 身体拉长成直线 双脚打开与肩同宽，双手平举交握慢慢往上方伸展，脚跟不离地，把身体拉到最长，停留约5秒再回復，连续做2次。  步骤2 蹲下抱膝成圆形 蹲下以双手抱膝，头往膝盖靠把全身缩到最小，停留约5秒再回復，连续做2次。  步骤3 手脚侧弯成新月形 双脚打开与肩同宽，双手高举往侧边慢慢弯腰，脚跟不离地，停留约5秒再回復，换边同样往侧边慢慢弯腰，停留约5秒再回復。腿伤者与关节炎患者不适合做这个动作。  步骤4 仰天长啸成火字形双脚打开与肩同宽，双手从下方往上、往后高举，可将嘴巴打开配合喊出声，停留约5秒再慢慢回復，连续做2次。腰部若有不适者，应量力而为后仰的幅度，会痛就表示超过身体可承受的程度，应该立刻停止动作。腿伤者与关节炎患者不适合此动作。 |
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