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人们常说，人老先老腿。人到中年后，步伐难免就会放慢些，让人觉得稳重了许多，其实不然。毕竟，一双腿已经支撑了身体几十年 。也在从走过的日子中慢慢的变老。如果说，常年坚持体育运动，坚持锻炼，就能保持比较好的身才与轻盈的步伐。人也显精神。 具体的方法简单介绍如下：一腿伸直站立，另一腿抬起，将脚跟放在适当的高度的物体上，一手可扶在旁边的物体上保持身体的平衡，椅子、栏杆、窗台、台阶等都可以利用。适当的高度是当您把脚跟放在支撑物体上面膝关节伸直并尽量将脚尖钩起时大腿后面被牵拉得有点痛，但可以忍受。保持这种姿势的时间一点点的加长，连续这样做四、五次再换另外的腿。（注意放松大腿后面的肌肉。可拍打下。）当大腿后面被牵拉的感觉减轻时再重复前边动作，身体向前压点。被牵拉的感觉又会加重，坚持一会儿，再次轻压就好。 利用台阶来做也是很好方法。用两前脚掌站在台阶上，或楼梯上，脚步跟悬空，手扶栏杆以保持身体的平衡。将膝关节伸直了，身体重心向下降，这时感到小腿肌肉拉紧。保持一段时间，练习方法同上，就能起到很好的运动效果。 在家可以利用看电视或空闲时间来练习。一定能达到步履轻盈的目的。 祝大家健康、快乐、开心！ |
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