主，燥气通于肺，肺与大肠关系最密切(肺与大肠相表里)，肺受到秋燥的伤害，肺津不能滋养大肠，就会形成津枯便秘。所以秋天要润肺生津，大便才能正常。

　　一、养成固定时间排便的习惯。

　　二、多吃含纤维素多的蔬菜及块茎类蔬菜如土豆、红薯、南瓜、山药等。

　　三、清晨5 ～ 7点是大肠经“值班”的时候，此时喝一杯水可促进大便通畅。

　　四、多吃蜂蜜及“五仁”：杏仁、麻子仁、芝麻仁、核桃仁、松子仁。

　　五、多吃“三色萝卜”，红(心里美)萝卜、白萝卜、黄(胡)萝卜，可有助于排便。

　　六、多运动，包括腰腹运动，可改善肠道气血运行而有利于排便。

　　七、穴位按摩：关元(脐下3寸)，曲骨(小腹处耻骨联合上中点凹陷处)，长强(尾骨尖下0.5寸，于尾骨端与肛门中点取穴)

　　八、多做腹部运动，包括爬行及做仰卧起坐。

　　九、多吃秋蜜。

　　十、每天早、晚做提肛运动。