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1。歌诀： 俯卧桩：双手相隔一手掌，从头到脚一展平，肘弯一百二十度，保持大形即不空。屈伸起伏在肘臂，拳掌指爪任支撑，莫将此功等闲视，铮铮铁汉能练成。 2。练法： 双脚并拢、身直如绳、双手间开一横掌，肘湾弯曲小于 120 度，如此俯地，保持静止。 3。俯卧桩练习注意事项： 双手间距一横掌，肘弯120度，双膝一开始可微弯（以后可慢慢伸直），后腰上顶与手脚对拉。即好像有人从后腰脊椎弯曲这个点挂了个铁环，并用手拎着铁环把你往起提一样，把你后腰处的脊椎拉的拱起来（其实是填平）这样膝盖下坠（更易体认后腰上拱）和双手下撑与后腰这个点上提之力对拉，并在体内有拉通的感觉。 精神集中，身心自然放松（被动紧张，主动不紧张），一直趴下去，每天练2、3次，总时间最好能超过在3～5分钟。能一次练完最好，业余练习者能到10分钟即十分可观。 |
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