中医体质养生指导(阳虚质)

中医体质养生指导(阳虚质) 　阳虚质的特点： 　　定义： 　　由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。 　　形体特征：多形体白胖，肌肉不壮 。 　　常见表现： 　　主项：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱。 　　副项：面色柔白，目胞晦暗，口唇色淡，毛发易落，易出汗，大便溏薄，小便清长。 　　心理特征：性格多沉静、内向 。 　　发病倾向： 　　发病多为寒证，或易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿； 　　现代医学的慢性肾病、慢性腹泻、阳痿、月经不调等病。 　　对外界环境适应能力：不耐受寒邪，耐夏不耐冬;易感湿邪 。 　　日常养生建议与方药干预： 　　一、膳食建议： 　　适合体质的食物：应进食易消化、富有营养、属温热性质的食物，以助温补脾肾。 　　饮食宜忌：忌吃性寒生冷、高脂肪的东西，尤其是少吃生冷瓜果类的食物及冷饮；限制浓茶、酒类和辛辣食物，产气食物（萝卜、山芋）也应减少食用。  食物种类  代表食材  五谷杂粮类  糯米、粳米  蔬菜类  大蒜、姜、葱、花椒、韭菜、香菜、洋葱、辣椒、胡椒  水果类  龙眼、荔枝、蜜桃、桃、番石榴、提子  蛋豆鱼肉类  鸡蛋、鸽蛋、黑豆、眉豆（白豆）、刀豆、草虾、海参、黄鳝、黄鱼、带鱼、鲢鱼、草鱼（鲩鱼）、鸽肉、鸡肉、羊肉、鹿肉 　　二、起居调摄建议： 　　注意季节转换、气候变化，身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，都可能成为发病的诱因，可遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，借自然界阳气之助培补阳气，可适当洗桑拿、温泉浴，或多晒太阳，每次约20分钟，时间勿过长过久。 　　 夏季避免直接吹空调电扇，而秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。 　　三、运动健身建议：  适体质原则  可选择的运动项目  时间/频率  备注  阳虚质的人一般是喜温热而怕寒冷，应多进行一些户外体育活动，选择在春夏季或阳光充足、暖和的天气下进行锻炼。  散步、爬楼梯、伸展操、打羽毛球、登山、跳绳等，以向上、蹦跳动作为主，从而有助于体内阳气的提升。  每周至少5天， 每次持续30分钟。  运动强度不宜过大过强或出汗太多，以免损伤阳气。 可配合做提肛运动，强壮脏腑，提升阳气。 　　四、推拿按摩法： 　　轮流交替按摩气海、关元、足三里、合谷等穴位。 　　穴位一紧一松且有节奏地按压，一般2秒一次，每次5～10分钟。每日早晚各1次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。 　　五、提肛运动： 　　即为收缩肛门的小动作。 　　具体方法是： 　　坐、卧和站立时（随时）均可进行，吸气时提肛(收腹像忍大便的感觉一样)，呼气时缓慢放松肛门。 　　中医认为提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。 　　六、方药干预： 　　中成药：金匮肾气丸或右归丸 　　    【作用】温补肾阳，益火之源。 　　    【用法】口服，一次6g，一日3次。 　　 汤剂代表方：匮肾气丸 　　    【组成】熟地20、山药20、山茱萸15、茯苓20、泽泻10、牡丹皮10、桂枝10、制附子10。 　　    【作用】温补肾阳。 　　    【用法】水煎服，每日一剂。